Compartilhando algumas dicas sobre o ensino das crianças hábitos alimentares saudáveis.
Oi amigos! Espero que você esteja tendo uma semana incrível. Estamos indo para San Diego – mal posso esperar !! – e definitivamente vou postar as aventuras Histórias do Instagram.
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O tópico de hoje é importante, e tenho certeza de que muitos dos meus amigos têm alguns conselhos incríveis para compartilhar os comentários.
Ensinar as crianças sobre hábitos saudáveis no início é uma das coisas mais importantes que podemos fazer como pais. Hábitos alimentares saudáveis podem ser instilados em casa e define a base para uma vida inteira de bem-estar. O processo de ensino pode ser longo, desafiador e às vezes esmagador, especialmente com comedores exigentes e a abundância de alimentos processados disponíveis.
Hoje, eu queria conversar sobre algumas dicas práticas e eficazes sobre como ensinar às crianças hábitos alimentares saudáveis de uma maneira agradável, sustentável e sem estresse.
(Baby Liv! Eu não consigo nem nem mesmo)
Como ensinar às crianças hábitos alimentares saudáveis
Desenvolver um relacionamento positivo com a comida começa jovem. As crianças aprendem melhor pelo exemplo, e os pais desempenham um papel enorme na formação das escolhas alimentares de seus filhos. Hoje, estou compartilhando algumas reflexões sobre por que o ensino de hábitos alimentares saudáveis é crucial, como incentivar as crianças a fazer escolhas nutritivas e alguns hábitos fáceis de se apresentar em casa.
Uma nota amigável aqui que não sou perfeita e isso é sempre um trabalho em andamento. Nossos filhos definitivamente ainda têm açúcar, corantes alimentares e alimentos processados, mas essa é a exceção, não a regra. Felizmente, eles comem muitos alimentos frescos, orgânicos e integrais e, na maioria das vezes, alimentam seus pequenos corpos muito bem. Eles são ótimos comedores, e essas são apenas algumas das coisas que nos ajudaram. Este post é para fins informativos e não para aconselhamento médico.
Por que hábitos alimentares saudáveis são importantes para crianças
Hábitos alimentares saudáveis formados na infância geralmente transportam para a idade adulta, impactando a saúde a longo prazo, o gerenciamento de peso e o bem-estar geral.
Ensinar as crianças a comer uma variedade de alimentos densos em nutrientes ajuda:
Apoiar o crescimento e o desenvolvimento adequados
Fortalecer o sistema imunológico
Estabelecer bons hábitos alimentares que evitem problemas futuros de saúde
Reduza a dependência de alimentos ultra-processados com alto teor de açúcares e gorduras não saudáveis
Incentive uma relação positiva com comida e uma apreciação por refeições equilibradas
É muito mais fácil moldar os hábitos alimentares de uma criança desde o início, em vez de tentar mudar padrões prejudiciais mais tarde na vida.
Como os pais podem incentivar hábitos alimentares saudáveis em crianças
1. Seja um modelo
As crianças imitam o comportamento de seus pais, portanto, demonstrar hábitos alimentares saudáveis é fundamental. Mostre a eles que você gosta de frutas frescas, vegetais e refeições equilibradas, e elas terão mais chances de seguir sua liderança. Uma das minhas maneiras favoritas de fazer com que as crianças comessem saladas gigantes quando fossem pouco era criar uma enorme para mim com muitas texturas e ingredientes divertidos. Eles sempre desejaram “mordidas” que acabavam compartilhando metade da minha refeição com eles. Foi assim que eu os apresentei a tantos alimentos.
2. Torne a hora da refeição agradável
Crie uma atmosfera positiva na mesa. Evite pressionar as crianças a comer certos alimentos e incentivar a exploração. Deixe -os experimentar texturas e sabores diferentes sem julgamento. Sempre pediríamos “uma mordida educada” ao tentar algo novo. Se eles não quisessem comer, incentivamos -os a tentar uma mordida educada e, se ainda não fossem fãs, não precisavam comer. Zero pressão.
