Compartilhando algumas das coisas que aprendi sobre melhorar meu relacionamento com a comida ao longo do tempo.
Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja tendo uma semana maravilhosa até agora. Hoje é outro dia repleto de chamadas de estratégia, e estou ansioso por um jantar de aula e família F45 hoje à noite.
Para o post de hoje, eu queria compartilhar algumas reflexões sobre cultivar um relacionamento saudável com os alimentos. Isso é algo que pode levar muito tempo, especialmente se você cresceu nos anos 90 e início dos anos 2000 (a pior dieta e mensagens de imagem corporal), talvez tivessem membros da família com atitudes problemáticas em relação à comida/exercício/imagem corporal ou têm lutado nessa área por várias razões.
Para mim, definitivamente tem sido um trabalho em andamento, e eu realmente acho que ter bebês ajudou a melhorar minha mentalidade em tantas coisas. Olhando para trás, meus hábitos não são algo com o qual eu concordaria agora ou incentivaria, mas na época eu realmente pensei que estava fazendo escolhas incríveis com as mensagens prejudiciais pelas quais estava cercado por livros, revistas e online. Sinto que estou em um bom lugar, mas estou sempre aprendendo e evoluindo, o que é o caminho deve ser.
Conseguir uma boa nutrição e desenvolver hábitos alimentares positivos começa com uma base crucial: ter um relacionamento saudável com os alimentos. Esse processo leva tempo, paciência e dedicação, mas pode ser verdadeiramente transformadora. Um relacionamento doentio com a comida pode levar a uma alimentação restritiva, compulsão alimentar, ortorexia, desafios mentais e até distúrbios alimentares a longo prazo. Hoje eu queria conversar sobre algumas das coisas que me ajudaram a desenvolver um relacionamento saudável com a comida, focando em mudanças de mentalidade, opções de alimentos equilibrados e práticas alimentares conscientes.
Lembrete amigável aqui de que não sou médico ou nutricionista registrado. Se você precisar de ajuda para melhorar seu relacionamento com a comida, procure um RD experiente que possa ajudá -lo!
Como ter um relacionamento saudável com comida
Antes de conversar sobre estratégias específicas, é importante entender o que envolve um relacionamento saudável com a comida. Esse entendimento o ajudará a implementar as dicas de uma maneira que faça sentido para sua jornada pessoal e necessidades nutricionais únicas.
O que é um relacionamento saudável com a comida?
Um relacionamento saudável com os alimentos não é sobre seguir uma dieta específica, eliminar grupos inteiros de alimentos ou categorizar os alimentos como “bons” ou “ruins.Em vez disso, trata -se de entender o porquê e como você escolhe os alimentos, reconhecendo dicas de fome e plenitude e removendo a culpa de seus hábitos alimentares. Ele permite que você veja os alimentos como combustível e nutrição, em vez de algo para temer ou ficar obcecado. Ele permite que a comida seja simplesmente comida, a capacidade de desfrutar de todas as suas coisas favoritas; Nada está fora dos limites.
(meu coração pop favorito sem glúten da Dedicated)
Como é um relacionamento saudável com a comida?
Comer sem culpa ou ansiedade, independentemente dos tipos de comida que você consome
Ajustando os sinais naturais e de plenitude do seu corpo
Permitir -se desfrutar de todos os grupos de alimentos sem regras ou restrições estritas
Praticando alimentar consciente e saborear refeições
Entendendo que uma refeição ou lanche não define sua saúde geral e não fará ou quebrará seus objetivos de composição corporal
Reconhecendo os aspectos emocionais de comer e abordá -los sem vergonha
Quais são os benefícios de estabelecer um relacionamento saudável com os alimentos?
Bem-estar mental melhorado
Uma relação positiva com os alimentos inclui reduzir o estresse, a culpa e a ansiedade em torno das opções alimentares. Você pode desfrutar de suas refeições sem se preocupar constantemente em contar calorias ou sentir que você fez escolhas alimentares “ruins”. Você pode sair com os amigos e se divertir sem se estressar com o menu.
Melhor digestão
Quando você pratica comer consciente e ouve as dicas de fome e plenitude do seu corpo, sua digestão melhora. Comer em um estado descontraído suporta uma melhor absorção de nutrientes e saúde geral.
Mais energia e vitalidade
Em vez de restringir os grupos de alimentos, um relacionamento mais saudável com os alimentos permite alimentar seu corpo adequadamente, levando a níveis de energia mais estáveis ao longo do dia. Eu também sinto que isso permite que você faça escolhas saudáveis, porque você não está sendo governado por emoções que ciruram comida.
