A época de festas costuma ser vista como um momento de celebração, alegria e união familiar. No entanto, para muitos, também pode ser um período de maior estresse, tensões familiares e tensão emocional. Como conselheira de relacionamento e sexóloga clínica baseada em Singapura, vejo frequentemente o impacto destas pressões externas na saúde sexual e na intimidade. O estresse das festas de fim de ano pode reduzir a libido, enquanto os conflitos com familiares podem criar barreiras emocionais entre os parceiros. No entanto, com as ferramentas e estratégias certas, os casais podem nutrir o seu relacionamento e intimidade durante este período desafiador.
Como o estresse nas férias afeta a saúde sexual
O aumento dos níveis de estresse durante as festas de fim de ano pode prejudicar a saúde física e emocional. Um dos efeitos mais imediatos do estresse é o seu impacto na libido. Quando os indivíduos estão estressados, o corpo libera cortisol, o “hormônio do estresse”, que pode suprimir a produção de hormônios sexuais como a testosterona. Como resultado, muitas pessoas sentem um desejo reduzido de intimidade durante esse período.
No entanto, é importante notar que a saúde sexual não é determinada apenas por libido. A intimidade emocional desempenha um papel significativo na manutenção da conexão entre parceiros. Quando o estresse se acumula, pode ser mais difícil sentir-se emocionalmente presente, o que pode dificultar a conexão necessária para um relacionamento sexual satisfatório.
Estabelecendo limites saudáveis durante as férias
Estabelecer limites saudáveis é uma das formas mais eficazes de proteger a sua saúde emocional e sexual durante as férias. Uma das maiores fontes de estresse durante esse período são muitas vezes as interações familiares extensas. Passar muito tempo com parentes ou próximos pode levar a sentimentos de esgotamento, ressentimentoe frustração.
Para combater isso, considere alugar um apartamento próximo ou reservar um quarto de hotel um pouco mais distante. Ter um espaço físico para onde se retirar quando necessário pode proporcionar a você e ao seu parceiro o alívio tão necessário. Além disso, definir limites de tempo é igualmente importante. Certifique-se de reservar horas ou dias inteiros para se concentrar em você ou no outro. Por exemplo, designe dias específicos para relaxamento ou intimidade, facilitando a reconexão quando as pressões externas são altas.
Nutrindo a intimidade: comunicação e dicas não-verbais
Em tempos de estressea comunicação eficaz torna-se ainda mais crítica. No entanto, a comunicação não se limita apenas à troca verbal – envolve também sinais não-verbais. A comunicação não verbal pode ser uma ferramenta poderosa para manter a conexão emocional e a saúde sexual.
No contexto de uma temporada de férias agitada ou tensa, dicas não-verbais pré-estabelecidas podem ajudar os parceiros a comunicar necessidades sem se sentirem sobrecarregados ou incompreendidos. Por exemplo, definir uma “palavra segura” ou frase de código pode sinalizar ao seu parceiro que você precisa de uma pausa em uma conversa ou reunião familiar. Sinais não-verbais como um toque, um olhar ou um afastamento também podem comunicar a necessidade de apoio ou de um tempo sozinho, sem interromper o fluxo do momento.
Outras estratégias para nutrir intimidade incluir discutir limites em torno do afeto físico e da conexão emocional. Palavras seguras, gestos com as mãos ou toques suaves podem ajudar os parceiros a navegar em momentos de maior estresse ou desconforto. A criação desses sistemas garante que ambos os parceiros possam gerenciar suas necessidades individuais e, ao mesmo tempo, apoiar um ao outro emocional e fisicamente.
Gerenciando o luto e os desafios emocionais durante as férias
As férias também podem trazer sentimentos de tristeza, perda e dificuldades emocionais. Essas emoções podem adicionar outra camada de dificuldade a um período já estressante. Se você está sofrendo uma perda ou lidando com mudanças significativas em sua vida, é crucial ser gentil consigo mesmo e com seu parceiro.
O luto muitas vezes cria distância emocional, o que pode parecer uma barreira à intimidade. No entanto, a proximidade física – seja através de mãos dadas, abraços ou outros gestos afetuosos – pode proporcionar conforto durante este momento difícil. É importante discutir como você está se sentindo com seu parceiro e trabalhar juntos para oferecer apoio e empatia. Ser aberto sobre seu estado emocional pode ajudar a manter a intimidade apesar da tristeza.
Embora o luto deva ser honrado, os casais também devem priorizar pequenos momentos de conexão, carinho e compreensão compartilhada. É vital não negligenciar seu relacionamento enquanto estiver de luto. Verifiquem-se uns com os outros e sejam proativos em relação ao apoio emocional. Simples atos de amor e carinho podem fortalecer seu vínculo e ajudá-los a enfrentar a situação juntos.
Conclusão
Embora a temporada de férias possa de fato criar tensão nos relacionamentos, ela não precisa prejudicar a intimidade ou a saúde sexual. Ao estabelecer limites saudáveis, utilizar técnicas de comunicação eficazes (tanto verbais como não-verbais) e apoiar-se mutuamente através de desafios emocionais, os casais podem manter uma ligação forte durante este período exigente. Concentre-se na intimidade emocional e física que nutre o relacionamento e priorize o autocuidado e o respeito mútuo. As férias podem trazer stress, mas também proporcionam uma oportunidade para reconectar e nutrir o seu relacionamento, construindo resiliência para os próximos meses.
Sobre a Dra.
Martha Tara Lee é uma defensora apaixonada da sexualidade positiva desde 2007. Com doutorado em Sexualidade Humana e mestrado em Aconselhamento, ela lançou o Eros Coaching em 2009 para ajudar indivíduos e casais a levar vidas prazerosas e autorrealizadas. Sua experiência inclui trabalhar com casais que têm casamentos não consumados, indivíduos com inibições sexuais e discrepâncias no desejo sexual, homens com problemas de ereção e ejaculação e membros das comunidades LGBTQIA+ e kink. Dr. Lee dá as boas-vindastodas as orientações sexuaise está disponível para consultas online e presenciais. Martha fala inglês e mandarim.
Ela é a única educadora em sexualidade certificada peloAssociação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade (AASECT)na região (a partir de 2011) e também é supervisor de educador em sexualidade certificado pela AASECT (a partir de 2018). Ela se esforça para oferecer eventos divertidos, educacionais e positivos para o sexo e é frequentemente citada na mídia, incluindoHuffington Post,Semana de notícias, Postagem matinal do sul da China,e muito mais. Ela é a Sexóloga Residente nomeada paraSociedade do Câncer de Cingapura, De Noah.sg,OfZoey.sgeCentro de Fertilidade Virtus. Ela é apresentadora de programa de rádioEvolução de Erospara a Rádio OMTimes. Em reconhecimento ao seu trabalho, ela foi nomeada uma das ’50 mulheres mais inspiradoras com menos de 40 anos’ pela Her World em julho de 2010, e uma das‘Top 100 Mulheres Inspiradoras’ por CozyCot em março de 2011.Ela é autora deAmor, sexo e tudo mais(2013),Ioga Orgásmica: Masturbação, Meditação e tudo mais(2015),De princesa a rainha: tristezas, desgostos e tudo mais(2017), e{Des}Inibido(2019).
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