Compartilhando algumas das minhas opções de cardio de baixo impacto de baixo impacto para dias de brilho autoimune. Isso foi algo com o qual eu realmente lutei e definitivamente estive lá. Essas são algumas das coisas que me ajudaram, mas entre em contato com seu médico para obter conselhos personalizados. Se você estiver pronto para chegar à causa raiz de como você está se sentindo, envie -me um e -mail gina@fitnessista.com Teste de assunto.
Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja tendo uma semana adorável. Estou ansioso para almoçar com as meninas hoje e uma noite discreta alcançando Dançando com as estrelas. Estamos amando nesta temporada!
Hoje, eu queria conversar um pouco mais sobre Minha jornada autoimune E algumas das coisas que me ajudaram durante um flare, especialmente ao fazer exercícios, especialmente o cardio se sentiu mais desafiador.
Opções cardio de baixo impacto para dias de flare autoimune
Quando o movimento parece mais difícil do que o normal
Se você mora com uma condição auto -imune, conhece muito bem os altos e baixos. Alguns dias você se sente forte, capaz e pronto para fazer um treino. Outros dias … apenas sair da cama parece uma vitória.
Como alguém que apoiou muitos clientes (e experimentou minha própria parcela de obstáculos de saúde), aprendi que o movimento não precisa desaparecer totalmente nos dias de brilho autoimune. A chave é escolher opções de cardio de baixo impacto que suportam circulação, fluxo linfático e humor-sem empurrar seu corpo em mais inflamação ou exaustão.
Eu queria conversar sobre algumas das minhas opções de cardio gentil e de baixo impacto favoritas para dias de flare autoimune, para que você possa honrar seu corpo enquanto ainda apoia seus objetivos de saúde e fitness.
Por que os cardio de baixo impacto são importantes durante as explosões
Quando seu sistema imunológico está queimando, seu corpo já está trabalhando horas extras. Às vezes, o treinamento de alta intensidade pode piorar os sintomas, piorar o cortisol e deixar você drenado.
Cardio de baixo impacto, por outro lado:
Suporta o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio.
Incentiva a desintoxicação suave através da transpiração e do movimento linfático.
Aumenta o humor e a saúde mental.
Ajuda a manter a consistência sem queimá -lo.
Pense nisso como uma maneira de encontrar seu corpo onde está enquanto ainda se cuida.
Melhores opções de cardio de baixo impacto para dias de brilho autoimune
Caminhando (dentro de casa ou ao ar livre)
Caminhar é um dos exercícios cardio de baixo impacto mais subestimados. Nos dias de flare, mantenha -o gentil: um passeio lento pelo seu bairro ou até mesmo dentro de sua casa. Ar fresco + luz do sol também pode ajudar a redefinir seu sistema nervoso.
Dica: comece com 5 a 10 minutos e, se for bom, estenda -se a partir daí.
Recuperação (mini trampolim)
A recuperação é um dos meus favoritos para os dias de brilho autoimune. O salto de luz ajuda a mover o fluido linfático, suporta vias de desintoxicação e aumenta a circulação sem ser muito tributante.
Dica: os saltos gentis de saúde (os pés permanecem no trampolim) são suficientes; Você não precisa pular alto. Coloque um programa de TV ou um podcast que você goste.
Bicicleta estacionária ou bicicleta reclinada
Se você tiver acesso a uma bicicleta ou pelotão, mantenha a resistência baixa e a cadência fácil. É uma maneira amigável para aumentar sua frequência cardíaca sem bater na calçada.
Dica: Ouça um podcast ou audiolivro
Natação ou caminhada de água
Se você tiver acesso a uma piscina, os exercícios de água são incríveis para os dias de flare. A flutuabilidade suporta articulações enquanto a resistência oferece um treino sem tensão.
Dica: voltas suaves ou caminhada de um lado para o outro em águas profundas da cintura são excelentes opções.
Treinador elíptico
Um elíptico oferece uma opção cardio de baixo impacto que imita a funcionamento sem o estresse articular. Nos dias de flare, mantenha a intensidade baixa e concentre -se no movimento suave e constante.
Dança suave ou fluxos de mobilidade
Às vezes, apenas colocar música e mover sua sala pode levantar seu ânimo e mantê -lo em movimento. Um simples fluxo de mobilidade: articulações circulantes, mudando de lado, rolar os ombros se sente bem e definitivamente conta como movimento.
Andando no lugar ou toques leves
Durante os dias em que sair de casa não está acontecendo, marchando no lugar ou um passo lateral pode elevar suavemente sua frequência cardíaca sem sair da sala de estar.
Como saber se é a intensidade certa
Aqui está minha regra geral para os exercícios do dia de flare:
Você deve se sentir melhor depois do que quando começou, não pior.
Você deve ser capaz de respirar pelo nariz o tempo todo (um sinal de que não está superexertando).
Você também deve poder manter uma conversa. Ligue para um amigo ou membro da família e converse enquanto estiver movendo seu corpo.
Se você precisar de uma soneca imediatamente depois, provavelmente foi demais. < - este foi um enorme sinal de mim. Eu faria exercícios de força super intensos e depois voltaria para casa para tirar uma soneca. Este era o momento em que eu sabia que precisava voltar a voltar para apoiar a cura.
Lembre -se: o movimento deve ser curativo e agradável, não punindo.
Ferramentas de recuperação adicionais
Nos dias de flare, o cardio é apenas uma peça do quebra -cabeça. Algumas das minhas ferramentas favoritas para apoiar a recuperação e a cura incluem:
Banhos de magnésio ou sprays para acalmar os músculos.
Terapia da luz vermelha (eu amo meu LumeBox < - code fitnessista + Dispositivos mais altos < - code fitnessista15) para suporte de inflamação.
Loção de CBD para tensão localizada.
Priorizando o sono, a nutrição, o gerenciamento do estresse e a mobilidade/alongamento sobre todo o resto.
Essas práticas ajudam seu corpo a se recuperar e manter a inflamação para que você possa voltar às atividades que ama.
Quando você está em um jornada de cura auto -imune, Significa aprender a ouvir seu corpo para que você possa se adaptar. Alguns dias pedem descanso, e isso está perfeitamente bem. Outros dias, o movimento suave pode ajudá -lo a se sentir mais energizado, fundamentado e apoiado.
As melhores opções de cardio de baixo impacto para os dias de flare autoimune são os que parecem factíveis, agradáveis e deixam você se sentindo melhor; não esgotado.
Então, diga -me, amigos: qual é a sua opção de cardio gentil favorita quando seu corpo precisar de um TLC extra?
abraços e beijos
Gina
