Obesidade pode afligir qualquer ser humano, independentemente de ser homem, mulher, adulto, adolescente ou criança. A crescente taxa de obesidade é um problema crescente no mundo moderno. O problema do excesso de peso e da obesidade aumentou nas últimas duas décadas, especialmente nas cidades metropolitanas, devido a estilos de vida inadequados. No entanto, você pode curar obesidade naturalmente, compreendendo as causas e seguindo o estilo de vida certo!
Principais causas de sobrepeso/obesidade
A obesidade não acontece em um dia. Ocorre devido a diversos fatores existentes ao longo de um longo período de tempo. Confira os principais causas da obesidade antes de iniciar as mudanças de estilo de vida necessárias para reverter a obesidade!
Estilo de vida desorganizado, casual ou sedentário
Dieta desequilibrada (consumo de junk food, dietas ricas em gordura, como chocolates, doces, bolachas e alimentos ricos em carboidratos, como batatas, arroz e macarrão) e comer em excesso causam obesidade. Consumir uma dieta rica em gorduras, muito álcool e beber muitas bebidas açucaradas contribui para o ganho de peso.
Embora você possa ter seu doce favorito, a moderação é a chave que muitas pessoas negligenciam e sofrem de excesso de peso.
Falta de exercício / inatividade física
Comer demais e fazer pouco exercício leva ao consumo excessivo de calorias e, portanto, à obesidade. Sentar como um viciado em televisão diante da TV ou do computador ou trabalhar em uma mesa não queima calorias. Isso causa um acúmulo de calorias e, portanto, excesso de peso.
Razões médicas para obesidade
O mau funcionamento do sistema digestivo (digestão inadequada, assimilação inadequada de alimentos e eliminação de resíduos do corpo).
Condições médicas como hipotireoidismo e problemas neurológicos também podem causar obesidade. Além disso, a recuperação de uma cirurgia ou de imobilidade prolongada é outro motivo que leva à obesidade.
Antidepressivos e medicamentos para diabetes e a epilepsia também causa ganho de peso.
Comer Emocional
Razões psicológicas como depressão, ansiedade, trauma e estresse podem causar um transtorno alimentar e levar ao sobrepeso/obesidade. Além disso, pessoas com baixa autoestima tendem a consumir mais alimentos reconfortantes para se sentirem bem, sem saber, aumentando o peso.
Efeitos negativos da obesidade e do sobrepeso
A obesidade e o excesso de peso representam um grande risco para doenças crónicas, como ansiedade, hipertensão, perturbações do sono, problemas articulares, especialmente nas articulações dos joelhos, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e certas formas de cancro.
Curar obesidade/sobrepeso
Você pode perder peso em casa de forma natural, sem tomar nenhum suplemento dietético, apenas fazendo algumas mudanças no estilo de vida, nos hábitos alimentares e fazendo certos exercícios e asanas de ioga:
1. Mudança no estilo de vida e hábitos alimentares
Acorde cedo e beba água morna com 1 colher de chá de suco de limão misturado com 2 colheres de chá de mel.
Controle a raiva e a ansiedade evitando a situação, mantendo a calma ou respirando fundo.
Não assista TV durante as refeições. Isso ajudaria a reduzir o excesso de comida.
Faça uma dieta balanceada, ou seja, alimentos de todos os grupos alimentares, como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e laticínios com baixo teor de gordura, e mastigue os alimentos adequadamente.
Além disso, coma com moderação e crie um déficit calórico queimando mais calorias do que consome. Isso ajudaria a reduzir gorduras.
Evite comer junk food e comida picante, alimentos fritos, alimentos processados, sorvetes, dietas ricas em gordura, chocolates, doces, wafers e alimentos ricos em carboidratos, como batatas, arroz e macarrão, pois esses itens perdem o equilíbrio nutricional e causam deposição de excesso de gordura no corpo. Além disso, durma depois de duas horas de jantar.
Evite lanches noturnos, pois isso também pode levar ao depósito de calorias na forma de gorduras no corpo.
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Exercícios/ioga:
Os exercícios e a ioga estimulam o corpo e criam os hormônios necessários para o bom e bom funcionamento do sistema digestivocoração, cérebro, rim e todos os outros órgãos do nosso corpo. Um estilo de vida ativo desempenha um papel muito importante no tratamento da obesidade.
Seguir as técnicas de Yoga pode ser praticado de forma eficaz para curar a obesidade.
A conexão mente-corpo: seu bem-estar emocional é importante
Estar atento ao seu estado emocional desempenha um papel crucial na manutenção de um peso saudável. Quando estamos estressados ou emocionalmente sobrecarregados, muitos de nós recorremos à comida em busca de conforto, muitas vezes fazendo escolhas menos conscientes sobre o que e quanto comemos.
Praticando a atenção plena – dedicando tempo para reconhecer nossos sentimentos, níveis de estressee padrões alimentares – podemos compreender melhor a ligação entre as nossas emoções e os hábitos alimentares. Práticas simples como fazer pausas antes das refeições, comer sem distrações e encontrar formas saudáveis de lidar com o stress (como meditação ou caminhadas suaves) podem ajudar a prevenir a alimentação excessiva induzida pelo stress e apoiar a sua jornada global de controlo de peso.
