As emoções na faculdade podem ser esmagadoras e difíceis de navegar. Os estudantes universitários enfrentam pressões sem precedentes no ambiente acadêmico de hoje. Pesquisa de Fronteiras em psicologia mostra que o estresse acadêmico pode ser um estressor dominante que afeta o bem-estar mental dos estudantes universitários, enquanto 37,1% dos estudantes universitários nos EUA foram diagnosticados ou tratados para estresse, com 31,1% experimentando ansiedade. Se você está lidando com demandas acadêmicas, desafios sociais, incerteza sobre o futuro ou a separação da família, não é de admirar que grandes emoções como ansiedade, raiva, tristeza ou estresse possam atingir com força e rápido.
Takeaway -chave: Aprender a regulamentação emocional eficaz da faculdade não é apenas útil, é essencial para o sucesso acadêmico e a saúde mental a longo prazo. As boas notícias? Essas habilidades podem ser aprendidas e praticadas.
Entendendo a regulamentação emocional da faculdade
A regulamentação emocional da faculdade refere -se à sua capacidade de reconhecer, entender e gerenciar efetivamente emoções intensas durante sua jornada acadêmica. É importante ter em mente que sentir grandes emoções não é um sinal de fraqueza, é um sinal de que você é humano! Infelizmente, se você não tem maneiras saudáveis e construtivas de gerenciar essas emoções, elas podem facilmente se tornar esmagadoras.
Estudos recentes apontam para um aumento no sofrimento psicológico entre os estudantes de pós -graduação, tornando -o mais crucial do que nunca para desenvolver essas habilidades essenciais para a vida. De acordo com Pesquisa publicada em tendências em psicologiaintervenções baseadas em atenção plena podem melhorar significativamente a regulação da emoção e reduzir o estresse percebido nos alunos. Aqui estão seis estratégias baseadas em evidências para lidar com sentimentos avassaladores, sem engarrafá-los ou deixá-los dominar completamente.
Etapa 1: rotule as emoções que você sente na faculdade
Quando as emoções parecem enormes, o primeiro passo na regulamentação emocional da faculdade é simplesmente nomeá -las. Pergunte a si mesmo: estou com raiva? Ansioso? Sobrecarregado? Sozinho? Pesquisas mostram que rotular emoções é o primeiro passo para ajudar a gerenciar o desconforto emocional, e é importante se familiarizar com diferentes tipos de emoções.
Muitas vezes, apenas identificar o que você está sentindo pode começar a trazer clareza. Você também pode fazer o check -in com seu corpo, você está experimentando um peito apertado, punhos cerrados ou pensamentos de corrida? Essas sensações físicas podem oferecer pistas.
Tente dizer: “Percebo que estou me sentindo muito ansioso agora.” Isso o separa da emoção e lhe dá espaço para responder. Quanto mais você pratica esse hábito de nomear sua emoção, mais naturalmente vem e, com o tempo, você começa a se entender melhor e a obter informações sobre seus sentimentos.
Agir: Pronto para desenvolver uma melhor autoconsciência? Explorar nosso Guia abrangente para identificar emoções para estudantes universitários.
Etapa 2: acalme seu corpo e mente com técnicas de aterramento
Regulando seu sistema nervoso quando você começa a notar uma emoção forte pode ajudar a evitar a reação exagerada ou a espiral mental. É assim que você ajuda seu corpo e mente a se sentirem seguros novamente.
Para se sentir mais fundamentado e calmo, você pode tentar:
- Exercícios de respiração: Tente respirar por 4, segurando por 7 e exalando por 8
- Temperaturas frias: Corra de água fria sobre as mãos, coloque um pano frio na testa ou segure um cubo de gelo pelo tempo que puder
- Mova seu corpo: Estique, caminhe, dançar, qualquer coisa para liberar a tensão. Visualize a emoção saindo do seu corpo
Você não precisa consertar a emoção, apenas diminua a velocidade e se concentre em sua experiência física. A pesquisa indica que os alunos podem aprender vários mecanismos de enfrentamento através da adoção de hábitos acadêmicos saudáveis, incluindo regulamentação emocional.
