Se você se encontrar cronicamente online, sabe que as tendências nutricionais vêm e vêm como estilos de jeans. De Casa cHeesepara alta proteínapara suconão é improvável que um nutriente ou alimento específico assuma o seu feed. Recentemente, os criadores do Tiktok foram à plataforma para se gabar de diferentes maneiras de aumentar sua ingestão de fibras, que estão chamando de “fibermaxxing”. Embora pareça dramático, o fibermaxxing é apenas a maneira da Internet de dizer coma mais fibra para alcançar o ingestão diária recomendada ou mais. Para as mulheres, isso significa consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, enquanto 38 gramas por dia são recomendados para homens.
Você já deve saber que a fibra é importante para a saúde geral. Então, se você está sentado aqui se perguntando: “Por que as pessoas estão fibermaxxing?” Deixe -me dizer a você. Embora 25 gramas de fibra possam não parecer muito, as fibras geralmente são negligenciadas na dieta americana média. De acordo com o USDA’s Diretrizes alimentaresmais de 90 % das mulheres e 97 % dos homens não atendem à ingestão recomendada para fibras. Os criadores começaram a colocar esse importante nutriente no centro das atenções, mostrando benefícios (este usuário disse que ela Bloat desapareceu) e destacando diferente alimentos consumir para ajudar a alcançar seus objetivos. Como nutricionista registrado, acredito que a fibra não deve ser uma tendência, mas um item básico em sua dieta geral. Mas, todos deveriam ser fibermaxxing? Continue lendo para descobrir.
Benefícios da fibra
A fibra alimentar é um carboidrato não digerível que pode ser encontrado em alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes e grãos integrais. Tanto o solúvel (diminui a digestão) quanto o insolúvel (suporta o movimento através do seu trato digestivo) desempenham papéis importantes na saúde geral. Consumir fibra suficientemente demonstrou regularmente diminuir o colesterol, o que pode promover um trato GI saudável (leia -se: melhor digestão), melhorar o açúcar no sangue e ajudar a reduzir a inflamação. Sem mencionar, a fibra ajuda a ficar cheia por mais tempo e evitar acidentes do meio -dia.
Quando você não recebe fibra suficiente (mais do que 90 % das mulheres), a digestão diminui, levando a inchaço, constipação e desconforto. Com o tempo, a baixa ingestão de fibras também pode atrapalhar seu microbioma intestinal, aumentar o colesterol e aumentar o risco de certas condições. A fibra não é apenas sobre regularidade; É essencial para a saúde a longo prazo. Com o Fibermaxxing, você não está apenas evitando as armadilhas de pouca fibra, mas também colhendo os benefícios adicionais que vêm com o suficiente.
Você deve tentar fibermaxxing?
Quando ouvi falar pela primeira vez sobre Fibermaxxing, fiquei feliz com o fato de a fibra finalmente estar recebendo os cinco segundos de fama que merece. Muitas vezes, as tendências nutricionais se concentram em restringir sua dieta; enquanto o fibermaxxing é o oposto. Eu amo que essa tendência é adicionar alimentos mais nutritivos, em vez de cortar alimentos. Como nutricionista, nunca vou defender mais fibras; No entanto, eu recomendaria que você prossiga com cautela. A introdução de fibras adicionais em sua dieta muito rápida pode levar a sintomas GI adversos, como inchaço, gás e constipação. Para ajudar a evitar esses sintomas em potencial, comece aumentando sua ingestão de fibras lentamente ao longo de algumas semanas. Tente adicionar uma colher de sopa de sementes de chia ao seu iogurte ou emparelhar um vegetal adicional com o seu jantar. Mas, o mais importante é, mantenha -se hidratado, pois a fibra precisa de água para se mover com sucesso pelo seu sistema.
O fibermaxxing é seguro?
No geral, o Fibermaxxing pode ser benéfico para o indivíduo médio, especialmente se você se sentir aquém da sua ingestão diária de fibras. Lembre -se de que incorporar gradualmente fibras e beber água suficiente é essencial para reduzir os sintomas em potencial, como inchaço ou perturbação digestiva. No entanto, para aqueles que têm condições que afetam o intestino, como doença intestinal, IBS ou diverticulite, consulte seu médico antes de tentar o Fibermaxxxing ou incorporar qualquer alteração em sua dieta. Muitos médicos podem recomendar uma dieta de baixa fibra para certos pacientes.
Fontes alimentares ricas em fibras
Quando se trata de incorporar fibra Em sua dieta, é importante comer fontes alimentares solúveis e insolúveis. Felizmente, muitos alimentos são fontes de ambos. Se você deseja adicionar mais fibras solúveis em sua dieta, escolha aveia, feijão, banana, pêssegos, grão de bico, cenoura e ervilhas. Para fibra insolúvel, olhe para sementes de chia, nozes, folhas verdes, pão integral e arroz integral.
Para incorporar mais alimentos fibrosos em sua dieta, considere estas idéias:
- Lanche em frutas combinadas com nozes para uma mistura de fibra solúvel e insolúvel
- Tem vegetais que estão começando a ficar ruins? Jogue -os juntos em uma sopa de vegetais ou pimenta.
- Adicione uma colher de sopa (ou dois!) De sementes de chia ao seu iogurte favorito, à aveia ou um smoothie
- Para assados, escolha a farinha de trigo integral ou uma mistura de meio trigo integral e farinha meio branca
- Tem nozes e frutas secas à mão para criar sua própria mix de trilhas
- Procure adicionar um vegetal a cada refeição
Morgan Tarmann, MS, RD, LDN, nutricionista registrada e escritor de bem -estar contribuinte
Morgan é um nutricionista registrado com mestrado em nutrição e bem -estar pela Universidade de Bradley. Atualmente, ela trabalha como nutricionista de serviços de alimentação em um ambiente universitário, ajudando os estudantes com suas necessidades dietéticas individuais. Como escritora de bem-estar contribuinte, ela trabalha para fornecer peças relacionáveis e baseadas em evidências a leitores que são educacionais e envolventes.
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