O melhor guia para encontrar um terapeuta
A Goodtherapy trabalhou em colaboração com os principais especialistas para criar o melhor guia para escolher o terapeuta certo.
Esta planilha começa explicando diferentes tipos de terapia e orienta os usuários através de vários exercícios projetados para ajudar as pessoas que procuram terapia a entender como encontrar o terapeuta certo e se preparar para sua primeira sessão.
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Ansiedade pode significar nervosismo, preocuparou Divisão automática. Às vezes, a causa da ansiedade é fácil de identificar, enquanto outras vezes pode não ser. Todo mundo sente algum nível de ansiedade de vez em quando. Mas esmagador, recorrente ou “do nada”, o medo pode impactar profundamente as pessoas. Abaixo estão recursos e planilhas gratuitas para ansiedade.
Habilidades de enfrentamento de ansiedade
Iniciando a conversa sobre suicídio
Tiver uma conversa sobre suicídio nunca é fácil.
O suicídio foi considerado uma grande crise de saúde pública em inúmeros países, estados e cidades. Muitos lugares também declararam os sinais de alerta que muitas vezes levam ao suicídio-solidão, depressão ou vício, por exemplo-uma questão de proporções de nível epidêmico.
Com setembro designado como mês de prevenção do suicídio, é importante lembrar a nós mesmos e a outros o que procurar, como ajudar entes queridos em risco e educar o público sobre maneiras de atenuá -lo.
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Lidando com o luto do feriado
Filmes de férias, anúncios e mídias sociais reforçam as férias como um tempo alegre sem tensões de longa data, solidão ou tristeza. Afinal, os colegas não apresentam seus rompimentos prematuros na festa da empresa, e as famílias não se gabam de feudos amargos em seus cartões anuais de Natal.
Mas muitas vezes, essa é a infeliz realidade dos feriados. E quando você perdeu um ente querido – ou talvez esteja afastado de alguém com quem se importa – os sentimentos de luto são tipicamente exacerbados.
Vejamos a conexão entre feriados e tristeza, como lidar e maneiras de apoiar as pessoas durante a temporada de festas.
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Decatastrofizante
Decatatrofização é uma técnica de terapia cognitivo -comportamental (TCC) que envolve questionar seus pensamentos e crenças sobre uma situação. Ao aprender a avaliar com precisão situações e refazer conscientemente pensamentos negativos, os indivíduos podem aliviar algumas das pressões associadas a essa distorção cognitiva.
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Distorções cognitivas
Quando nos sentimos ansiosos ou sobrecarregados, tendemos a ter pensamentos negativos que se alimentam de nossos sentimentos. A catastrofização pode ser uma distorção cognitiva incrivelmente prejudicial que pode impactar negativamente o bem-estar mental de uma pessoa. Quando alguém está catastrofizando, está essencialmente convencido de que o pior resultado possível não é apenas possível, mas também provável.
Esse tipo de pensamento pode levar a uma quantidade significativa de estresse, ansiedade e medo, pois eles se concentram continuamente no negativo. É importante reconhecer que a catastrofização pode ser um ciclo vicioso que se alimenta de si mesmo, tornando cada vez mais difícil se libertar.
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Terapia de exposição
Lição de casa de rastreamento de exposição
Viver com ansiedade e medo pode ser emocionalmente cansativo e nos restringir de experimentar o mundo ao nosso redor. No entanto, é encorajador saber que existe um processo que pode ajudar a aprender a viver uma vida mais gratificante e satisfatória, conquistando nossos medos e ansiedades.
O rastreamento de exposição é uma maneira metódica de enfrentar nossos medos. É uma abordagem gradual que nos permite desenvolver resiliência e confrontar nossos medos sistematicamente. Ao documentar nossas experiências e rastrear nosso progresso, podemos entender melhor nossos gatilhos e trabalhar para reduzir nossa ansiedade e sobrecarga. Ao enfrentar nossos medos, podemos começar a se afastar do porão que eles têm sobre nós e redescobrir as alegrias da vida cotidiana.
Com paciência e perseverança, nossa planilha de rastreamento de terapia de exposição pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar a ansiedade e levar uma vida mais gratificante.
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Explorando suas preocupações
Explorar as preocupações de casa
A ansiedade geralmente faz com que os indivíduos pensem que o pior resultado está destinado a acontecer. Isso pode dificultar o pensamento objetivo ou a solução de problemas de maneira eficaz.
Ao experimentar esses pensamentos, é essencial dar um passo atrás, respirar profundamente e tentar avaliar a situação objetivamente. Quando você estiver ansioso por algo, tente pensar no cenário mais provável. Intencionalmente, concentre seus pensamentos no que é mais provável que aconteça, nem tudo o que pode acontecer.
Nossa planilha de ansiedade pode ajudá -lo a obter perspectiva e se concentrar nos resultados mais prováveis. Ao assumir o controle dos pensamentos, é possível reduzir o impacto da ansiedade e manter uma mentalidade saudável e equilibrada.
