Há alguns anos, apaixonei-me fortemente pelo conceito dinamarquês de higiene. Eu li o Meik Wiking O Pequeno Livro de Hygge: A Maneira Dinamarquesa de Viver Bem De ponta a ponta, convencido de que, se comprasse velas e suéteres grossos suficientes, poderia canalizar a serenidade escandinava para meu apartamento. Para os não iniciados, hygge não se trata apenas de estética; é um estilo de vida que gira em torno do aconchego e conforto por meio da conexão com outras pessoas e do cultivo de uma atmosfera calorosa. Embora tenha sido renomeado atravésdecoração de casa e práticas de bem-estar, em sua essência, hygge significa desacelerar para perceber o que é bom. E não há época melhor para isso do que o inverno. Os dias mais curtos convidam à introspecção, trocando a agitação por receitas de sopas e iluminação suave, e romantizando o mundano. Depois de aproveitar a adrenalina social do verão, nosso sistema nervoso hiperativo precisa de uma reinicialização e de um ritmo mais lento.
Nós entendemos – aproveitar genuinamente os meses mais frios pode ser desafiantemas encontrar maneiras de saborear cada dia durante esta época do ano pode ajudar a manter o estresse baixo e a alegria chegando. Pense nisso como um ajuste emocional sazonal disfarçado de uma rotina aconchegante. Quer você adote a higiene ao máximo, ajuste sua rotina de bem-estar de acordo com o climaou render-se à loucura das férias, o inverno praticamente implora que você recalibre e absorva tudo. Aqui estão 27 maneiras de romantizar sua vida para o inverno e torná-la mais aconchegante até agora.
- Faça um edição de vida. Passar horas dentro de casa durante esta época do ano significa que você tem um pouco mais de tempo para fazer pausas intencionais e refletir sobre si mesmo, então passe um pouco de QTcom seu diário. Colocar seus pensamentos no papel os atualiza e lhes dá clareza e permanência.
- Experimente um rápido reinicialização do sistema nervoso. Faça duas inspirações profundas pelo nariz e expire lentamente pela boca ou coloque as palmas das mãos contra a parede e empurre com firmeza por 20 segundos. Ambos dizem ao seu corpo que você está seguro, tirando você do modo “lutar ou fugir” rapidamente.
- Reviva o bate-papo em grupo de seus melhores amigos da faculdade para exercitar seus músculos de bem-estar social. De acordo como estudo mais antigo do mundo sobre felicidade(AKA, The Harvard Study of Adult Development), não é o nosso bem-estar físico ou mental que determina a nossa saúde e felicidade – é a qualidade do nossoconexões sociais.
- Faça da sua rotina matinal um “turno de abertura”, e vá devagar. Abra as cortinas, arrume a cama, tome um gole de café, espreguice-se – tudo o que você precisa fazer para se sentir calmo, controlado e pronto para enfrentar o dia. Porque quando você tem um regime matinal definido para o turno de abertura que você segue todos os dias, você fica mais energizado, atento e produtivo (a ciência diz isso).
- As manhãs lentas e frias também exigem calor, farto e café da manhã rico em proteínas para começar o dia (um café da manhã quente pode ajudaracelerar a digestão e uma refeição matinal saudável significa obter nutrientes cruciais que ajudarão o intestino permaneça saudável, especialmente durante as férias). Precisa de alguma informação? Waffles proteicos de batata doce com canela e bordo, bagels proteicos, bolo de abóbora para o café da manhã – diga mais.
- Escreva e envie cartas para familiares e amigos. Quer seja na forma de um cartão de férias ou de uma nota “pensando em você”, pode ajudá-lo a se sentir conectado, especialmente quando você não pode estar presente pessoalmente (leia-se: pode aliviar sentimentos de solidão e isolamento). Além disso, há o fator alegria que isso traz para você e para o destinatário.
- Organize uma lista de reprodução do personagem principal do feriado. A temporada de férias pode significar depressão sazonalentão, se você está sentindo a tristeza do inverno este ano, faça um mash-up de músicas que o personagem principal de uma comédia romântica de férias adoraria. Prometemos que isso irá levantar o seu ânimo – ouvir música alegre literalmente reconfigura a química do seu cérebro para ajudar lidar com mudanças sazonais de humor.
