Compartilhando os detalhes do nosso Spring Forward Wellness Challenge. A diversão começa em 21 de abril, é totalmente grátis, e Você pode se juntar aqui.
Oi amigos! Espero que você esteja tendo uma manhã incrível. Se você está se sentindo um pouco blá e procurando uma explosão de motivação, espero que você se junte a nós para a Spring Forward Wellness Challenge. Todos os detalhes estão abaixo!
Eu tenho executado desafios de fitness e bem -estar no meu blog desde o início, e todos os anos eles evoluem para algo diferente e melhor do que no ano anterior. Isso é 100% graças a todos vocês: seu apoio e motivação compartilhada entre si, check-ins e comentários impressionantes mantêm isso. Vocês se ajudam ao longo dos caminhos para seus objetivos e, como sua líder de torcida do lado de fora, é emocionante e inspirador de ver.
Qual é o desafio do bem -estar da primavera?
O que esperar:
Rock and rolamos segunda -feira, 21 de abril.
Quando você se inscreve, tudo é entregue na sua caixa de entrada: 2 semanas de exercícios + tutoriais em vídeo, planos semanais e diretrizes sobre como estruturar sua semana, pacote de receitas e um plano completo de refeições de duas semanas para a alimentação saudável. Você pode começar conosco em 21 de abril, ou se estiver pronto para ir em frente agora, comece sempre que quiser!
Seu objetivo é concluir 10 exercícios em 14 dias, fazer os boatos de bem -estar que compartilho todos os dias em sua caixa de entrada e ver o que funciona para a sua vida. Meu objetivo é que você se sinta energizado e incrível – para avançar em andamento e impulso.
Como se preparar para o sucesso:
Reúna seus suprimentos.
Você precisará das seguintes ferramentas para um desafio bem -sucedido:
1) Um notebook ou ferramenta de rastreamento (APP) no seu telefone.
Eu gosto de chutar a velha escola e escrever meu treino e vida em um caderno. Encontre o que funciona melhor para você e pratique esta semana escrevendo suas refeições, exercícios, ingestão de água e como você se sente todos os dias. Se você planeja rastrear suas macros, faça o download do meu amigo ou cronômetro de fitness.
2) halteres.
Os exercícios serão halteres e peso corporal, o que significa que você pode fazê -los em qualquer lugar a qualquer momento. Para iniciantes, sugiro peso de 3-5 lb para iniciar, intermediários de 8 a 15 libras e avançar 15 libras +.
Encontre um peso desafiador para você e considere investir em um conjunto leve e pesado. Você usará seu conjunto de luz para seus grupos musculares menores (como tríceps) e pesado para os grupos musculares maiores (ex: costas e pernas).
3) Uma grande garrafa de água.
Este será o seu suporte para o desafio (e vamos ser reais, está ficando quentinho lá fora. Precisamos hidratar!). Encontre um que você gosta e prepare -se para carregá -lo com você em todos os lugares!
4) Bons tênis.
Se seus sapatos estiverem na última perna (literal), é hora de um novo par. Certifique -se de ter tênis confortáveis e funcionais que se encaixam bem em você. Meus tênis preferidos são VivoBarefoot.
5) Um amigo de treino.
Envie esta postagem para um amigo -é muito divertido fazer os exercícios em um grupo! E se você estiver trabalhando sozinho, verifique conosco Instagram (Tag me @fitnessista) e use a hashtag #springforward para que possamos animar -se! É assim que você entrará para ganhar prêmios.
Cada vez que você faz o check -in via IG Stories ou no seu feed, é uma entrada para prêmios!
Quatro vencedores do grande prêmio receberão um Produto de Oliveda de escolha, Desintoxicação da Equilife, Teste HTMA + Chamada de Revisão do TesteAssim, Danger Coffeee Um ano livre de programação de treino.
6) Comece a ir à sua motivação mojo.
Defina suas intenções ou crie um quadro de inspiração. Se você preferir escrever tudo, reserve alguns minutos para o diário sobre como você deseja se sentir quando o desafio terminar. Por que você quer mudar sua rotina? O que não está funcionando agora? Como você quer se sentir em duas semanas? O que você quer realizar? Comece a bombear -se para o sucesso!
Lembrete amigável de que esse desafio não é sobre perda de peso; Trata -se de voltar à rotina, levar sua rotina atual para o próximo nível, criar hábitos saudáveis e sentir -se incrível. Se a perda de peso, a construção muscular ou a perda de gordura fizer parte do seu objetivo, também o apoiarei com isso!
** Esta também é uma ótima oportunidade para conversar com um médico, se você estiver fazendo alterações de condicionamento físico ou nutrição.
Você vai se juntar ao Spring Forward Challenge? O que você deseja realizar?
Digite seu endereço de e -mail aqui e verifique se você está dentro!
Mal posso esperar para fazer isso com você!
abraços e beijos
Gina