Etapa 3: Expresse emoções na faculdade em vez de engarrafá -las
Ignorar grandes emoções às vezes pode torná -las ainda maiores. Em vez de engarrafá -los, tente lançar o sentimento de maneiras saudáveis, como:
- Diário O que você está sentindo sem se censurar
- Conversando Para alguém em quem você confia, um amigo, conselheiro ou mentor
- Criando arte que expressa seus sentimentos
- Deixando -se chorar Se você precisar
Emoções são energia. Eles precisam de expressão, não supressão. Entendendo a expressão emocional saudável pode ser transformador para estudantes universitários que lutam com sentimentos esmagadores.
Agir: Abra um aplicativo de notas e digite o que você está sentindo; Sem filtro, basta fluir.
Etapa 4: Seja curioso, não julgue suas emoções
Às vezes, quando você sente uma grande emoção, pode ser tentado a se julgar pensando: “Estou muito emocionado!” Ou julgue a emoção pensando: “Eu odeio me sentir assim!” É importante reconhecer que todas as emoções, mesmo desconfortáveis, são mensageiros. Julgá -los ou a nós mesmos pode nos deixar muito piores e fazer a emoção durar mais tempo.
Em vez de julgar, tente ficar curioso e se perguntar:
- O que desencadeou esse sentimento?
- O que essa emoção está tentando me dizer?
- O que eu preciso agora?
Por exemplo:
- Raiva Pode significar que seus limites foram cruzados ou que você sente que algo é injusto
- Ansiedade Pode apontar para a incerteza ou superestimar a possibilidade de que algo dê errado
- Tristeza poderia sinalizar uma perda ou necessidade não atendida
Compreender suas emoções ajuda a responder com sabedoria, em vez de reagir impulsivamente. Pesquisas mostram que a regulamentação emocional é o fundamento de quem somos, como pensamos e como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor.
Etapa 5: construa uma caixa de ferramentas para gerenciar emoções na faculdade
Todos devem ter um conjunto pessoal de ferramentas para primeiros socorros emocionais. São estratégias que você pode recorrer quando se sentir sobrecarregado.
Alguns exemplos incluem:
- Ouça uma lista de reprodução calmante
- Doodle ou cor por 10 minutos
- Abraçar com um animal de estimação ou um cobertor pesado
- Vá para uma caminhada da atenção plena de 15 minutos e preste mais atenção ao seu entorno do que seus pensamentos (concentre-se nos 5 sentidos)
- Repita uma afirmação: “Isso passará. Eu já sobrevivi antes; posso fazê -lo novamente.”
Escreva o seu e mantenha -os visíveis no seu telefone, parede ou caderno. Considere compartilhar esta lista com um amigo ou pessoa de confiança em sua vida que pode ajudar a lembrá -lo do que funciona melhor para você.
Saiba mais sobre o desenvolvimento Mecanismos de enfrentamento eficazes Essa pesquisa mostra que pode melhorar o bem-estar mental e emocional.
Agir: Anote 3 ferramentas que o ajudam quando estiver estressado, salve -as no seu telefone ou planejador.
Etapa 6: saiba quando pedir ajuda
Às vezes, as emoções parecem pesadas demais para lidar sozinhas, e tudo bem. Pedir apoio não é uma falha; É um sinal de força e resiliência. A pesquisa estima que 10% dos estudantes universitários experimentam ansiedade social significativa e muito mais lutam com vários desafios emocionais.
Você pode ter amigos compassivos ou familiares, mas também pode ser útil obter apoio de um profissional de saúde mental que é treinado para saber exatamente como ajudar.
Se você se sentir preso ou sobrecarregado, convém conversar com:
- Um terapeuta
- O centro de aconselhamento da faculdade
- Um grupo de apoio
- Uma linha de apoio ou serviço de saúde mental online
Existem muitos recursos por aí, você não precisa passar por isso sozinho.
