Olá amigos!
Tenho um novo episódio de podcast ao vivo e hoje estou falando sobre um dos meus assuntos favoritos de todos os tempos: dormir!
Este é um episódio solo em que estou orientando você na lista de verificação exata que uso com meus próprios clientes quando estamos solucionando problemas de sono. Porque o problema é o seguinte: quando consertamos o sono, muitas outras coisas começam a se encaixar. Digestão, hormônios, humor, energia, composição corporal; tudo se relaciona com o quão bem você está descansando à noite.
Quer você seja uma nova mãe exausta, alguém que acorda à 1h e não consegue voltar a dormir ou apenas alguém que nunca se sente verdadeiramente descansado, este episódio é para você.
201: Dicas para dormir que realmente FUNCIONAM | Rotinas matinais, magnésio, horário das refeições e muito mais
Aqui está o que conversamos:
- O poder da luz solar matinal e por que sair de casa logo de cara é uma virada de jogo
- Por que a maioria das pessoas está tomando o tipo errado de magnésio – e o que procurar em vez disso
- Como os pacotes de óleo de rícino apoiam o fígado, acalmam o sistema nervoso e ajudam a colocar o corpo no modo de descanso e digestão
- O ponto ideal do horário das refeições que faz uma diferença notável na qualidade do sono
- Por que o álcool antes de dormir está sabotando seu sono profundo (e o que tomar em vez disso)
- A conexão entre quedas de açúcar no sangue e aquela temida janela de despertar de 1 a 3 da manhã
- Como gerenciar o estresse e o tempo de tela antes de dormir para que seu sistema nervoso possa realmente relaxar
- Minha opinião honesta sobre como desconectar o roteador Wi-Fi à noite e manter o telefone longe do corpo
- Meus suplementos para dormir favoritos atualmente – incluindo um que me dá aquela sensação de calor e calma, sem ressaca
E muito mais!
Este episódio é um lembrete amigável de que um bom sono não acontece apenas à noite – ele é construído durante todo o dia.
Se você tem lutado para ter um sono reparador e consistente, espero que isso lhe dê um ponto de partida sólido. E se você quiser se aprofundar, adoraria ajudá-lo a realizar alguns trabalhos de laboratório funcional para ver o que pode estar acontecendo hormonal ou metabolicamente. Envie-me um e-mail para gina@fitnessista.com com “sleep” no assunto e te enviarei todos os detalhes; nenhuma taxa de treinamento para revisar seus resultados, apenas respostas!
Adoro relaxar com uma xícara quente de Ouro orgânico antes de dormir, e sempre combino minha rotina noturna com meu favorito Suplemento de magnésio e Spray de magnésio para relaxamento extra. Eu também juro pelo meu Cobertor pesado E você pode encontrar todas as minhas ferramentas para dormir e muito mais em Meus produtos de biohacking favoritos página!
Bons sonhos, amigos.
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Notas detalhadas do programa aqui: https://fitnessista.com/podcast
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