Você deve mergulhar antes ou depois do treino? (2025)

Você pensaria frio mergulhar seria uma tarefa simples. Tire a roupa de banho, respire controladamente e entre calmamente na água gelada para ver quanto tempo você consegue durar. Mas como com qualquer tendência de bem-estar que pretende oferecer inúmeros benefícios físicoshá advertências importantes a serem consideradas.

Os especialistas sugerem que mergulhar em uma piscina fria no momento certo pode fazer toda a diferença em como você se sente e na eficácia com que se exercita. Também pode mudar, dependendo do tipo de exercício que você planejou. Se você investiu em um dos melhores piscinas friasou simplesmente deseja aproveitar o banho de gelo da academia local, eis o que os especialistas sugerem para obter os melhores resultados com a prática de mergulho a frio.

Por que mergulho frio?

Mergulhar o corpo em água gelada pode parecer uma coisa divertida de fazer quando você está com muito calor e de férias nas Bahamas. Mas num dia de trabalho chuvoso no meio do inverno, rapidamente perde o seu apelo. Quando realizada de forma responsável, a prática de entrar na água entre 10 e 15 graus Celsius (50–60 Fahrenheit) por um a cinco minutos depois um treino pode ser muito benéfico para alguns, entretanto.

“O mergulho a frio pode ser feito em uma piscina dedicada, em um banho de gelo ou até mesmo em um corpo de água frio e natural”, diz Mohammad Enayatclínico geral e fundador da clínica de longevidade HUM2N. “Embora algumas pessoas tentem apenas pela sensação revigorante, agora há evidências científicas sólidas de que o mergulho no frio oferece uma série de benefícios à saúde. Estudos demonstraram que a imersão no frio pode reduzir a dor muscular, apoiar a recuperação pós-exercício, estimular a circulação e melhorar o seu humor, desencadeando a liberação de endorfinas e noradrenalina.”

Enayat também observa que a imersão a frio também pode transformar a gordura branca em bege ou gordura marromque é a “gordura boa” que queima calorias e gera calor.

Embora esses benefícios para a saúde da mente e do corpo pareçam atraentes, quando seu mergulho frio é importante e pode afetar o sucesso do seu treinamento. Também é importante observar que a queda no frio não é adequada para todos. Se você tiver problemas cardíacos ou de circulação, isso pode causar estresse repentino no coração e no sistema nervoso. Se você tiver algum problema de saúde ou não tiver certeza se pode mergulhar no gelo, consulte sempre o seu médico antes de mergulhar no gelo.

Onde mergulhar no frio

A beleza do banho de gelo é que você não precisa divulgar seu mergulho nas redes sociais para aproveitar o processo. Você também não precisa de uma academia cara. Para a maioria, pode ser fácil mergulhar a frio no conforto e na privacidade da sua casa de várias maneiras. Online, você pode encontrar muitos dedicados piscinas frias para uso dentro ou ao redor de sua casa e quintal. Calma Max, Hidro e Saunas Domésticas Sol são apenas algumas das marcas que vendem piscinas pop-up de mergulho frio fáceis de inflar, com preços a partir de US$ 50.

Você terá que pagar mais por designs com um filtro dedicado que também pode resfriar a água a uma temperatura precisa. Caso contrário, você terá que usar uma torneira fria e alguns baldes de gelo.