- Participe O desafio de gratidão de 30 dias de Everygirl para uma mentalidade mais feliz e saudável. Apesar de ser “a época mais feliz do ano”, também pode ser a mais emocionalmentedesgastante, estressante e até triste. Mas pesquisas (como estudos feitos pela UCLA’sCentro de pesquisa de conscientização sobre mindfulness) mostra que a gratidão altera a estrutura molecular do cérebro, resultando em maior felicidade.Gratidão e ansiedade não podem coexistir; quando você sente gratidão, seus níveis de ansiedade e estresse diminuem.
- Esqueça 75 Difícil—”75 Crescer” é o outro desafio que você realmente deseja seguir. Em vez de aderir a uma retórica e rotina “sem desculpas”, comprometa-se com três hábitos que você gostaria de “desenvolver” (de cada uma dessas três categorias: movimento, evitação e criatividade) ao longo de 75 dias. Trata-se de progredir com uma mentalidade compassiva, de crescimento em primeiro lugar e de mudança positiva enraizada na consistência. Não mudar quem você é inteiramente, mastornando-se o que você tem de melhor.
- Redefinir o Arco de Inverno ou Grande bloqueio. Termine o ano nos seus próprios termos: estabeleça 2 a 3 metas realistas, priorize o descanso, a lentidão e a recuperação, escolha a conexão em vez do desempenho. O objetivo final? Ser intencional com alegria tanto quanto possível.
- Manifesto coisas boas para você e para o mundo no ano novo. Teste um novo método de manifestação: um método de 4 etapas apoiado pela ciência, “torta da vida”, orgasmo (sim, você leu certo). Ou sempre há um aplicativo– o mundo é sua ostra.
- Mime-se com um novo vibrador. Tempo extra dentro de casa significa tempo extra para atividades picantes, então não há melhor momento como o presente para adicionar um novo vibrador à sua mesa de cabeceira. Se você não sabe por onde começar, temos algumas sugestões.
- Starbucks faça você mesmo bebidas de férias ou café proteico viral em casa e torne-os mais saudáveis enquanto você faz isso. Para começar, opte por uma torra escura, escolha grãos de café orgânicos e de comércio justo e troque adoçantes artificiais por alternativas naturais.
- Pegar luz solar da manhã (ou bio-hack com uma lâmpada de terapia de luz) para um sono melhor, mais energia e melhor humor e digestão. Você só precisa de cinco a 10 minutos de exposição em um dia ensolarado ou de 15 a 30 minutos em um dia nublado. Dar um passeiosente-se em um banco do parque outome seu caféna sua varanda.
- Vá para um caminhada de garota gostosa (sim, mesmo quando está frio). Um estudo emAvanços da Ciênciamostraram que o contato com a natureza está associado ao aumento da felicidade, bem-estar, interações sociais positivas, sem falar no senso de significado e propósito na vida.
- Experimente um esporte de inverno. Quando você quiser mudar sua caminhada ou caminhada rápida de inverno, patine no gelo. Cardio aconchegante conta.
- Tire um tempo intencionalmente longe de seus eletrônicos. Higienização (ou cama apodrecendo) fazer nada além do telefone e da TV tem seu tempo e lugar, mas ICYMI, tomar ar fresco e luz natural e estar presente com seus entes queridos é o que importa.
- Traga o ar livre para dentro. Só porque é sombrio (e você pode ficar confinado em ambientes fechados), não significa que você não possa trazer vivacidade para dentro de casa. Ao preencher o seu espaço com elementos da natureza como flores e plantas, você estará fazendo um favor à sua saúde mental (um estudodescobriram que olhar para a vegetação, incluindo paredes verdes e vasos de plantas, pode diminuir o cortisol e reduzir o estresse). Visual ASMR, FTW.
- Entre em sincronia com seu ritmo circadiano e tente ir para a cama 15 minutos mais cedo do que na noite anterior. Ouvir o seu relógio interno torna-se ainda mais importante no inverno, quando o corpo precisa de mais descanso, então relaxar cedo sempre que puder. Se sua higiene do sono estiver faltando, dê o Método de sono 3-2-1– três ajustes simples antes do sono para preparar sua mente e corpo para adormecer rapidamente – um turbilhão.
