Compartilhando dicas sobre como obter um bom lado Crow pose!
Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja aproveitando a manhã até agora! Estou fazendo um treino rápido e depois começando a trabalhar aqui. Eu tenho muito o que fazer!
Por hoje, vamos falar sobre coisas de ioga. O yoga tem sido algo que se parece consistentemente bom para mim há muitos anos. Não acredito que comecei a praticar há 20 anos! Eu amei minha jornada de ioga, especialmente Treinamento de professores de ioga. Isso me ensinou muito sobre paciência, presença e graça. Às vezes, uma prática de ioga parece incrível e, outras vezes, é incrivelmente difícil e desafiador.
Um dos meus equilíbrios favoritos do braço: Crow Side! No post de hoje, pensei em fazer um lil como fazer para este post, se for algo em que você está trabalhando.
Explorar diferentes ioga representa não apenas diversifica sua prática, mas também cria força física em várias partes do seu corpo. O lado que Crow pose, também conhecido como Parsva Bakasana ou a ‘pose de corvo torcida’, é uma poderosa postura de balanceamento de braço que não apenas fortalece os braços, o núcleo e os pulsos, mas também envolve a parte inferior do corpo em uma reviravolta profunda.
*Nota: é útil repassar essa pose com um instrutor de ioga certificado, para que eles possam verificar seu formulário e dar dicas!
Lateral corvo pose em ioga
A pose lateral do corvo é um equilíbrio avançado do braço que envolve levantar os pés do chão e dobrar os cotovelos profundamente, mantendo uma reviravolta profunda. É uma variação do Crow pose, mas com uma reviravolta mais desafiadora, literalmente. Embora possa ser intimidador a princípio, dominar a pose de Crow lateral é profundamente satisfatório e gratificante.
Aqui estão algumas dicas sobre como começar! Como sempre, mova -se dentro de um intervalo que funcione para o seu corpo. Converse com um médico antes de fazer mudanças de condicionamento físico.
Benefícios da pose de corvo lateral
- Construa a força da parte superior do corpo
- Envolve os músculos centrais
- Aumenta o equilíbrio e a coordenação
- Melhora o foco e a concentração
- Estimula a digestão
Como fazer o lado Crow pose: passo a passo
Etapa 1: a cadeira pose para torcer o tronco
Comece em uma pose de cadeira, reunindo suas palmas das mãos no Heart Center. Comece a torcer o torso para o lado, prendendo um cotovelo do lado de fora do joelho oposto.
Etapa 2: Posicionamento de agachamento profundo e palmeiras
Sente -se os quadris mais baixo em um agachamento profundo, trazendo as mãos para o chão. Coloque as palmas das palmas das mãos na largura dos ombros, os dedos se espalham. Crie uma curva profunda nos cotovelos, fazendo uma “prateleira” para suas pernas.
Etapa 3: levantando seus pés
Mantenha a curva profunda nos cotovelos quando você começa a transferir o equilíbrio para as mãos. Levante delicadamente os pés do chão, apenas alguns centímetros a princípio. Isso ajudará você a ter uma idéia do equilíbrio e força necessários para a pose.
Etapa 4: segurando a pose
Mantenha a curva profunda nos cotovelos enquanto continua levantando os pés mais alto do chão. Encontre um ponto focal a olhar para ajudar no equilíbrio. Segure a pose por algumas respirações, sentindo o envolvimento no seu núcleo e a força nos braços.
Etapa 5: Explorando variações
Depois de se sentir estável na pose do lado do lado, você pode explorar variações como estender as duas pernas à sua frente, criando uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Mantenha a reviravolta profunda no seu tronco e concentre -se em manter o envolvimento em seu núcleo e braços.
Etapa 6: libere e descanso
Para liberar da pose, abaixe suavemente os pés de volta para o chão e desvio o tronco. Reserve um momento para descansar em uma posição sentada, reunindo suas palmas das mãos no Heart Center e respire fundo.
Lembre -se de abordar essa pose de paciência e atenção plena. É importante ouvir seu corpo e não se forçar a uma posição que parece desconfortável ou insegura.
Variações laterais do corvo
Lateral corvo com uma perna estendida
Nesta variação, você estende uma perna para trás, mantendo a pose. Isso requer mais força e equilíbrio do núcleo.
Lateral corvo com as duas pernas estendidas
Estenda as duas pernas, endireitando o máximo possível.
Cronto lateral com um toque profundo
Concentre -se em criar uma reviravolta profunda no torso, girando o peito em direção aos braços dobrados. Essa variação aumenta a mobilidade da coluna vertebral.
A pose de Crow lateral é uma pose de ioga desafiadora, mas profundamente gratificante, que leva a prática para dominar. Lembre -se de ouvir seu corpo e abordar a pose com paciência e perseverança. Você tem isso!
Para mais fluxos de ioga e exercícios de construção de força, confira meu Yoga de energia de 30 minutos e Treino de força de ioga. E não se esqueça, um corpo saudável significa que você precisa ter um relacionamento saudável com a comida. Meu blog recente fala tudo sobre isso!
Diga -me, amigos: Qual é a sua pose de ioga favorita?
XO
Gina
