A regra 10-10-10 ajuda você a se tornar seu futuro futuro agora

Se há uma coisa certa em mim, além de ser alta manutenção (um distintivo de honra que eu uso orgulhosamente), é que sou indeciso. Desde a minha primeira lembrança de escolher quem enviar em um jogo de rover vermelho, fiquei paralisado por ter que tomar decisões – especialmente quando colocado no local, superado pelo medo de tomar a decisão errada. De Mudando minha roupa Três vezes antes de sair pela porta para refletir sobre uma resposta por e -mail antes de acertar o envio, não estou conectado a agir rapidamente (e não, eu não sou um Libra ou Gêmeos).

E quando se trata de descobrir grandes decisões, como deixar um trabalho de marketing confortável para uma nova carreira em uma cidade diferente (oi, 30 anos de idade), ele exige um Rory Gilmore-Style Pro/Con List e Polling meu círculo interno confiável antes mesmo de chegar perto de uma resposta final (é o meu futuro eu na linha, afinal). Juntamente com minha indecisão, acrescentar com medo, insegurança e a tentação de permanecer na minha zona de conforto – nunca fiz mudanças que me aproximaram da vida que queria. Até eu aprender sobre a regra 10-10-10, criada por três vezesNew York TimesAutor best-seller Suzy Welch. A estratégia de tomada de decisão (que tem Selo de aprovação de Oprah) tem milhões de pessoas fazendo mudanças sérias e alcançando a vida dos seus sonhos. Entrevistei Welch para quebrar o método e como usá -lo para explorar o seu futuro.

Especialistas consultados

Na EveryBirl, acreditamos que os conselhos de bem-estar devem ser fundamentados em informações precisas e apoiadas pela ciência para garantir que nossos leitores possam tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar. É por isso que priorizamos os especialistas confiáveis ​​e confiáveis ​​- para que todos os conteúdos sejam confiáveis ​​e empoderadores.

Qual é a regra de 10-10-10?

A premissa da regra 10-10-10 se resume a uma pergunta simples: quais serão as consequências de cada uma das minhas opções de decisão em 10 minutos, 10 meses e 10 anos? “10-10-10 é um método de tomada de decisão comprovado que nos ajuda a tomar decisões atenciosas, avaliando os impactos imediatos, médios e de longo prazo”, transmitiu Welch. Antes de tomar uma decisão, faça -se três perguntas:

• Quais são as repercussões da minha decisão 10 minutosDe agora?
• Quais são as repercussões da minha decisão 10 meses De agora?
• Quais são as repercussões da minha decisão 10 anosDe agora?

“As respostas geralmente me dizem o que eu preciso saber não apenas para fazer o movimento mais fundamentado, mas para explicar minha escolha aos membros da família, amigos ou colegas de trabalho que sentirão seu impacto”, explicou Welch em sua história sobre Oprah.com. Ao explorar o impacto de suas decisões em vários prazos, suas agendas inconscientes, medos, necessidades e desejos surgem naturalmente, incentivando -o a verificar com seus valores e o futuro eu visualizar e alinhar sua vida com eles. “Ao fazer isso, 10-10-10 nos empurra além das emoções, medo e evitação, e (isso) nos galvaniza para avaliar decisões com base no que realmente importa para nós, tanto no presente quanto no futuro”, disse ela.

Como a regra de 10-10-10 ajuda você a manifestar a vida dos seus sonhos?

Na cultura atual de prioridades concorrentes, opções em evolução e aumento da sobrecarga de informações, geralmente somos dirigidos por impulso, estresse ou conveniência. E em muitos casos, as coisas que são imediatamente gratificantes não são as coisas que satisfazem nossos objetivos de longo prazo. Mas pesquisas mostram que, ao ampliar sua perspectiva e fazer a conexão entre você e o futuro você 10 meses e 10 anos depois, a regra de 10-10-10 ajudará instantaneamente a tomar decisões que o aproximarão da vida que deseja ter.

A parte importante é tomar decisões para o seu futuro, em vez de seu eu atual. Um estudo no Jornal de Psicologia Experimental: Aplicado sugere que as pessoas que sentem mais continuidade entre seus eus atuais e futuros tendem a se exercitar mais, enquanto um estudo em Julgamento e tomada de decisão descobriram que é mais provável que economize dinheiro para o futuro. Além disso, com base nas descobertas de um estudo em Ciência psicológica e personalidade socialMaior semelhança percebida com o seu futuro está associada a uma maior satisfação com a vida e bem-estar 10 anos depois. TL; DR: Quanto mais conectado você estiver ao seu futuro, mais você tomará decisões e tomarem medidas para obter o futuro que deseja.

“10-10-10 funciona porque convida uma visão holística de uma decisão, expandindo além das emoções imediatas para considerar efeitos duradouros”, disse Welch. “Isso ajuda a prevenir escolhas impulsivas e, em vez disso, suporta decisões que se alinham mais profundamente com nossos objetivos e valores mais profundos. Ao esclarecer prioridades em diferentes horizontes de tempo, cultiva uma ação pensativa e orientada por valores”.

Como experimentar para seus objetivos

Seja usando a regra de 10-10-10 em menor escala, como se deve ou não, ou em decisões maiores, como determinar se deve encerrar um relacionamento (platônico ou romântico), você pode aplicá-lo para tomar a decisão mais informada e capacitada refletindo as três perguntas.

Pergunta 1: Quais são as repercussões da minha decisão daqui a 10 minutos?

