Por que você deve adicionar um colete ponderado aos seus treinos de caminhada

Os coletes fizeram uma entrada no bate -papo em grupo e não estou apenas falando da variedade da moda. Enquanto os estilos de túnica e jeans estão tendo um momento importante, coletes ponderados estão fazendo uma declaração por si só. Embora não faça parte do cenário da moda, vale a pena adicionar o acessório de fitness à rotação do seu treino, simplesmente por suas vantagens de saúde, como construir força e queimar mais calorias (que diz que você não pode ser um fitness e Garota da moda?). Se você optar por um ajustável com bolsos para adicionar ou remover pesos a seu critério ou uma versão predesenhada, um colete ponderado aumenta instantaneamente a intensidade de suas caminhadas (veja: tendência de caminhada ponderada). Caso em questão: Hilary Duff, cujo truque para fazer o 12-3-30 ““difícil de novo”Está vestindo um colete ponderado de 12 libras (se for bom o suficiente para Hilary Duff, é bom o suficiente para mim). Continue lendo para aprender a escolher o melhor colete com peso para você e os benefícios de entrar em um deles enquanto entra em ação.

Especialistas consultados

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O que exatamente é um colete ponderado?

Como o nome indica, um colete ponderado é um equipamento de fitness com peso extra adicionado e usado sobre o tronco para adicionar resistência durante os exercícios. Eles vêm com um peso definido (por exemplo, pesos de quatro, seis ou 12 libras costurados) ou bolsos embutidos, onde você pode decidir quanto peso se adicionar.

Um colete ponderado é uma maneira acessível e eficaz de aumentar seus passos e pilha de hábitos com treinamento de força. “Um colete ponderado transforma caminhando de uma atividade simples em um treino mais desafiador e de corpo inteiro”, disse Sarah Pelc Graca, CPT, personal trainer e fundador da Strong With Sarah Weight Lossing Coaching, disse Saúde das mulheres. Ao contrário dos equipamentos de resistência tradicionais, como halteres ou bandas de resistência, um colete ponderado permite que você mova as mãos livres e suba seus passeios sem a necessidade de incorporar movimentos complexos.

Benefícios de caminhar com um colete ponderado

Adiciona treinamento de resistência

Entrar e por si só tem provou ser um treino sólidomas apenas colocar um colete pesado transforma uma caminhada em um exercício de construção de forças, envolvendo seu corpo inteiro e fazendo com que seus músculos trabalhem mais. “O peso extra aumenta a carga de trabalho dos músculos nas pernas, glúteos e núcleo, combinando efetivamente o treinamento de força em uma rotina de cardio de baixo impacto”, disse Pelc Graca à Saúde das mulheres. Com caminhadas consistentes ponderadas, você pode Aumentar a massa muscular e a força.

Queime mais calorias

Um estudo de 2021 no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriram que as pessoas que acrescentaram 10 % de seu peso corporal usando um colete queimavam significativamente mais calorias do que aquelas que não usavam peso. Mas como? O peso adicional que você carrega com um colete ponderado exige que você use mais energia enquanto caminha, aumentando seu metabolismo. Com base nas descobertas de um estudo de 2024 em Medicina e ciência em esportes e exercíciosa taxa metabólica (aka calorias queimadas) aumenta à medida que a carga ponderada do colete aumenta. Combine isso com a construção muscular e você terá uma taxa metabólica de repouso, que Pelc Graca disse capacita seu corpo a queimar mais calorias em repouso também.

Suporta melhor postura

Caminhar com um colete ponderado ativa os músculos do núcleo, incluindo os músculos abdominais e traseiros, e melhora sua força. Mas a PELC Graca apontou que também incentiva uma postura mais ereta. O peso do bônus do colete requer estabilização dos músculos abdominais e espinhais, levando a um equilíbrio melhorado e a um núcleo mais forte, o que pode ser especialmente benéfico para mulheres que passam muito tempo sentadas ou experimentam questões relacionadas à postura, ela disse ela à Saúde das mulheres.

Melhora a saúde cardiovascular

De acordo com Pelc GracaO uso de um colete ponderado aumenta a intensidade aeróbica de um passeio médio, elevando sua frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiovascular geral e a saúde do coração. Quanto mais intenso o treino, mais o coração e os vasos sanguíneos funcionam, o que significa que seu corpo pode move mais eficientemente oxigênio e sangue para seus músculos.

Como escolher o certo para você

Embora o melhor tipo de colete ponderado dependa do seu nível de condicionamento físico e objetivos pessoais, PELC GRACA recomendado Escolher um que pesa cinco a 10 % do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 150 libras, um colete que pesa entre 7,5 e 15 libras é o caminho a percorrer. Seu colete ponderado deve se sentir confortável e seguro, mas confortável e não restritivo; Não deve limitar sua amplitude de movimento em seus braços ou pernas. Considere optar por um colete com tiras ajustáveis para um ajuste mais personalizado e de boa sensação.

Riscos potenciais de usar um colete ponderado e como ajudar a impedi -los

No geral, existem baixos riscos para praticar caminhadas ponderadas usando um colete, mas o uso inadequado, como usá -lo por várias horas ou usar um que é muito pesado, pode levar a lesões musculares, cepas articulares, postura ruim, desconforto ou atrito e superaquecimento quando usado durante meses mais quentes. A PELC GRACA alertou que aqueles com problemas articulares existentes, como artrite ou joelho crônico, quadril ou dor nas costas, devem verificar com seu provedor de saúde antes de tentar um colete ponderado, pois a carga adicional pode aumentar o estresse nas articulações e nos músculos, potencialmente agravar a condição ou causar lesões.

Para evitar exagerar e minimizar o risco de lesão, introduza gradualmente o peso, bem como o comprimento e o número de vezes, você usa um colete ponderado em suas caminhadas. “Comece usando um colete ponderado 1-2 vezes por semana em caminhadas familiares para permitir que seu corpo se adapte sem sobrecarregar seus músculos ou articulações”, disse Pelc Graca Saúde das mulheres. Ao criar força e resistência, você pode aumentar progressivamente a carga, a duração e a frequência de suas caminhadas ponderadas. Mas peso ou sem peso, sempre esteja atento ao manter os ombros para trás e longe de seus ouvidos e seu núcleo envolvido ao caminhar para evitar a posição de avanço curtida e familiar curtida (obrigado, pescoço de tecnologia).

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Sobre o autor

Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar

Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.

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