- Cancele todas as consultas médicas anuais. Adote a abordagem do tipo “configure e esqueça” e agende todos os seus exames de saúde para o ano (e, é claro, prossiga com essas consultas). Cuidar da sua saúde é o melhor presente que você pode dar a si mesmo. Não se preocupe, nós fizemos uma lista de verificação para você.
- Vá para uma aula de treino aquecida. A sensação de sair de um estúdio quente de Pilates ou ioga para o ar frio e seco do inverno é uma lufada de ar fresco (literalmente), então aumente o aquecimento (sozinho ou com amigos). Provavelmente, você reduza qualquer estresse persistente e melhore seu humor enquanto você está suando.
- Mantenha o calor elevado tomando um banho prolongado e cheio de vapor uma vez por semana. Sabe aqueles dias em que a água quente é especialmente boa e você não quer sair? Esses são os dias perfeitos para honrar o seu corpo e dar uma tudo chuveiro. E quando você estiver se sentindo extra, combine-o com um vídeo de 30 segundos banho frio. Exposição alternada a temperaturas quentes e frias (também conhecido como terapia de contraste) se traduz em mais energia e foco, metabolismo mais rápido e menos cortisol.
- Dê o seu imunidade mais TLC. Ficar doente durante a temporada de gripes e resfriados é muito pouco românticoe isso significa menos tempo que você poderia gastar fazendo coisas que lhe trazem alegria. Tenha um sono de qualidade suficientepriorize comer alimentos integrais, tome vitamina Ce ajuste em movimento regular.
- Leve-se para um encontro financeiro. Use a motivação extra que muitas vezes acompanha o ano novo para finalmente cuidar de suas finanças (o dinheiro também é uma parte fundamental do autocuidado e do bem-estar), mas torne-o glamorizado. Acenda uma vela, sirva-se de uma taça de vinho e comece a fazer um orçamento com base no que lhe traz alegria.
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia. A secura do inverno pode ser combatida com hidratantes e cremes, mas é muito mais eficaz começar pela fonte. Na dúvida, pegue água quente com limão e mel – ela vai aquecer os frios do inverno e, ao mesmo tempo, estimular o sistema imunológico.
- Dê um passo fora de sua rotina normal de namoro, seja você solteiro e pronto para se misturar ou já comprometido. Incremente seus encontros típicos com seu parceiro ou experimente algo novo no cenário do namoro.
- Assista novamente ao seu programa de conforto favorito. Quer fugir para Star Hollows ou Central Perk repetidamente seja sua xícara de chá (ou café), assista sem desculpas. A familiaridade do seu programa favorito dá um descanso ao seu cérebro e pode desencadear emoções positivas.
- Repense rituais de bem-estar complicados (esgotamento de melhoria é real). Que tal uma redefinição de micro bem-estar de 7 dias isso realmente funciona? A conclusão? Aproveite uma vida lenta, descanse mais e reduza suas rotinas matinais e noturnas. Reconecte-se ao “porquê” de suas práticas, remova o “eu deveria” e faça sua própria definição de autocuidado.
Emma Ginsberg, ex-editora associada e assistente de podcast
Emma é escritora, editora e produtora de podcast que criou no The Everygirl a partir de 2021. Ela escreveu para todas as seções do site, editou as seções de Entretenimento e Comunidade e ajudou a produzir o The Everygirl Podcast.
Katherine Chang, redatora da equipe de bem-estar
Katherine Chang é redatora da equipe de bem-estar do The Everygirl’s, com mais de cinco anos de experiência na área de saúde e bem-estar. Ela navega pelos mais recentes tópicos e tendências de bem-estar por meio de entrevistas e estudos com especialistas e é sempre a primeira da fila para experimentá-los em primeira mão.
Apresentam imagens gráficas creditadas a: Jessica Guardado | Dupe, Ashley Singerling | Enganar, Michelle A. Moraes | Enganar, Olia Danilevich | Corelens | Canva, Isabela Bonnet | Enganar, Olivia Haltom | Enganar
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