Como muitos de nós, acho difícil reservar um tempo na minha agenda agitada para priorizar a criação e a aderência a um pensativo rotina de bem -estar. Mesmo que o bem-estar deva ser uma grande prioridade em minha vida, cuidar de mim mesmo geralmente cai na minha lista de tarefas. E recentemente, minha vida se sentiu mais caótica. Tentei pensar sobre o que me motivaria ou que parte do bem -estar poderia me excitar. Lembrei -me na faculdade, fui super inspirado pela supermodelo e empresário Miranda Kerr. Na época, adorava os conselhos que ela compartilharia nas mídias sociais ou entrevistas de podcast e peguei dicas de boa comida, fitness e beleza que levaram a grandes melhorias no meu bem -estar físico e mental. Miranda Kerr poderia ser o segredo de uma melhor rotina de bem -estar, de uma maneira que realmente me motivasse? Desta vez, eu tinha AI do meu lado. Para tornar a criação de um eficaz rotina de bem -estar Mais fácil, pedi ao Chatgpt que fizesse o trabalho duro para mim, fazendo -me uma rotina de bem -estar personalizada inspirada em Miranda Kerr. E embora eu seja normalmente um cético chatgpt, os resultados me impressionaram.
Por que Miranda Kerr?
Alguns meses atrás, conversei com meu médico sobre como fazer algumas mudanças de saúde e bem -estar, e muitas das sugestões de que conversamos estavam sincronizadas com a filosofia de bem -estar de Miranda. Embora eu não recomendo cegamente seguir qualquer conselho de bem -estar de celebridades, suas dicas e truques tendem a ser muito razoáveis e atingíveis. E depois de vê -la neste Entrevista recenteMiranda resumiu sua filosofia de bem -estar de uma maneira que eu ressoei fortemente. Seus princípios principais são:
- Escolha saudável, Alimentos orgânicos e cuidados com a pele orgânica certificada
- Faça escolhas nutritivas 80 % do tempo – enquanto deixa 20 % para prazer e flexibilidade
- Comprometer -se com alguns forma de movimento diariamente
- Priorize descanso e gaste tempo na natureza
- Valorize o tempo da família, criando espaço para estar presente com entes queridos
Construindo a rotina
Por mais que eu admiro o compromisso de Miranda com a saúde e o bem -estar, meu objetivo não era replicar perfeitamente sua rotina. Eu queria o Chatgpt para criar uma rotina que atendesse às minhas necessidades únicas de saúde e bem -estar, ao mesmo tempo em que incorporava muitos dos princípios de bem -estar que Miranda defendeu ao longo dos anos. Para apontar o chatgpt na direção certa, dei uma lista de princípios de bem -estar que funcionam bem para mim (óleos essenciais), juntamente com os que quero evitar (meditação). Também incluí notas sobre o tipo de exercícios que meu médico recomendou e restrições alimentares e compartilhei uma breve olhada na minha programação diária para que o ChatGPT pudesse encontrar horários no meu dia para incorporar minha nova rotina.
Minha rotina de bem-estar inspirada em Miranda Kerr
A rotina que o ChatGPT criou para mim precisava de um ajuste fino, mas me deu um ponto de partida surpreendentemente forte.
Comida e hidratação
Depois de atingir uma grande rotina de cozinha, eu precisava de uma refeição fresca e Idéias de lanches Isso funcionou para mim e minha criança muito faminta. E parte de por que eu escolhi modelar minha rotina alimentar de Miranda é que, como eu, ela é uma mãe que trabalha. Então, eu tinha chatgpt especificamente as receitas que Miranda compartilhou em entrevistas anteriores que eram amigas para crianças e focadas em algumas idéias de smoothie frescas (já que especifiquei que eu amo smoothies). Eu achei este exercício uma maneira útil de Misture meu planejamento de refeições sem colocar muito trabalho mental no meu prato.
Ao refletir criticamente sobre as áreas da minha rotina atual de bem -estar que faltavam, a hidratação não era minha ação mais forte. Embora eu não beba 32 onças de suco de aipo como Miranda tão cedo, mudei para um grande copo de água de limão todas as manhãs antes de pegar qualquer coisa com cafeína.
Fitness
Miranda me deixou viciada nos exercícios de Barre na faculdade e adorei os resultados, mas não tenho mais tempo para chegar ao meu estúdio favorito. Para me ajudar a encontrar tempo para apertar meu treino favorito, Chatgpt sugeriu: “Enquanto o bebê toca ou durante momentos tranquilos, esprema em sessões curtas de barre – direcionando núcleo e postura”. Eu sou fã de Definição de Barre Aulas on-line-muitas das quais estão disponíveis em curtas rajadas de 10 a 20 minutos-, portanto, foi um bom lembrete de que é melhor espremer em um treino rápido do que nenhum. Chatgpt até apontou os horários da minha programação diária, onde será mais fácil para mim fazer um treino rápido em casa.
Meu médico me aconselhou a começar a fazer mais Cardio de alto impactoentão também pedi a Chatgpt para a visão de Miranda sobre cardio e fiquei surpresa com o quão bem ele adaptou seus conselhos para o meu estilo de vida. Por algum tempo extra, sugere-se que eu tente sessões de “perseguir e correr” enquanto jogava ao ar livre com meu filho e pausas de dança em casa.
