Eu não percebi isso até estar na faculdade, mas tenho sido uma pessoa altamente ansiosa a vida toda. De se esconder atrás da perna da minha mãe em reuniões sociais, a evitar networking A todo custo, quando adulto, eu sou uma garota cronicamente ansiosa desde o primeiro dia. Depois de chegar à realização de dez anos atrás, tomei medidas para manter minha ansiedade afastada – incluindo exercício frequente e medicação. Mas se há uma coisa sobre minha ansiedade, é que ela sempre encontrará uma maneira de surgir em mim e me enviar em espiral. Então, quando descobri a regra de 5-5-5 no Tiktok, fiquei intrigado (e além de pronto) para tentar-e não decepcionou. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o combate à ansiedade com a regra 5-5-5.
Qual é a regra 5-5-5?
Eu tropecei pela primeira vez na regra 5-5-5 quando vi Um vídeo Teltok pelo usuário @mjkimbrough. No clipe curto, ele está sentado no sofá, estressando visivelmente. Durante o vídeo, ele escreveu: “POV: Você se sente ansioso porque não pode parar pensando demais.”O que, tipo, tão real, meu cara. Eu estava preso naquele momento, pronto para ver para onde ele estava indo com ele, quando“ a regra 5-5-5 ”apareceu na tela. Eu sou um otário por todas essas regras de sequência numérica da moda (olá 10-10-10 Regra e 3 por 3 por 12 regra), então, obviamente, eu precisava saber mais. Na legenda, Kimbrough escreveu: “A maioria das pessoas pensa demais porque (elas) aplicam muita importância a pequenas coisas. O pensamento excessivo faz com que você fique preso, se preocupe e perca o foco nas coisas que realmente importam”.
Ele continua a explicar que, essencialmente, o método pede que você faça três perguntas quando as coisas parecem esmagadoras: isso vai realmente matéria em cinco minutos, cinco dias ou cinco anos? Oficialmente intrigado, eu cavei um pouco mais adiante no tópico e encontrei outro Vídeo Tiktok Postado por @theanxiouspsych expandindo a prática de bem -estar mental. Ela explicou: “A regra 5-5-5 é uma regra que ajuda você a avaliar o tamanho de um problema e, em seguida, ajuda a entender o tamanho da sua reação a esse problema”. O Psych Ansioso acrescentou que você pode até pensar sobre a questão em termos de cinco semanas e cinco meses para trazer mais perspectiva para sua ansiedade. “Ajuda a colocar as coisas no contexto quando suas preocupações estão se sentindo realmente fora de controle e meio maior do que você pode lidar nesse minuto”, explicou ela.
Benefícios da regra 5-5-5
Contextualiza emoções
As emoções ansiosas rapidamente correm desenfreadas e podem ser difíceis de controlar – me prenda, eu sei. Mas com a regra de 5-5-5, posso colocar minhas preocupações em perspectiva e avaliar se minha reação é verdadeiramente justificado. “Acho essa estratégia tão útil, porque realmente me ajuda a contextualizar as preocupações que estou experimentando e entendi se minha ansiedade é racional naquele momento ou se é muito grande”, compartilhou o criador do Tiktok @theanxiousPsych.
Difunde estresse imediato
Ao tomar um momento para contextualizar uma espiral ansiosa, quase sempre posso difundir parte do meu estresse em alguns minutos. “O que essa estratégia faz é que nos ajuda a reduzir nossas reações ao tamanho do problema”, explicou @theanxiouspsych. Vou levar qualquer dica ou truque que me impeça de espiralar por horas a fio!
Isso quebra ciclos de pensamento excessivo
Quando adquiri o hábito de usar regularmente a regra 5-5-5, pude trabalhar para gerenciar efetivamente minha ansiedade. Sou um pensador crônico, Hbic do Ansioso Express, se estamos sendo honestos, e encontrei a regra de 5-5-5 realmente valiosa para parar rapidamente meus pensamentos em espiral, fazendo uma pausa para fazer três perguntas simples e racionais.
Praticando a regra de 5-5-5 IRL
Adicionar a regra de 5-5-5 à sua vida é realmente fácil (tão fácil quanto cair em uma espiral de ansiedade)! É preciso apenas um esforço conjunto para pensar conscientemente sobre a regra durante um momento ansioso. A primeira vez que me vi demais depois de aprender sobre a regra de 5-5-5, respirei fundo para me acalmar, então me perguntei se o que estava preocupado importaria em cinco minutos. Embora eu pudesse admitir que não importaria literalmente ninguém além de mim em cinco minutos, também reconheci que em cinco minutos, definitivamente ainda estaria me incomodando.
Passando para a métrica de cinco dias, consegui um pouco mais de perspectiva. Quando os cinco dias passariam, eu sabia que seria capaz de abordar e superar a questão e, assim, dissipar a maior parte da minha ansiedade. Embora eu pensasse que ainda poderia olhar para a situação e sentir o fantasma do passado de ansiedade, não achei que ainda estivesse sentindo a mesma profundidade de ansiedade naquele momento. Sentindo menos ansioso Já enfrentei a grande questão: isso importa em cinco anos? A resposta foi um não imediato. Em cinco anos, provavelmente nem me lembraria que estava preocupado com a questão em primeiro lugar. Em cinco minutos, fiquei mais calmo e mais claro. Mesmo que eu ainda estivesse sentindo alguns gavinhas de ansiedade, Consegui reafirmar que a situação não era tão grande quanto eu estava em minha mente.
Então, da próxima vez que estiver ansioso, respire algumas vezes e faça essas três perguntas: Isso matará em cinco minutos? Isso importa em cinco dias? E em cinco anos? Quando você dedica um tempo para trabalhar em cada cenário, você pode perceber que seu monstro de ansiedade interior estava fazendo as coisas parecerem mais assustadoras do que realmente são.
Alyssa Davis, escritor contribuinte
Alyssa Davis é uma escritora freelancer especializada em conteúdo de casa, estilo de vida, beleza e entretenimento. Ela estudou inglês na Universidade de Indiana e, desde então, produziu artigos para publicações, incluindo Sheknows, Architectural Digest e Well+Good, para citar alguns.
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