Compartilhando alguns dos hábitos que ajudaram com meus hormônios, humor, sono, energia e vida!
Oi amigos! Como está você? Espero que você esteja tendo uma manhã incrível até agora. Estamos vivendo algum tempo na piscina e apenas nos envolvendo na rotina agora que estamos de volta à cidade. Enquanto eu amo o modo de férias, há algo tão adorável em voltar à sua rotina e nos hábitos que fazem o seu melhor.
Acho que presto ainda mais atenção a essas coisas agora, porque houve muito tempo quando me senti completamente desligado. Eu estava cansado, mas com fio, lidando com inchaço constante, mudanças de humor, fadiga horrível e, enquanto a maioria dos laboratórios da tradição parecia * normal * eu sabia que algo não estava certo.
Através da minha jornada de me tornar um Profissional de Saúde Integrativoe especialmente depois de lidar com meus próprios sintomas autoimunes, descobri algo poderoso: Hábitos diários pequenos e consistentes têm a capacidade de curá -lo de dentro para fora. Essas ferramentas fizeram uma enorme diferença na maneira como me sinto ao longo do mês, meus níveis de energia, sono e humor.
Aqui estão 10 coisas que faço diariamente que realmente mudaram minha vida.
Observe que os links de afiliados estão incluídos abaixo e me permitam ganhar uma pequena propina de qualquer compra. Essas são todas as empresas que eu amo e os produtos que usei há anos, por isso estou emocionado em fazer parceria com elas como afiliada. Muito obrigado a aqueles que compram através dos meus links – agradeço muito seu apoio.
10 hábitos diários que mudaram meus hormônios e vida
1. Luz do sol da manhã (antes das telas)
Este é um dos biohacks mais subestimados. Ficar a luz do sol nos seus olhos nos primeiros 30 a 60 minutos de acordar ajuda a definir seu ritmo circadiano, que regula tudo, desde a produção de cortisol até a libertação da melatonina à noite.
Por que isso importa:
O cortisol deve ceder pela manhã (esse é o seu hormônio natural “levantar e ir”) e diminuir gradualmente ao longo do dia. Quando pulamos a luz da manhã e vamos direto para a luz azul artificial das telas, interrompemos esse ritmo, o que pode levar a fadiga, ansiedade e sono ruim mais tarde.
O que faço: saio quando deixei Mazer de manhã (mesmo que pareça um zumbi), fique de pé na grama descalça, respire fundo e mergulhe por 5 a 10 minutos. Também abro todas as cortinas e persianas assim que acordamos para deixar a luz do sol entrar na casa.
2. Escova a seco antes de tomar banho
A escovação a seco é uma maneira suave e não invasiva de estimular o sistema linfático, que é crucial para a desintoxicação e a saúde imunológica. Também promove a circulação sanguínea, esfolia a pele e dá ao seu corpo um aumento de energia natural. O meu favorito está aqui.
Por que isso importa:
Os hormônios são processados e desintoxicados através do sistema fígado e linfático. Se suas vias de drenagem forem lentas, os hormônios em excesso (especialmente o estrogênio) podem recircular, o que pode levar a desequilíbrios e sintomas como PMS, acne e irritabilidade.
O que eu faço: escova rápida de 1 minuto antes do meu banho, sempre movendo-se na direção do coração.
3. PEMF + Combo de meditação
A terapia com PEMF (campo eletromagnético pulsado) demonstrou reduzir a inflamação, melhorar a energia no nível celular e apoiar a redução do estresse. Eu pareço com respiração ou uma breve meditação no meu MAT PEMF GO mais alto (código é fitnessista15).
Por que isso importa:
O estresse crônico é um dos maiores disruptores hormonais. PEMF Ajuda seu corpo a mudar do modo de luta ou fuga, enquanto a meditação reduz o cortisol e suporta a regulação do eixo HPA.
O que faço: 10-20 minutos no tapete com uma lista de reprodução calmante ou respiração guiada. Ele define o tom para o meu dia e também o usarei se sentir um pouco de queda ou quiser passar o tempo no diário.
4. Proteína + vegetais antes dos carboidratos nas refeições
A estabilidade do açúcar no sangue é uma das principais chaves para a saúde do hormônio. Quando comemos carboidratos primeiro, especialmente com o estômago vazio, ele pode aumentar a glicose e a insulina, o que pode causar acidentes, desejos e quedas de humor.
Por que isso importa:
Açúcar no sangue equilibrado = hormônios equilibrados. Manter a insulina sob controle ajuda a regular o cortisol, o estrogênio e até os hormônios da tireóide.
