Poucos estão imunes ao estresse que as festas de fim de ano podem induzir. Pressões sociais, expectativas pessoais e diferenças em estilos de vida ou valores pessoais podem ser difíceis de navegar. Quando as reuniões de fim de ano parecem mais opressoras do que qualquer outra coisa, a utilização de algumas habilidades eficazes de autoaconselhamento pode ajudá-lo a se preparar e gerenciar essas reuniões com confiança e autocuidado.
Identifique seus sentimentos e necessidades emocionais
A autoconsciência pode ser uma das habilidades de autoaconselhamento mais eficazes para lidar com o estresse durante as festas de fim de ano. Nossos sentimentos nos fornecem informações importantes sobre nossas necessidades emocionais. Se você perceber que está nervoso ou ansioso por causa de uma reunião, pergunte-se: “Que necessidade emocional pode não ser atendida e está resultando nessa ansiedade?” As necessidades emocionais são coisas como conexão, autenticidade, diversão, esperança ou segurança (entre muitas outras). Pense em como você pode atender a essas necessidades de forma independente e, quando apropriado, compartilhe-as com outras pessoas de confiança.
Definir limites
Todos nós já passamos por momentos em que as palavras ou ações de alguém nos deixaram magoados, esgotados ou oprimidos. Estas experiências sublinham a importância de estabelecendo limites—as linhas invisíveis que ajudam a definir onde terminamos e onde outros começam. Definir e manter esses limites é vital para a resiliência, o autocuidado e relacionamentos saudáveis.
Para se preparar para conversas potencialmente difíceis, pratique respostas como:
- “Não me sinto confortável em discutir esse assunto agora.”
- “Agradeço sua preocupação, mas preciso de algum espaço para pensar sobre isso.”
- “Vejo que temos perspectivas diferentes sobre isso.”
Lembre-se de que os limites não visam excluir os outros – tratam-se de honrar a si mesmo e às pessoas ao seu redor. Pergunte a si mesmo: “Qual é o resultado provável de não estabelecer limites?” Sentindo-se potencialmente magoado ou ressentido? É por isso que estabelecer limites é um ato de cuidado que fortalece seus relacionamentos e preserva sua paz de espírito.
Comprometa-se com a autovalidação
Ao validar alguém, você reconhece a realidade de sua experiência humana única – sem julgamento. A autovalidação, portanto, refere-se à capacidade de reconhecer, aceitar e afirmar seus próprios sentimentos sem julgamento ou aprovação externa. Praticar a autovalidação é uma habilidade essencial para a saúde emocional e o bem-estar.
Como praticar a autovalidação:
- Reconheça e nomeie seus sentimentos. Simplesmente estar ciente de suas emoções é o primeiro passo para aceitá-las.
- Use uma conversa interna sem julgamento. Observe se você está “devendo” consigo mesmo com pensamentos como “Eu não deveria me sentir assim” ou “Eles deveriam tentar me entender”. Liberar julgamentos pode promover uma atitude mais empática e compreensiva consigo mesmo e com os outros.
- Busque validação interna. Quando sentir necessidade de que os outros concordem com você, faça uma pausa e pergunte-se: “Como as opiniões dos outros me farão sentir melhor neste momento?” Em vez de confiar em outra pessoa para dizer a coisa “certa”, confie na sua voz interior e dê a si mesmo a afirmação de que precisa.
Deixe seus valores guiarem seu comportamento
Esclarecer seus valores pessoais pode simplificar seus processos de tomada de decisão. Quando você for solicitado a se comprometer ou concordar com o grupo, o alinhamento com seus valores fundamentais pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, fortalecer o respeito próprio e promover conexões significativas.
Exemplo em ação:
- Se a honestidade for um valor fundamental, você pode se sentir confiante em dizer a verdade, mesmo que seja desconfortável, porque sabe que isso está de acordo com a sua integridade.
- Se compaixão é um valor orientador, você pode achar mais fácil se conectar com outras pessoas em um nível emocional, o que pode levar a interações sociais mais gratificantes e confiantes.
- Se a justiça for um valor pessoal, pode levá-lo a priorizar decisões que sejam justas e equitativas, ao mesmo tempo que trabalha para encontrar soluções que respeitem todos os envolvidos.
Quando você tem clareza sobre seus valores e faz escolhas alinhadas com eles, é menos provável que você se sinta em conflito ou sobrecarregado. Alinhar-se com seus valores ajuda você a manter a calma e a serenidade e permite que você aja de forma consistente em diversas situações.
Planeje uma pequena recompensa para você aproveitar após a reunião
Termine com uma nota positiva, celebrando seu esforço para aparecer para si mesmo e para os outros. Planeje uma recompensa – algo relaxante ou edificante que honre seu compromisso com o emocional. autocuidados. Isso também pode ser considerado uma forma de auto-apaziguamento. Auto-calmante é uma habilidade poderosa de auto-aconselhamento para tolerância ao sofrimento. Pense em se acalmar usando seus cinco sentidos.
Exemplos:
- Desfrute do seu lanche preferido, dê um passeio ou assista a um filme.
- Faça um diário sobre a experiência para processar quaisquer pensamentos ou emoções restantes.
- Acenda uma vela, ferva canela ou tome um banho com seu sabonete com cheiro favorito.
As reuniões de férias podem trazer consigo a sua quota-parte de desafios, mas ao dar prioridade a estas competências eficazes de auto-aconselhamento, poderá descobrir uma força notável na sua capacidade de cuidar de si próprio e dos outros. Essas são habilidades que se fortalecem com o tempo, portanto, permita-se orgulhar-se de seus esforços. Permita-se a graça de fazer o que achar melhor para você. O que funciona para você pode não funcionar para outros – e tudo bem.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.
