Benefícios da goiaba rosa
Uma vez que esta fruta contém nutrientes essenciais, pode ajudar-nos a manter-nos saudáveis. Aqui estão os benefícios da goiaba rosa que você deve conhecer:
1. Ajuda a reduzir o colesterol ruim
A goiaba, com aproximadamente 7 gramas de fibra a cada 100 gramas, contém maior proporção de fibras insolúveis, além de outras fibras como a pectina, afirma o especialista. A fibra tem a vantagem de auxiliar na redução dos níveis de colesterol e LDL (lipoproteína de baixa densidade).
2. Aumenta a imunidade
A goiaba rosa contém vitamina C, que ajuda a aumentar a imunidade, promove uma pele saudável e auxilia na cicatrização de feridas. Uma porção de 100 gramas de goiaba contém aproximadamente 228 miligramas de vitamina C.
3. Protege contra danos à pele
Também é abundante em beta-caroteno e licopeno, dois antioxidantes conhecidos por combater os radicais livres no corpo, oferecendo proteção contra danos à pele e ao processo de envelhecimento.
4. Auxilia na perda de peso
Por seu alto teor de fibras e água, além de outras vantagens nutricionais, a goiaba rosa serve como uma excelente opção de lanche para quem quer controlar o peso. Polvilhar um pouco de chaat masala adiciona um sabor delicioso, picante e doce a este lanche saudável.
5. Regula a pressão arterial
A goiaba rosa também fornece uma quantidade notável de potássio, que desempenha um papel vital na regulação da pressão arterial e na garantia do bom funcionamento da sinalização nervosa e das contrações musculares. UM estudar publicado no Malaysian Journal of Nutrition descobriu que o purê de goiaba rosa ajuda a reduzir o peso corporal e a pressão arterial sistólica de ratos com obesidade induzida por DH (High Fat Diet).
6. Bom para diabetes
A goiaba rosa, por seu abundante teor de fibras e água, é uma excelente opção de fruta para diabéticos. Possui um baixo índice glicêmico de 24, e seu alto teor de fibras ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, ajudando a evitar picos de glicose no sangue. Isso a torna uma fruta adequada para diabéticos.
Goiaba branca ou rosa: Qual é a melhor?
Se não for rosa, você encontrará facilmente goiabas brancas no mercado. O especialista afirma que ambas as variedades são altamente nutritivas, mas existem algumas diferenças nos seus perfis nutricionais. As goiabas rosa são conhecidas por seu maior teor de vitamina C e contêm mais antioxidantes. As goiabas brancas ainda são uma boa fonte de vitamina C e outros nutrientes essenciais. Sim, existem algumas diferenças, mas as nutricionais não são substanciais e ambas as variedades podem fazer parte de uma alimentação saudável. A escolha entre eles deve depender do seu gosto pessoal e preferências culinárias.
Você pode comer goiabas rosa regularmente como parte de uma dieta balanceada, mas como acontece com qualquer alimento, a moderação é fundamental. Comer goiabas rosa diariamente ou várias vezes por semana pode fazer parte de uma dieta saudável, desde que você também coma uma variedade de outras frutas e vegetais para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes.
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