Facilite o café da manhã com essas 12 receitas de café da manhã saudáveis! Apresentando panquecas de trigo integral, salada de ovo de abacate repleta de proteínas, muffins de farelo cheio de fibras (e delicioso), manteiga de amendoim caseira e muito mais!
Adoro café da manhã, mas odeio essa sensação de não saber o que fazer apenas minutos depois de sair da cama. Adicione minha criança e pode ser chocante! É por isso que reunimos esta lista de receitas de café da manhã com quem você pode contar.
Encontre todos os links abaixo, bem como um resumo rápido, incluindo as calorias por porção. Muitos deles também são perfeitos para avançar! E, se você não encontrar o que está procurando, procure nossa crescente coleção de Receitas de café da manhã. Se você está procurando algo rápido, saudável ou doce, temos você coberto! Feliz cozinha!
Panquecas fáceis de trigo integral: A farinha de trigo integral é uma excelente fonte de fibra. Clique na imagem abaixo para ver como fazer panquecas de trigo inteiras leves, macios e deliciosas. Rendimento: 4 porções, 370 calorias por porção
Smoothie de banana fácil de 5 minutos: Perfeito para o café da manhã, um lanche da tarde ou para crianças. Você pode até fazer isso com antecedência, congelar e economizar mais tarde. É facilmente adaptável também. Clique na imagem abaixo para ver a receita. Rendimento: 1 smoothie, 195 calorias por smoothie
Salada de ovo de abacate fácil: Embalado com proteínas e gorduras saudáveis, esta salada de ovo de abacate fácil é a favorita do café da manhã ou almoço. Clique na imagem abaixo para obter a receita e nosso vídeo mostrando como fazê -la. Rendimento: 2 porções, 310 calorias por porção
Muffins de farelo de passas fáceis: Esses muffins estão embalados com farelo de trigo, passas gordas e maçã. Vamos assar isso em um fim de semana e apreciá -los durante toda a semana no café da manhã. Clique na imagem para ver como fazê -los. Rendimento: 18 muffins, 165 calorias por muffin
Ovos cremosos mexidos: Os ovos são ricos em proteínas e baixos em calorias. Esses ovos mexidos são um café da manhã saudável e rápido. Nunca usamos leite ou creme – apenas ovos, manteiga (ou azeite) e sal. Clique na imagem abaixo para obter a receita e o vídeo mostrando como fazê -los. Rendimento: 2 porções, 170 calorias por porção
Cogumelos portobello assados fáceis com ovos: Os cogumelos portobello carnudos são uma boa fonte de vitaminas B, que ajudam a fornecer energia. Os ovos ricos em proteínas ajudam a nos manter cheios. Clique na imagem abaixo para ver a receita para este café da manhã fácil, delicioso e preenchido. Rendimento: 4 porções, 125 calorias por porção
Hummus fácil: Este hummus ultra-suave e embalado é muito fácil de fazer e tem um gosto muito melhor do que qualquer coisa que você possa comprar na loja. Espalhe-o em pão integral ou desfrute de ovos para um café da manhã. Clique na imagem abaixo para obter a receita e um vídeo sobre como fazê -la. Rendimento: 6 porções, 190 calorias por porção
Salada de frutas de morango fácil: Não só essa salada de frutas fácil é saudável, é linda de se olhar. Embalado com frutas vermelhas maduras, certamente o ajudará a acordar de manhã. Clique na imagem abaixo para ver a receita. Rendimento: 6 porções, 105 calorias por porção
Barras de granola macias e mastigáveis: Essas barras de granola macias e mastigáveis são fáceis de fazer e deliciosas. Clique na imagem abaixo para obter a receita completa. Render 12 barras, 225 calorias por porção
Bebw fria caseira: Ao fazer café frio, o nível de acidez é muito menor do que quando o café é tradicionalmente fabricado. Também é livre de calorias. Clique na imagem abaixo para ver como fazer café frio em casa.
Granola de amêndoa de mel caseira: Fazer granola em casa é simples. Mantemos as coisas fáceis e mantemos aveia e amêndoas, mas você certamente pode adicionar mais. Porções de pré-porção para o café da manhã em fuga, jogue um pouco em cima de algum iogurte grego ou sirva com frutas. Clique na imagem para obter a receita completa. Rendimento: 6 porções, 270 calorias por porção
Como fazer a melhor manteiga de amendoim: Fazer sua própria manteiga de noz é fácil. Adoramos fazer um lote e armazenar no café da manhã em fuga. Você pode controlar o açúcar e o sal. Clique na imagem abaixo para obter a receita completa. Render 10 porções, 180 calorias por porção
*Fatos nutricionais: Os fatos fornecidos são estimativas. Utilizamos o banco de dados do USDA para calcular valores aproximados.
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