Este é o Plano de exercícios semanal de amostra que criou para mim:
- Diário: Morning Barre (10 a 15 minutos) e crianças pequenas de Cardio explosões
- Durante as caminhadas/tempo do parque: Misture em caminhada rápida, jogs, pula de lúpulo ou pulando leve com seu filho
- Noites: Siga uma barra on -line ou aula de cardio leve (10 a 20 minutos)
Cuidados com a pele
No ano passado, fiz algumas mudanças substanciais em minha rotina de beleza para garantir que me sinto confiante de que os produtos que estou usando não estão prejudicando meu corpo. Eu uso A pele da EWG profundamente banco de dados para ter uma idéia de quais produtos eu posso confiar – e muitos dos atuais Kora Organics As fórmulas (marca de cuidados com a pele de Miranda Kerr) são verificadas ewg.
O ChatGPT recomendou uma rotina de cuidados com a pele que minha pele encontrou calmante, iluminando e hidratante. Enquanto eu já estava usando e amando alguns desses produtos, fico feliz em denunciar que minha pele está adorando copiar a formação completa de Miranda. Os produtos alternativos do retinol são uma ótima opção se sua pele for sensível ao retinol, e o icônico da linha Óleo de face do NONI GLOW é um dos meus produtos de cuidados com a pele favoritos de todos os tempos.
Rotina de Morning Skincare de Miranda:
- Cleanser de espuma de brilho de açafrão
- Kakadu Plum Vitamina C Serum
- Açafrão Hidratante do brilho
- Sol Sun Drops SPF 30
Rotina de Miranda Nighttime Skincare:
- Balm de limpeza calmante de algas ativas
- Cleanser de espuma de brilho de açafrão
- Soro alternativo de retinol de células -tronco vegetais
- Hidratante alternativo de retinol de células -tronco de planta
- Óleo de face kora Organics Noni Glow
- Óleo para os olhos radiante noni
- Máscara de Ultra Hidratante de Cogumelos Milky
Mergulhar profundamente para aprender sobre os ingredientes da minha rotina de cuidados com a pele também me empurrou para a revisão da minha bolsa de maquiagem. Chatgpt me apontou na direção da linha de maquiagem de Miranda, RMS Beauty. Decidi substituir lentamente meus cosméticos por achados da marca, e primeiro foi o bem-amado Descobrir corretivo– O que mais do que vivia com o hype.
Escova a seco
ChatGpt também me instruiu a usar um escova do corpo seco (uma parte existente da minha rotina de bem -estar que eu adoro) por Recomendação de Miranda: “Todas as manhãs antes de tomar banho, eu seco a escova do corpo. Acho que é a melhor maneira de ajudar a fazer a circulação, remover as células da pele morta e energizar meu corpo. Começo aos meus pés e subo a perna com traços rápidos e depois gentilmente nos braços, escovando em direção ao coração.”
Meu take -away
É importante observar que não confiei cegamente no ChatGPT durante este exercício. Solicitei fontes para cada dica e li as entrevistas com Miranda – confirmando o conselho dela – antes de incorporá -lo à minha rotina. Algumas das minhas sugestões mais úteis foram:
- Multitarefa com mais frequência: Aprendi a não esperar o momento perfeito para cuidar de mim mesmo. Como eu vi Miranda fazer, aplicando uma das máscaras orgânicas de Kora, como o Açafrão Brilhante poro de poro + máscara de esfoliação (Também conhecido como um tratamento facial em uma garrafa), durante um treino rápido de barre é uma das minhas maneiras favoritas de multitarefase meu bem -estar.
- Mantenha os ingredientes simples: O foco em incorporar receitas mais simples e produtos de beleza com ingredientes limpos é mais fácil do que parece que você tem um plano claro.
- Encontre bem -estar na maternidade: Agora pretendo misturar bem -estar com a maternidade, aproveitando ao máximo passeios familiares, fazendo cardio brincalhão e encontrando tempo para aterrar momentos da natureza. Se eu pudesse voltar no tempo, tentaria aplicar princípios semelhantes à minha vida profissional 9-5.
- Passe mais tempo na natureza: Sinto -me melhor quando passo mais tempo fora, e foi útil lembrar que ir ao ar livre é uma ferramenta de bem -estar por si só.
- Defina o perfume com óleos essenciais: Enquanto a mistura de sândalo e rosa de Sandalwood de Miranda não é minha xícara de chá, agora começo o dia com aromas cítricos edificantes e termino o dia difundo aromas calmantes como lavanda e eucalipto.
- Reserve um tempo para afirmações positivas: Miranda recita afirmações positivas durante sua rotina de cuidados com a pele. Estar mais atento à minha mentalidade era uma maneira eficaz (e totalmente livre) de melhorar minha rotina de bem -estar.
Jacqueline DeMarco, escritor contribuinte
Jacqueline DeMarco é uma escritora freelancer com sede no sul da Califórnia que se formou na Universidade da Califórnia Irvine com um diploma em jornalismo literário. Ela escreveu em uma ampla gama de tópicos, incluindo finanças, viagens e bem -estar para publicações como Coveteur, Girlboss e terapia de apartamentos. Quando não está preparando artigos, ela trabalha com marcas de consumo como Gorjana, Voluspa, Underclub, The Well e St. John para ajudar a contar suas histórias de marca.
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