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O que poderia vs o que vai acontecer
Mindfulidade da chuva
A atenção plena é um estado de consciência não julgadora do que está acontecendo no momento presente, incluindo a consciência dos próprios pensamentos, sentimentos e sentidos. A chuva é uma prática da atenção plena que o ajudará a se concentrar no presente e a lidar com pensamentos e emoções desconfortáveis.
Praticando gratidão
Esteja você lutando com a depressão ou apenas se sentindo deprimido, praticar gratidão pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a gerenciar seus sentimentos e melhorar a felicidade e o bem -estar.
Reconhecer e apreciar intencionalmente as coisas boas em nossas vidas nos ajuda a acessar emoções positivas como alegria, amor, contentamento, compaixão e esperança. Também nos ajuda a apreciar o que temos na vida, apesar de nossas lutas.
Uma prática consistente de expressar gratidão também pode levar à construção de auto-estima, melhorar os relacionamentos, aumentar a empatia e compaixão, reduzir o estresse e até melhorar a saúde física.
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Como apoiar alguém com depressão
Apoiar pessoas com depressão pode ser um desafio.
A depressão é frequentemente percebida como a luta pessoal de um indivíduo, mas suas ondulações podem ter um impacto profundo na vida daqueles próximos a eles. Família e amigos frequentemente se perdem e emocionalmente tensos enquanto tentam lidar com as lutas de seus ente queridos.
Ao apoiar alguém que luta contra a depressão, é igualmente importante que as necessidades mentais e emocionais do cuidador também sejam atendidas. Felizmente, existem maneiras práticas e significativas podem fornecer suporte e também cuidar de si mesmo.
Nossa planilha oferece estratégias práticas e significativas que podem fazer a diferença para a pessoa que luta contra a depressão e para aqueles que as cercam. Compreender as maneiras adequadas de apoiar uma pessoa que luta com a depressão pode melhorar bastante a capacidade da rede de suporte de ajudar seu ente querido nessa jornada difícil.
Baixe uma planilha gratuita sobre como apoiar alguém com depressão
Recursos de saúde mental dos homens
O discurso público sobre o que significa “ser um homem” geralmente está em desacordo com comportamentos como expressar emoções difíceis ou procurar ajuda profissional para lutas de saúde mental. Essas idéias mal informadas de masculinidade são frequentemente instiladas em tenra idade e são comuns em nossas redes sociais, vidas profissionais e até a cultura pop que consumimos.
Mas quanto mais homens se sentem confortáveis discutindo abertamente essas questões, mais podemos dissipar esses mitos associando “precisando de ajuda” à “fraqueza”. Os homens são menos propensos a buscar terapia, mas não é porque sofrem de condições de saúde mental a taxas mais baixas que as mulheres.
Como falar com os homens sobre saúde mental
Registro de pensamento automático
O poder de nossos pensamentos se estende muito além de apenas moldar nossa percepção da realidade; Eles podem controlar como nos sentimos sobre nós mesmos e pelo mundo ao nosso redor. Muitas vezes, esses pensamentos ocorrem automaticamente, entrando em nossa consciência sem que percebamos sua presença.
Esses pensamentos automáticos ficaram sem ver, podem impactar bastante nosso bem-estar emocional, geralmente de maneiras prejudiciais. Isso é especialmente verdadeiro quando são irracionais e prejudiciais, como é o caso de doenças mentais como a depressão.
Através da prática consistente, os indivíduos podem desenvolver uma maior consciência de seus próprios padrões de pensamento, permitindo que eles cultivem uma mentalidade mais saudável e positiva que influencia diretamente seu bem-estar emocional geral.
Nossa planilha fornece aos indivíduos exercícios projetados para ajudar a identificar pensamentos automáticos negativos e substituí -los por mais racionais.
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Como desafiar o pensamento negativo
Ansiedade e depressão podem ser problemas debilitantes em saúde mental. Freqüentemente, essas questões surgem de pensamentos e crenças negativas irracionais que não estão enraizadas na realidade. Pode ser difícil combater pensamentos e crenças negativas por conta própria.
Felizmente, existem maneiras de desafiar esses pensamentos e crenças negativos para que possamos alterá -los para melhor. Conseguir o hábito de desafiar e explorar o pensamento negativo é uma maneira eficaz de identificar e, finalmente, alterá -los.
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Habilidades de enfrentamento para depressão
O desenvolvimento de habilidades positivas de enfrentamento é uma maneira inestimável de reduzir os sintomas da depressão. Eles podem ser usados no momento, quando você está se sentindo sobrecarregado, ou podem ser incorporados à sua vida diária.
Nossa planilha foi projetada para introduzir quatro técnicas de enfrentamento que foram comprovadas para ajudar a aliviar os sintomas relacionados à depressão:
- ativação comportamental
- apoio social
- diário de gratidão
- praticando a atenção plena
Embora não haja duas pessoas depressão exatamente da mesma maneira ou exigem as mesmas estratégias de enfrentamento, nossa planilha fornece um local de partida onde os indivíduos podem explorar quais habilidades de enfrentamento funcionam melhor para elas.
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O Guia Ultimate para Parentalidade
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O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor nomeado acima. Quaisquer opiniões e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por Goodtherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou publicadas como um comentário abaixo.
