O que vale o hype e o que não é …
Você sabe que eu amo um bom gadget de bem -estar, especialmente quando ele realmente ajuda você a se sentir melhor. Eu tentei muito ao longo dos anos – alguns eram gamechangers, outros … nem tanto.
Há tanto barulho no mundo biohacking agora que pode parecer que você precisa de uma configuração de US $ 10.000 apenas para ter energia decente ou dormir a noite toda. Alerta de spoiler: Você não.
Aqui estão alguns produtos de biohacking (e tendências) que eu acho que são totalmente superestimados – e o que fazer para obter resultados reais e sustentáveis.
(vale a pena mencionar aqui que meu lumebox favorito e o pacote de óleo de mamona não é superestimado)
Hábitos de biohacking que eu acho superestimados
1. Tomando um milhão de suplementos “Só porque”
Se você já olhou para a prateleira de suplementos de alguém e pensou: “Eu deveria levar mais?” ” – Você não está sozinho. Mas carregar pílulas aleatórias sem um motivo claro pode sobrecarregar o fígado, escorrer sua carteira e possivelmente piorar os sintomas.
Muitos de nós estão levando as coisas que nossos corpos nem precisam – ou não podem absorver corretamente – porque vimos alguém no Tiktok recomendo.
Experimente isso:
Faça testes funcionais primeiro. Isso pode incluir minerais, saúde intestinal, inflamação, hormônios e sensibilidades alimentares. Faço isso com meus clientes 1: 1 e isso muda tudo. Você economizará dinheiro e obterá melhores resultados, apoiando apenas o que seu corpo realmente precisa. O teste remove as suposições. Se você estiver interessado em Leanring mais, envie um e -mail para gina@fitnessista.com Teste de assunto.
2. Cold mergulha para todos
As imagens frias estão por toda parte agora. Embora possam ter alguns benefícios (como inflamação reduzida e aumento da resiliência), Eles não são adequados para todos, Especialmente mulheres que lidam com desequilíbrios hormonais, fadiga adrenal ou explosões autoimunes.
Se o seu sistema nervoso já estiver funcionando em overdrive, pular em uma banheira de água congelante pode apenas enfatá -la ainda mais.
Experimente isso:
Comece devagar. Experimente um chuveiro frio no final do seu chuveiro quente ou termine com um pouco de água fria no rosto. Concentre -se na regulamentação do sistema nervoso primeiro – pense na respiração, movimento suave e priorização do sono. Então, se o seu corpo se sentir pronto, introduza gradualmente a exposição a frio. Também exposição ao calor, Como meu amado cobertor de saunapode ser um ajuste muito melhor !! Eu prefiro o calor do frio.
3. Dispositivos PEMF super caros com reivindicações selvagens
Eu amo terapia PEMF e uso o MAT MAT MATE – faz parte da minha rotina matinal. Mas alguns dos tapetes PEMF extremamente caros do mercado prometem tudo, desde a cura total até “reprogramar suas células”.
Experimente isso:
Encontre um dispositivo PEMF bem revisado e acessível que atenda às suas necessidades. Use -o de forma consistente e combine -o com outras ferramentas de cura, como terapia com luz vermelha, aterramento ou diário. Não é sobre o dispositivo mais extravagante; É sobre seus hábitos. Use o fitnessista15 para 15% de desconto em maior dose !!
4. Misturas nootrópicas com zero pesquisa
Esses pós e cápsulas de “aumento do cérebro” podem parecer legais em sua prateleira, mas muitos estão cheios de misturas e estimulantes proprietários com pouca pesquisa real por trás deles. Além disso, se você já está correndo com baixo sono, eu odeio dizer isso, mas um pó de cogumelo não vai consertá -lo.
Experimente isso:
Apoie seu cérebro naturalmente: obtenha a luz do sol pela manhã, coma gorduras saudáveis e experimente adaptógenos de alimentos integrais, como a juba de Lion, l-teanina ou treonato de magnésio de marcas respeitáveis. A energia real começa com as fundações: sono, equilíbrio de açúcar no sangue e hidratação.
5. óculos leves azuis … o dia todo
Os bloqueadores de luz azul à noite são super úteis. Mas usando óculos laranja o dia todo? Não é útil. Seu corpo precisa de luz azul de manhã e início da tarde para apoiar energia, alerta e regulamentação do ritmo circadiano.
Experimente isso:
Exponha seus olhos (sem óculos ou contatos) à luz natural dentro de 30 minutos após o acordar. Mesmo 5 a 10 minutos do lado de fora ajuda a definir seu ritmo circadiano, apoiar o equilíbrio do cortisol e melhorar seu sono mais tarde naquela noite. Para os melhores bloqueadores de luz azul que você pode usar o dia todo (basta trocar as lentes), eu recomendo Vivarays (Code Fitnessista).
6. Rastreadores de sono que estressam você
Eu usei alguns rastreadores ao longo dos anos e aqui está a verdade: se está causando mais estresse ou fazendo você ficar obcecado com sua “pontuação do sono”, provavelmente não está ajudando. O sono é mais do que dados; É sobre como você se sente.
Experimente isso:
Acompanhe como você se sente todas as manhãs e concentre -se em criar uma rotina de dormir que você realmente aguarda: magnésio, alongamento, um livro ou o cobertor de sauna. Confie mais no seu corpo do que no seu aplicativo.
7. Tubs de mergulho frio de US $ 7.000
Vou dizer de novo para as pessoas nas costas: você não precisa de um banho de gelo de luxo para obter os benefícios da exposição a frio. A terapia a frio é incrível, mas um chuveiro frio diário de 60 segundos também funciona (e custa exatamente US $ 0)
Experimente isso:
Use o que você tem. Uma tigela de água gelada para o rosto, um enxágue fria após o banho ou um banho frio na banheira com alguns pacotes de gelo do freezer. Bônus: constrói resiliência e pode apoiar o nervo vago.
Lembrete amigável:
Biohacking não é fazer tudo ou ter todas as ferramentas sofisticadas; Trata -se de ser intencional com seus hábitos, sua energia e sua saúde.
Se algo parece que está adicionando estresse, drenando sua carteira ou criando confusão … provavelmente não está ajudando.
Comece com o básico:
Sono de qualidade
Comida de verdade
Regulação do sistema nervoso
Teste funcional
Movimento que você ama
Luz da manhã
Apoio ao estresse consciente
Os biohacks mais poderosos são simples, consistentes e sustentáveis.
Deixe -me saber se você tentou alguma dessas tendências ou se há uma que você está curioso – fico feliz em testar as coisas para que você não precise. 😉
xo,
Gina
Para um resumo dos meus produtos favoritos de biohacking, consulte este post
E se você quiser os primeiros cargos sobre o que estou tentando, usando e o que funcionou para mim, certifique -se de inscrito na minha newsletter
