Compartilhando algumas dicas se você quiser incorporar um colete pesado em sua rotina!
Oi amigos! Como a semana está tratando você? Estamos no dia 874 de janeiro e estou pronto para seguir em frente lol. Com a família sendo doente, ele é expulso de todas as nossas rotinas, mas felizmente elas estão se sentindo melhor e voltam a ele.
Para a postagem de hoje, eu queria compartilhar algo que tenho usado em minha própria rotina e os vi surgir em popularidade: coletes pesados! Eles podem ser uma ótima maneira de adicionar um estressor adicional e desafiar sua rotina de condicionamento físico quando usado corretamente. Eu queria conversar sobre alguns benefícios, desvantagens em potencial e tudo o que você precisa saber antes de incorporar um colete pesado em sua rotina. Como sempre, verifique com um médico antes de fazer alterações de condicionamento físico. Honre seu corpo e modifique conforme necessário. Aqui estão algumas coisas a considerar enquanto usava um colete pesado.
O que é um colete ponderado?
Um colete pesado é exatamente como parece: é um colete que você pode usar com diferentes pesos e tamanhos disponíveis. Você pode usá -los para uma variedade de atividades, incluindo caminhada, corrida, treinamento de força, exercícios de peso corporal – até tarefas.
Benefícios do uso de um colete ponderado
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais de usar um colete pesado.
Melhore a força e a resistência:
A adição de peso extra desafia seus músculos e sistema cardiovascular, levando ao aumento da força e resistência.
Benefícios de densidade óssea:
Os coletes ponderados podem ajudar a fortalecer os ossos por meio de atividades de sustentação de peso. Pesquisa publicada no Jornal de envelhecimento e atividade física demonstraram que o treinamento físico com coletes ponderados melhoraram a densidade mineral óssea e a força muscular em mulheres na pós -menopausa.
Queimaduras de calorias aprimoradas:
Usar um colete ponderado aumenta a intensidade dos exercícios, levando a um gasto de calorias mais altas. Neste estudoindivíduos usando um colete que acrescentou 10% do peso corporal queimaram significativamente mais calorias do que aqueles que não usavam peso.
Postura aprimorada e força do núcleo:
Carregar peso na parte superior do corpo pode ativar os músculos do núcleo e incentivar uma melhor postura.
Coisas a considerar ao usar um colete pesado
Embora tudo isso pareça bom e dândi, há absolutamente alguns casos em que um colete ponderado não é justificado ou pode até ser contraproducente.
POSTURE MATERSS
Para algumas pessoas, elas começam com muito pesado ou um colete ou o ajuste errado, ou já podem ter comprometido a postura e o alinhamento. Muitas vezes, estamos em uma posição de inclinação para a frente, curvada sobre nossos telefones e telas de computador. Um colete pode piorar, especialmente se você tiver músculos no peito apertados e músculos da parte superior das costas fracos. Certifique -se de que seu alinhamento esteja no ponto com ombros para baixo e para trás, o núcleo engajado, o pescoço longo e a coluna neutra.
Comece devagar e construa gradualmente
Eu acho que é tão importante se concentrar na consistência antes de adicionar intensidade. Para muitos humanos, eles não estão andando 30 minutos na maioria dos dias da semana. Eu acho que essa seria uma excelente meta inicial, em vez de se concentrar em simplesmente adicionar peso. Concentre -se em uma rotina de caminhada sólida e consistente antes de adicionar resistência extra.
Se você estiver pronto para começar, eu recomendaria um peso leve (5 a 10% do peso corporal) e aumentando com o tempo.
Escolha de atividade
Diferentes atividades requerem diferentes distribuições de peso. Pergunte a si mesmo se adicionar um colete ponderado faz sentido para a atividade que você está fazendo. Se você estiver fazendo treinamento de força na parte superior do corpo, pode não ser necessário (ou útil). Para o trabalho de peso corporal, como pulmões e agachamentos, pode ser uma boa resistência extra se você tiver uma forma sólida configurada. Para exercícios de alto impacto (como correr), não deixe de tomar um cuidado extra para evitar lesões.
Conheça seus limites
Muito peso pode causar tensão nas articulações, especialmente joelhos e tornozelos. Você também pode sentir isso nas suas costas se for muito pesado para o seu corpo. Isso também pode causar baixa estabiidade do núcleo e pode afetar a dor nas costas, os quadris e a função do piso pélvico. Em alguns casos, simplesmente não vale a pena. Concentre -se na consistência e na forma sólida antes de adicionar qualquer resistência ou estressores adicionais à sua rotina.
Como sempre, ouça seu corpo e evite a sobrecarga.
Prós e contras de coletes pesados
Prós:
– Pode construir força, resistência e aumentar a queima de calorias.
– Versátil para diferentes exercícios.
– maneira fácil de aumentar a intensidade sem alterar o equipamento.
Contras:
– O uso inadequado pode causar tensão ou lesão.
– Não é ideal para aqueles com dor nas articulações ou lesões.
– requer tempo para se adaptar ao peso adicionado.
Como incorporar um colete ponderado em sua rotina
Aqui estão algumas das minhas dicas para iniciantes:
– Comece com exercícios de caminhada ou peso corporal leve. Tente 5-10 minutos e veja como você se sente. Não tenha medo de se acumular com o tempo.
-Pronde gradualmente para exercícios de intensidade mais alta, como pulmões, agachamentos ou escadas.
Como sempre, a consistência é essencial para a construção de força sem superexerção.
Meu colete ponderado favorito
Este é o colete ponderado Eu tenho usado e amoroso. Era muito barato da Amazon e se encaixa bem, é durável e fácil de ajustar.
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Então me diga, amigos: você usa um colete ponderado com seus exercícios?
Que gadgets ou ferramentas de fitness você está amando agora?
abraços e beijos
Gina
