As separações são difíceis. Seja de um Situação Isso nunca teve um rótulo claro, ou a pessoa que você pensou ser sua alma gêmea – deixar ir nunca é fácil. Não é surpresa que muitas pessoas tenham se voltado para “Banksying” e são evitando compromisso mais do que nunca. Mas o pior tipo de rompimento (pela minha opinião, pelo menos) é o que nunca acaba realmente acaba. Talvez você esteja preso em um ciclo de novo e desligado e não consiga parar de responder a esses textos das 2 da manhã. Ou talvez você esteja apenas verificando o Instagram como se fosse o seu trabalho em tempo integral. Seja o que for, esse apego persistente pode ser o que o impede de realmente seguir em frente.
É aqui que a regra de não contato entra em jogo. Às vezes, a coisa mais saudável que você pode fazer é ir embora – sem textos, sem chamadas, sem verificação de suas mídias sociais. É um passo poderoso para a cura após um rompimento, ou mesmo cortando laços com um membro ou amigo tóxico da família. Mas é realmente a melhor maneira de seguir em frente? Ou pode deixá -lo preso com mais perguntas do que fechamento? Eu falei com especialistas em Manhattan Wellness Para quebrar a verdade por trás da regra de não contato. À frente, estamos mergulhando no que realmente significa, quanto tempo deve durar, se funcionar e se é adequado para você.
Elizabeth Marks, LCSW
Como terapeuta do bem -estar de Manhattan, Elizabeth ganhou experiência diversificada trabalhando com uma ampla gama de preocupações com a saúde mental, incluindo, entre outros, depressão, ansiedade, dificuldades de ajuste, TEPT e identidade sexual. Sua abordagem está focada em uma perspectiva baseada em pontos fortes e individualizada para atender às suas necessidades. Se você está lutando com os relacionamentos, a dúvida, o aumento da ansiedade ou dos sintomas depressivos, Elizabeth é um parceiro terapêutico através das reviravoltas da vida.
Qual é a regra de não contato?
A regra sem contato é tão direta quanto parece – cortando todas as formas de contato com uma pessoa fisicamente, emocionalmente e até digitalmente. Isso significa que não há mensagens de texto, nem “apenas checando” e definitivamente Sem espreita em suas mídias sociais. De acordo com Elizabeth Marks, LCSW Na Manhattan Wellness, isso também inclui a remoção de coisas como fotos antigas, lembranças ou listas de reprodução compartilhadas – basicamente qualquer coisa que possa reabrir a ferida ou fazer você pensar nelas não solicitadas. “Nenhum contato é alterar conscientemente sua energia para novos objetivos”, diz Marks. “Em vez de se apegar a ‘What ifs’, é uma decisão se concentrar em você”.
Por que as pessoas não fazem contato?
As pessoas não fazem contato para criar a verdadeira distância de outra pessoa. Marks explica que isso “interrompe o ciclo de picos emocionais que anteriormente o puxaram de volta aos padrões com esse ex-parceiro”. Por exemplo, se ver o nome deles aparecer no seu telefone imediatamente o deixa sobrecarregado, ansioso ou chateado, sem contato impediria você de entrar em pânico, abrindo uma conversa e entrando em uma discussão pela enésima vez. Se você está constantemente sendo lembrado de alguém, não está realmente dando espaço para seguir em frente. Portanto, nenhum contato lhe dá espaço para desintoxicar, redefinir emocionalmente e se colocar primeiro para proteger sua paz.
Quanto tempo dura um período sem contato?
A regra de não contato não possui uma linha do tempo universal. Para alguns, especialmente aqueles que deixam um relacionamento tóxico ou abusivo, não entrar em contato pode ser uma solução permanente. Mas isso nem sempre pode ser necessário. A implementação de um plano 30/60/90 pode ajudá -lo a decidir quanto tempo você deseja (ou precisa) nenhum contato para durar, de acordo com o Marks. Aqui está como funciona:
30 dias: Esta é a sua redefinição difícil, onde você quebra o hábito e resiste ao desejo de alcançar.
60 dias: É quando as emoções atingem, mas também quando a cura começa. Refletir e sofrer durante esse tempo.
90 dias: Nesse ponto, você pode reconstruir sua confiança e começar a confiar que a presença deles não tem mais poder sobre você.
Depois de 90 dias, cabe a você decidir se deseja abrir a porta novamente. Talvez você queira fechamento ou clareza, ou talvez os queira de volta em sua vida em alguma capacidade. A cura não é um processo linear e é diferente para todos. Algumas pessoas podem encontrar clareza em menos tempo ou precisam de muito mais. A coisa mais importante em tudo isso é honrar suas necessidades emocionais e levá -lo um dia de cada vez.
A regra de não contato realmente funciona?
Se for feito pelos motivos certos, a regra sem contato pode ajudá -lo a curar absolutamente. Às vezes, tudo o que você precisa é de separação para quebrar títulos para sempre. Quando você está sendo constantemente lembrado do que uma pessoa está fazendo ou pensando nas mídias sociais, mensagens de texto ou chamadas, pode parecer impossível seguir em frente. Aquele ditado, “fora da vista, fora da mente”? É o ponto.
Não é eficaz, no entanto, quando é usado como um Tática de manipulação. “Se o objetivo real não é avançar e, em vez disso, está tentando fazer com que o parceiro o persegue, você ainda está ligado à reação deles e a energia mental ainda está alimentando o padrão negativo”, explica Marks. Ela também observa que nenhum contato não funciona se o contato situacional for inevitável, seja através de co-parentalidade ou trabalho juntos. Se for esse o caso, é importante definir forte e limites inabaláveis Isso permite que o espaço e o tempo para curar.
Como saber se é certo para você
Se você está tentando deixar um tóxico Ou relacionamento co -dependente, seguir a regra de não contato pode ser exatamente o que você precisa. Não é fácil, mas é eficaz para quebrar um ciclo prejudicial e permitir a cura segura. Marks geralmente o recomenda para clientes com Estilos de fixação ansiososespecialmente aqueles que tendem a espiralar ou reproduzir conversas em suas cabeças. “Remover esse acesso imediato à pessoa oferece uma chance real de romper com padrões de comunicação impulsivos”, diz ela. Isso pode ajudá -lo finalmente a ver fora da situação e criar um caminho a seguir. Por fim, você se conhece melhor, para decidir as regras. No entanto, se você não tiver certeza do que fazer, conversando com um amigo que o fez antes ou mesmo um terapeuta pode ajudá -lo a tomar a decisão certa para você.
Jenna Piotrowicz, assistente editorial
Jenna começou a trabalhar como assistente editorial da EveryGirl em 2024. Com os olhos para obter detalhes, ela auxilia a equipe com criação de conteúdo, adquirindo produtos e imagens e trabalha nos bastidores para apoiar a EveryGirl no upload e atualização do conteúdo.
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