O que faço: construo a maioria das refeições que começam com proteínas (ovos, frango, peixe), depois vegetais ricos em fibras e qualquer carboidrato (frutas, batata-doce, grãos). Este hábito melhorou minha energia e saciedade.
Eu também uso um CGM Nutriense de vez em quando para ver como estão meus números. Eles diminuíram os custos de seus planos de CGM para torná -los mais acessíveis, e você pode usar Gina30 com 30% de desconto aqui.
5. Caminhando na minha almofada de caminhada
Levei muito tempo para saber que o movimento não precisa ser intenso para ser eficaz. O movimento suave, como caminhar, é incrível para o equilíbrio de açúcar no sangue, drenagem linfática e alívio do estresse.
Por que isso importa:
O comportamento sedentário pode piorar os sintomas hormonais, mesmo se você se exercitar por uma hora.
Andar após as refeições melhora o controle da glicose, o que ajuda a regular os hormônios da fome como grelina e leptina.
O que faço: ando enquanto respondo a e -mails ou ouço um podcast. Torna o movimento sem esforço e divertido. Eu tenho um almofada de caminhada barata na Amazon Alguns anos atrás e tem sido perfeito.
6. Terapia com luz vermelha
A terapia da luz vermelha pode suportar a função mitocondrial, reparo celular e produção de colágeno. Foi demonstrado que melhora a pele, reduz a inflamação e até apoia o humor aumentando o ATP (energia celular).
O que eu faço: eu uso o Máscara facial da luz vermelha de dose mais alta (code fitnessista) 15 de manhã enquanto ouço um podcast ou acompanha as tarefas, ou o LumeBox (Code Fitnessista) enquanto estou trabalhando no computador.
7. óculos de bloqueio de luz azul
Estamos cercados por telas e luz artificial, especialmente após o pôr do sol. Isso pode atrapalhar a produção de melatonina e mantém o cérebro conectado à noite.
Por que isso importa:
Sono ruim significa menos reparo hormonal, maior cortisol e capacidade de desintoxicação reduzida.
Bloquear a luz azul à noite ajuda a melhorar o início do sono, a qualidade e o ritmo hormonal.
O que eu faço: eu uso meu Vivarays Óculos (código fitnessista) após 17h e especialmente após o pôr do sol. Sinto -me mais sono quase imediatamente quando mudei para as lentes vermelhas.
8. Lendo antes de dormir
Isso pode parecer simples, mas a troca de telas para um livro foi uma grande vitória de sono e hormônio para mim. Ajuda a acalmar minha mente e corpo sem a estimulação de notificações ou luz azul.
Por que isso importa:
A noite é quando seu corpo cura e restaura o equilíbrio hormonal.
Uma rotina noturna calma e sem tela pode suportar a melatonina, reduzir o cortisol e melhora a profundidade do sono.
O que eu faço: 20 a 30 minutos de um livro não estressante com meus óculos leves … talvez um pacote de óleo de mamona se eu estiver me sentindo selvagem. 😉
9. cobertor pesado
Eu amo essa coisa e Maisey também é obcecado por ela! Meu TERASAGE PERENCIADO Ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, criando uma sensação de segurança e calma.
Por que isso importa:
Quando o sistema nervoso está em “luta ou fuga”, o corpo depresiza a produção de hormônios.
A estimulação de pressão profunda pode diminuir o cortisol e aumentar a serotonina e a melatonina, que são nossos hormônios felizes e sonolentos.
10. Consistência> Perfeição
Este é tudo. Aprendi que ser consistente (mesmo quando está confuso) é o que cria impulso e resultados. Mesmo quando saímos de férias por um longo tempo, sei que posso voltar a esses hábitos e eles me darão um pequeno impulso para me ajudar a sentir o meu melhor.
O corpo prospera no ritmo. Quando você dá pistas consistentes de segurança, nutrição e movimento, ela responde com equilíbrio e cura. Sinto falta de dias, mas sempre volto.
Esses hábitos me ajudaram a regular meu ciclo, reduzir a inflamação, melhorar meu humor e energia e até reverter marcadores autoimunes que me disseram serem uma sentença ao longo da vida.
Se você está procurando ajuda com sua rotina e deseja trabalhar juntos no treinamento 1: 1, envie -me um e -mail gina@fitnessista.com Coaching de disciplina e podemos começar este mês!
Tenha um dia incrível e te vejo em breve.
XO
Gina