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Perguntas frequentes: regulamentação emocional da faculdade
O que é regulamentação emocional e por que é importante para lidar com as emoções na faculdade?
A regulamentação emocional da faculdade refere -se à capacidade de reconhecer, entender e gerenciar emoções intensas de maneira eficaz durante sua jornada acadêmica. É crucial porque emoções não gerenciadas podem afetar o desempenho acadêmico, os relacionamentos e a saúde mental. Pesquisas mostram que os alunos com melhores habilidades de regulamentação emocional experimentam menos ansiedade e depressão.
Como sei se minhas emoções são normais ou se preciso de ajuda profissional?
É normal experimentar uma ampla gama de emoções na faculdade. No entanto, procure ajuda profissional se as emoções interferirem consistentemente nas atividades diárias, desempenho acadêmico, relacionamentos ou se você estiver pensando em se machucar. Sentimentos persistentes de desesperança, incapacidade de funcionar ou ansiedade esmagadora justificam o apoio profissional.
Quais são as técnicas de aterramento mais eficazes para lidar com emoções na faculdade?
As técnicas de aterramento baseadas em evidências incluem: exercícios respiratórios 4-7-8, relaxamento muscular progressivo, terapia de água fria, caminhada consciente e 5-4-3-2-2-1 Técnica sensorial (5 coisas que você vê, 4 você ouve, 3 você toca, 2 você cheira, 1 que gosta). Isso ajuda a regular seu sistema nervoso rapidamente.
Quanto tempo leva para desenvolver melhores habilidades de regulação emocional?
O desenvolvimento de habilidades de regulação emocional é um processo contínuo. Muitos estudantes notam melhorias em 2-4 semanas com prática consistente, mas o domínio pode levar vários meses. A chave é a prática e a paciência regulares enquanto você aprende essas novas habilidades.
Os centros de aconselhamento da faculdade podem realmente ajudar na regulamentação emocional?
Sim, os centros de aconselhamento da faculdade estão equipados especificamente para ajudar os alunos com regulamentação emocional. Eles oferecem terapia individual, sessões de grupo, oficinas e apoio à crise. Muitos centros também fornecem programas especializados para questões comuns de faculdades, como ansiedade, depressão e gerenciamento de estresse.
O que devo fazer se minhas emoções estiverem afetando meu desempenho acadêmico?
Primeiro, implemente as seis etapas descritas acima. Se os problemas persistirem, entre em contato com o seu centro de aconselhamento da faculdade, converse com consultores acadêmicos sobre acomodações, considere terapia e não hesite em procurar os professores em busca de apoio. Muitas faculdades têm recursos projetados especificamente para ajudar os alunos a equilibrar o bem-estar emocional com o sucesso acadêmico.
Pensamentos finais sobre como dominar a regulamentação emocional da faculdade
Grandes emoções são normais, elas vêm e vão, assim como ondas. O objetivo não é nunca senti -los; É para aprender a montar a onda sem ser puxada para baixo ou oprimida por ela. Pesquisas mostram consistentemente que os alunos que desenvolvem habilidades eficazes de gerenciamento de estresse e regulamentação emocional têm melhores resultados acadêmicos e saúde mental.
Da próxima vez que seus sentimentos se sentirem “demais”, volte a esse processo: rotule -o. Acalme -se. Expressá -lo. Fique curioso. Lidar. Obtenha suporte.
Lembre -se: o desenvolvimento da regulamentação emocional da faculdade é uma habilidade que o servirá muito além de seus anos acadêmicos. Essas técnicas se tornam a base para o bem -estar emocional e a resiliência ao longo da vida.
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Referências
Linehan, MM (2015). Manual de Treinamento de Habilidades DBT (2ª ed.). Nova York, NY: Guilford Press.
Fontes de pesquisa externa:
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