Risco reduzido de distúrbios alimentares
Hábitos alimentares não saudáveis e rotulando alimentos como “ruins” podem contribuir para padrões alimentares desordenados. Uma mentalidade saudável sobre os alimentos pode impedir o ciclo de compulsão alimentar, culpa e restrição. Se você está atualmente lutando com um distúrbio alimentar, obtenha a ajuda que você merece. Se você precisar de recursos, envie um email para gina@fitnessista.com e eu posso apontar para alguns RDs que podem ajudar.
Como desenvolver um relacionamento saudável com comida
Pratique uma alimentação consciente
Em vez de comer no piloto automático, diminua a velocidade e saboreie realmente suas refeições. Preste atenção aos sabores, texturas e como diferentes alimentos fazem você se sentir. Evite distrações como rolar pelo telefone ou assistir TV enquanto comer. Melhor ainda: saia e desfrute de um pouco de sol e ar fresco enquanto você come.
Pare de rotular os alimentos como “bom” ou “ruim”
Todos os tipos de comida podem ter um lugar em uma dieta equilibrada. Em vez de ver os alimentos como algo a ser ganho ou evitado, concentre -se nos padrões gerais de comer em vez de uma refeição ou lanche específico. É engraçado, porque quando você tira os rótulos dos alimentos, pode sintonizar os que você gosta e deseja incluir em sua vida. Para mim, eu sempre pensei que o macarrão era tão pesado e travesso, mas a verdade é que eu nem gosto muito de macarrão. (Não jogue nada comigo lol!) Prefiro ter pizza, biscoito ou um pedaço de bolo.
Honra dicas de fome e plenitude
Seu corpo foi projetado para dizer quando precisa de alimento e quando tiver o suficiente. Preste atenção aos sinais de fome e aprenda a parar de comer quando se sentir satisfeito, e não muito cheio. Se você desacelerar e praticar uma alimentação consciente, é mais fácil reconhecer essas dicas de fome e plenitude.
Desafiar a cultura da dieta
A indústria da dieta lucra de fazer as pessoas sentirem que precisam seguir regras rígidas para serem saudáveis. Em vez de cair em tendências restritivas, concentre -se em comer intuitivos e fazer escolhas alimentares que se alinham às necessidades do seu corpo. As dietas da moda estão sempre girando e sempre se contradizem lol. Deixe -se estar livre do Noice e encontre a estratégia de nutrição que funcione para você.
Permitir todos os grupos de alimentos
Em vez de eliminar grupos inteiros de alimentos, busque o equilíbrio. Cada grupo fornece nutrientes essenciais, portanto, a incorporação de uma variedade de alimentos suporta saúde a longo prazo. Gosto de enfatizar proteínas, fibras, gorduras saudáveis e sabor em cada refeição.
Abordar a alimentação emocional
Muitos de nós recorrem à comida para conforto, alívio do estresse ou tédio. Em vez de usar os alimentos como mecanismo de enfrentamento, explore outras maneiras de gerenciar emoções, como movimento, diário ou passar um tempo na natureza. Às vezes, quando estou bravo ou frustrado, vou ter um punhado de gotas de chocolate (vamos ser reais aqui) e depois fazer outra coisa, como dar um passeio ou pular no rebote. O ar fresco sempre parece ajudar.
Planeje refeições equilibradas
A preparação das refeições pode ajudar a tirar o estresse de fazer escolhas alimentares. Garantir que suas refeições incluam proteínas, gorduras saudáveis, fibras e carboidratos o manterão satisfeito e apoiarão os níveis de energia estável ao longo do dia. Algumas das coisas que eu gosto de ter à mão durante a semana: saladas lavadas e picadas verduras e coberturas de salada, um delicioso molho, algumas opções de proteínas (como frango ou almôndegas grelhados), um lote de hummus, uma mordida energética e um enorme lote de vegetais assados. Com isso, posso fazer tantos combos diferentes de almoço e lanches.
Concentre -se no progresso, não na perfeição
Mudar seus hábitos alimentares é uma jornada. Alguns dias serão mais fáceis que outros, e tudo bem. Dê a si mesmo graça e reconheça que pequenas mudanças ao longo do tempo somam uma mentalidade mais saudável sobre os alimentos.
Se você está procurando mais maneiras de criar uma abordagem positiva para a nutrição, confira minha postagem sobre Ensinando crianças sobre nutrição.
O que é algo que o ajudou a cultivar um relacionamento mais saudável com a comida? Deixe um comentário abaixo – eu adoraria ouvir seus pensamentos!
abraços e beijos
Gina