Imagine que você está 10 minutos após a sua decisão de renunciar a Pilates depois do trabalho ou de Afaste -se de sua amizade. Welch recomendou iniciar o método 10-10-10, desacelerando seu processo de pensamento e escolhendo sistematicamente-o. Quais são exatamente as consequências imediatas de pular seu treino ou acabar com sua amizade? Se você não bateu na academia, poderá assistir a Netflix ou rolar o Tiktok, o que lhe daria um acerto temporário da dopamina. Ao mesmo tempo, pode significar permitir o tempo de recuperação extra do seu corpo que seu corpo precisa. Se você cortar os laços com seu amigo, talvez tenha uma sensação de alívio ao deixar o relacionamento drenante. É fácil fazer as coisas que se sentem bem momentaneamente (também conhecidas como satisfação a curto prazo), como assistir a um show em vez de elaborar ou evitar conflitos ou situações desconfortáveis ​​com seu amigo, mas a regra de 10 a 10 a 10 encoraja você a considerar se vale a pena escolher sobre sua felicidade a longo prazo (aka de longo prazo).

Pergunta 2: Quais são as repercussões da minha decisão daqui a 10 meses?

Depois de considerar os resultados possíveis iniciais de sua decisão, contemplar como você se sentirá sobre eles 10 meses depois. Por um lado, sua escolha de não dar certo naquele dia pode levar a mais exercícios pullados e à perda da motivação mental para retomar sua rotina de exercícios, enquanto o alívio temporário que você sentiu depois de acabar abruptamente acabando com sua amizade pode levar a sentimentos de tristeza. Por outro lado, embora a aula de Pilates que você cancelou possa significar que você não atingiu sua meta de movimento naquele dia ou semana, agora é um ponto discutível, porque você está esmagando seus treinos de forma consistente desde então. Quanto ao rompimento do amigo, talvez os 10 meses fizeram você ver que a companhia não estava mais servindo você. O que você decide hoje iniciará o efeito cascata de como será o seu futuro eu, e muito pode acontecer em 10 meses.

Pergunta 3: Quais são as repercussões da minha decisão daqui a 10 anos?

Por fim, pense em como as decisões que você toma hoje o afetarão a longo prazo. Avanço rápido para 10 anos: O fato de você não ter seguido o treino do seu Pilates provavelmente será irrelevante. Você provavelmente passou em inúmeras sessões de suor na última década em favor de ouvir seu corpo, e seus regimes de exercícios assumiram formas diferentes, dependendo da fase de sua vida. Na frente da amizade, seu luto pode ser substituído pelo arrependimento por você não ter a conversa desconfortável para estabelecer limites saudáveis ​​e você se separou de sempre. Ou talvez a decisão desconfortável e difícil que você tomou 10 anos antes removeu a toxicidade e o abriu para relacionamentos mais gratificantes e valiosos. Toda ação tem uma reação, e essa regra é determinar a reação primeiro, então você está mais atento à ação. A estrutura de 10-10-10 é ver o quadro geral e aprender a basear suas decisões em gratificação de longo prazo versus recompensas de curto prazo para que elas trabalhem (em vez de contra) o futuro que você imagina.

Combinando com o método de manifestação 10-10-10

Enquanto a regra de 10-10-10 da Suzy Welch pode ajudá-lo a tomar melhores decisões, considerando as consequências a longo prazo, o método de manifestação de 10-10-10 da Tiktok o guia para realizar seus objetivos e mudar sua mentalidade, concentrando-se na intenção e gratidão. Em vez das três reflexões de tempo, você escreve 10 coisas que deseja (esclarece e solidifica seus desejos), 10 coisas pelas quais você é grato (ancora você em abundância, não por falta) e 10 coisas que você ama, merece ou deseja liberar (garante o alinhamento com o que genuinamente lhe traz alegria e seus valores centrais).

Tiktok Creator Soma Chhaya Chamado o método de manifestação 10-10-10 “assustador poderoso”E ela afirmou que tudo o que já escreveu se tornou realidade. Digamos que você queira perder peso, eis o que combina os dois conceitos em uma única prática seria:

Parte 1-Verificação de decisão com a regra 10-10-10:

“Devo pular a academia esta noite?”

• 10 minutos: vou me sentir mais relaxado assistindo TV.
• 10 meses: eu poderia ter pulado muito mais exercícios e não tenho mais uma rotina sólida, por isso não estou tão longe no meu progresso quanto planejava.
• 10 anos: estive em diferentes regimes de exercícios ao longo dos anos, mas poderia desejar ter construído a disciplina mais cedo.

Parte 2-10-10-10 Lista de métodos de manifestação:

• 10 coisas que você deseja: fique mais forte, ganhe mais energia, sinta -se mais confiante …
• 10 coisas pelas quais você é grato: Capacidade de se mover, dinheiro para pagar por uma academia, amigos de apoio…
• 10 Coisas que você ama: Experimentar novas receitas saudáveis, tendo aulas de exercícios com amigos, passeando …

Juntos, o pensamento racional encontra suas emoções, também conhecido como os dois principais fatores do comportamento humano. A regra de 10-10-10 leva você a tomar decisões baseadas em valor (onde você deseja estar em 10 anos?), E o método de manifestação 10-10-10 lembra por que essa versão de você importa. Quando você faz uma escolha com base no seu futuro eu e reafirma seus desejos, gratidão e alegria, você evita decisões impulsivas (como pular exercícios, comer algo conveniente sobre algo mais nutritivo ou desistir completamente depois de alguns dias deslizando), mantendo -se fiel ao seu eu autêntico e o que você procura.

O post A regra 10-10-10 ajuda você a se tornar seu futuro futuro agora apareceu primeiro A everygirl.

Source link