Compartilhando muitas dicas para seus smoothies pós-treino! Se você gosta de comprar seus smoothies por conveniência, eu ainda amo e uso Colheita diária E também compre smoothies de remédios urbanos da Whole Foods.
Oi amigos! Espero que você esteja tendo uma manhã adorável. Estamos fazendo toneladas de exploração e compartilharei alguns destaques no post Friday Faves desta semana!
Hoje, vamos conversar sobre smoothies de treino.
Não há nada como um treino incrível. Você está suado, as endorfinas fluindo e a vida é pegajosa. Seu corpo fez algo incrível, e agora precisa de um pouco de amor para recuperar e reconstruir.
Enquanto uma refeição completa parece ótima em teoria, vamos ser honestos: depois de um treino difícil, quem realmente quer cozinhar? É por isso que sou um grande fã do smoothie pós-treino. É rápido, cheio de nutrientes e tão fácil de preparar. Os smoothies são uma das minhas maneiras de reabastecer e apoiar a recuperação sem ter uma pia de pratos sujos.
Por que o combustível pós-treino é importante
O que você come depois do seu treino é tão importante quanto o que você faz durante ele. Seus músculos precisam de proteína para reconstruir, carboidratos para reabastecer energia e um pouco gordos para mantê -lo satisfeito e energizado. Entrar nos nutrientes certos dentro de 30 a 60 minutos pode ajudar a reduzir a dor, apoiar o crescimento muscular e manter seus níveis de energia constantes (também conhecidos como acidente pós-treino).
Os smoothies pós-treinos são realmente bons para você?
100% sim. Eles são rápidos, fáceis de digerir e embalados com bondade. A chave é o que você coloca neles. Estamos falando de proteína de qualidade, gorduras saudáveis, fibras e alguns carboidratos para equilibrar as coisas. Os smoothies podem ajudá -lo a se recuperar mais rápido, reduzir a inflamação e apoiar a pele brilhante.
O que incluir em seu smoothie pós-treino
Aqui está uma fórmula que eu gosto de seguir:
Proteína em pó (soro de leite ou planta)-para ajudar a reconstruir os músculos
Sementes de chia ou sementes de cânhamo-para ômega-3s e fibra
Manteiga de noz – para gorduras saudáveis + poder de permanência
Banana ou bagas congeladas – para antioxidantes e um toque de doçura
Folhas verdes – porque por que não se esgueirar em mais nutrientes
Leite de amêndoa ou seu leite não lácteo-para cremosidade
Extras como iogurte grego, canela ou maca para um impulso de nutrientes
3 receitas fáceis de smoothie pós-treino
1. Smoothie de proteína de banana com manteiga de amendoim
Cremoso, clássico e embalado com proteína.
Ingredientes:
1 colheita de proteína em pó
1 banana
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de sopa de sementes de chia
1 xícara de leite de amêndoa
Gelo (opcional)
Misture, gole e reabasteça. Você pode adicionar uma pitada de canela ou nibes de cacau por diversão, se estiver se sentindo chique.
2. Smoothie de recuperação de cânhamo de bagas
Antioxidantes + gorduras saudáveis = recuperação sonhadora.
Ingredientes:
½ xícara de bagas mistas
1 colheita de proteína em pó
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de sementes de cânhamo
½ xícara de iogurte grego ou iogurte de leite de coco
1 xícara de leite de amêndoa
1 colher de chá de mel (opcional)
Bônus: coloque -o em uma tigela, cubra com frutas frescas e granola puramente Elizabeth. Perfeição!
3. Smoothie de canela de batata -doce
Confie em mim neste! Tem gosto de cair em um copo e proporcionar uma grande nutrição.
Ingredientes:
½ xícara de batata doce cozida (resfriada)
1 colheita de proteína em pó
½ colher de chá de canela
1/4 de colher de chá de noz -moscada
Receba de 1/2 polegada de gengibre fresco
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
1 xícara de leite de amêndoa
Cubos de gelo
É perfeito para dias mais frios ou quando você quer algo mais aterrado.
Esteja você levantando pesos, perseguindo crianças pequenas ou apertando um treino rápido durante o tempo da soneca, esses smoothies são uma maneira simples (e deliciosa) de apoiar seu corpo e sentir o seu melhor.
Deixe-me saber qual você tenta primeiro-ou se você tiver uma combinação que eu deveria saber!
xo,
Gina
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