3. Envolva crianças em compras e cozinha de supermercado
Leve seus filhos ao supermercado e deixe -os ajudar a escolher alimentos saudáveis. As meninas sempre me surpreendem com as frutas e vegetais que escolhem, e sempre as comem. É uma maneira tão divertida de experimentar coisas novas! Envolvê -los na preparação das refeições os torna mais animados para comer o que ajudaram a criar. Eles gostam de ajudar a fazer mordidas de energia, pique os vegetais, fazer hummus e rasgar frango.
4. Ofereça uma variedade de alimentos
Exponha crianças a diferentes grupos de alimentos e sabores desde o início. Quanto mais diversificada sua dieta, maior a probabilidade de desenvolver uma preferência por alimentos saudáveis sobre opções processadas, como batatas fritas e lanches açucarados. Embora seja tão fácil ficar preso em uma rotina, tento girar constantemente o que temos para almoços e jantares para que eles estejam expostos a diferentes sabores e texturas.
5. Ensinar a conscientização do tamanho da porção
Ajude as crianças a entender o controle de porções, servindo porções apropriadas de refeições e lanches. Deixe -os ouvir suas dicas de fome e plenitude em vez de forçá -los a limpar o prato. Eu tento apenas equilibrar seus pratos e, se eles querem segundos de qualquer coisa, isso é ótimo. É meu trabalho fornecer a comida; Eles podem decidir o quanto querem comer. Nunca os forçamos a ser um membro do Clean Plate Club e, quando eram pequenos, se não comessem muito, eu o embrulharia e o colocava na geladeira para quando estavam de repente morrendo antes de dormir.
6. Mantenha lanches saudáveis acessíveis
Estocar frutas frescas, vegetais cortados, nozes e outros lanches saudáveis. Quando as opções nutritivas são fáceis de agarrar, é mais provável que as crianças comão saudável. Eu mantenho todos os lanches mais saudáveis nas prateleiras inferiores da geladeira e da despensa, para que sejam mais fáceis de agarrar e comer. Na geladeira, eles podem encontrar iogurte, hummus e vegetais, proscuitto, queijo, pacotes de guacamole, frango chicotado e molhos diferentes para mergulhar, picadas de energia, bares, bolsas de chia, etc. e barras, na despensa, são fáceis para eles ou se esgotarem.
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7. Limite de alimentos processados e açúcares adicionados
Embora os doces ocasionais estejam bem, tente minimizar alimentos fortemente processados que contêm açúcares adicionais excessivos. Em vez disso, opte por alimentos integrais que fornecem mais nutrientes e energia. Para nós, os alimentos fortemente processados são coisas que temos quando não estamos em casa. Eu não mantenho uma tonelada dessas coisas em casa, então elas não estão realmente disponíveis diariamente, mas elas ficarão quando estivermos com amigos, em uma viagem, em uma festa, etc. Não faz parte da vida cotidiana.
8. Incentive refeições equilibradas
Ensine as crianças a construir refeições equilibradas, incluindo proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos ricos em fibras em suas refeições e lanches. Eu tento garantir que cada refeição e lanche tenha proteína, gordura, carboidrato e algum tipo de fruta ou vegetariano (às vezes ambos).
Uma de suas refeições favoritas é o Sushi Roll em uma tigela:
O que são bons hábitos alimentares saudáveis para ensinar crianças
Aqui estão algumas das fundações em que trabalhei com o tempo:
Comer uma variedade de grupos de alimentos
Reconhecendo pistas de fome e plenitude
Água potável em vez de bebidas açucaradas
Escolhendo alimentos integrais em vez de lanches processados
Praticando uma alimentação consciente
Sentado para refeições em família sempre que possível
Evitando rotular os alimentos como “bons” ou “ruins”, mas compreendendo o equilíbrio
Ouvindo as necessidades de seu corpo e fazendo escolhas alimentares nutritivas
Então me diga, amigos: Quais são algumas das coisas que ajudaram sua família?
Se você está procurando mais recursos, confira minha postagem em exercícios divertidos para crianças e refeições para crianças
abraços e beijos
Gina
