Muitas pessoas acreditam que relacionamentos instáveis resultam de “más escolhas” em parceiros ou precisam “se acalmar” e “ser mais maduro”. No entanto, a realidade é muito mais complexa. Se você está lutando com ferimentos de abandonoos desafios não são sobre falta de força de vontade ou falha de caráter. Em vez disso, eles são sobre como seu cérebro e sistema nervoso são influenciados por suas experiências passadas. Essas feridas geralmente levam a desregulação emocional e podem afetar profundamente seus relacionamentos. A boa notícia é que terapias gostam DBT e terapia de esquema pode ajudar a curar feridas de abandono e criar títulos mais saudáveis e estáveis.
Desregulação emocional e dinâmica de relacionamento
Se você teve experiências passadas difíceis, seu o sistema nervoso pode reagir mais rápido e intensamente a ameaças percebidas em relacionamentos íntimos. Quando você se sente “desencadeado”, fica mais difícil se comunicar com clareza, calma e eficácia. Isso é conhecido como desregulação emocional. Saiba mais sobre a regulamentação emocional.
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Como os esquemas reforçam as feridas de abandono
Esquemas são crenças centrais profundas moldadas por experiências de infância. Por exemplo, se você se sentiu abandonado ou não poderia confiar consistentemente em um cuidador, pode ter desenvolvido a crença de que o abandono é inevitável. Na vida adulta, isso pode fazer a rejeição parecer que está chegando, mesmo quando não é.
Quando esquemas são acionados, você pode reagir fortemente por medo ou raiva e depois se arrepender de suas ações (Cover et al., 2024).
Isso geralmente leva a um dinâmico push-pull: desejar proximidade em um momento, depois retirar ou atacar o outro.
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Como o DBT ajuda a curar feridas de abandono
Terapia comportamental dialética (DBT) foi criado originalmente para pessoas que sentem emoções mais intensamente do que outras. O DBT não pede que você pare de se sentir profundamente, fornece ferramentas para lidar com grandes emoções sem deixá -las danificar seus relacionamentos.
Por exemplo, se seu parceiro não enviar uma mensagem de volta por algumas horas, o medo de abandono poderá desencadear pânico: “Eles estão me deixando. Eles não se importam comigo.” Sem habilidades, esse pânico pode levar a sofrimento emocional, textos raivosos ou desligar. DBT ensina você a:
- Observe a crescente emoção antes de assumir o controle.
- Use habilidades de tolerância ao aterramento e angústia para acalmar seu sistema nervoso.
- Responda conscientemente em vez de impulsivamente.
Com o tempo, as habilidades do DBT quebram o ciclo de altos e baixos, ajudando os relacionamentos a se sentirem mais firmes (Linehan, 2015).
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Como a terapia do esquema transforma crenças de abandono
A terapia de esquema é mais profunda, abordando por que Existem medos de abandono e sensibilidades de rejeição. Os esquemas agem como projetos emocionais formados na infância, geralmente correndo inconscientemente nos relacionamentos.
Pegue o Esquema de abandono: Se as primeiras experiências ensinadas que você amam não foram confiáveis, você pode viver com um medo constante de ser deixado. Mesmo pequenos sinais, como um parceiro sendo quieto, podem parecer “prova” de rejeição.
A terapia de esquema ajuda por:
- Identificando padrões antigos que continuam sendo acionados.
- Renascendo o eu interior ferido.
- Praticando maneiras mais saudáveis de se relacionar, como expressar necessidades claramente.
Em vez de pensar, “Se eu disser a eles que estou com medo, eles vão embora,” Você pode aprender a dizer, “Quando você não envia uma mensagem, sinto -me ansioso e me preocupo que eu possa te perder. Você pode me tranquilizar?” Isso convida a intimidade em vez de conflito.
A terapia de esquema é especialmente eficaz para o abandono de medos e lutas relacionadas à personalidade (Young, Klosko e Weishaar, 2003).
Saiba mais sobre a terapia de esquema.
Conclusão: as feridas de abandono de cura são possíveis
Se seus relacionamentos parecem uma montanha -russa, isso não significa que você está quebrado. Isso significa que seu sistema nervoso e padrões antigos estão trabalhando horas extras para protegê -lo, às vezes de maneiras que saibam pela culatra. Com o DBT, você pode regular emoções intensas no momento. Com a terapia do esquema, você pode transformar as feridas mais profundas que alimentam os medos de abandono.
Relacionamentos estáveis e gratificantes são possíveis. A terapia certa fornece ferramentas, práticas e apoio para tornar as feridas de abandono curativas uma realidade.
Referências
- Kover, L., Pilkington, PD, & d’Olzario, D. (2024). A associação entre esquemas inadequados e satisfação do relacionamento: uma análise diádica. Frontiers in Psychology, 15, 1460723. Doi: 3389/fpsyg.2024.1460723
- Linehan, MM (2015). Manual de Treinamento de Habilidades DBT® (2ª ed.). Guilford Press. Ver livro
- Young, Je, Klosko, JS e Weishaar, Me (2003). Terapia de esquema: um guia de praticantes. Guilford Press. Ver livro
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