Todo mês de novembro, muitas pessoas deixam crescer bigodes em apoio ao Movember: uma campanha anual que aumenta a conscientização sobre as questões de saúde dos homens, especialmente a saúde mental e a prevenção do suicídio. A Fundação Movember começou em 2003, combinando as palavras “bigode” e “novembro” para incentivar os homens a deixarem crescer bigodes ao longo do mês e aumentar a conscientização sobre questões de saúde física e mental.
mês de mês
Saúde mental masculina
Prevenção do suicídio
Estigma e masculinidade
Mas a realidade é que deixar crescer os pelos faciais é a parte fácil: ter conversas honestas sobre saúde mental é onde muitos homens lutam.
Se você está lendo isso e se perguntando se algo que está vivenciando pode ser um problema de saúde mental ou se acha que um homem em sua vida pode estar sofrendo, você não está sozinho. Compreender o que está acontecendo e saber onde pedir ajuda pode ser opressor. Este guia ajuda você a reconhecer os sinais, entender por que essas conversas são tão difíceis e tomar medidas significativas para obter apoio.
A crise silenciosa: compreendendo a saúde mental dos homens em números
As estatísticas sobre a saúde mental dos homens pintam uma história importante sobre a experiência masculina e o espaço para crescimento. Mais de 6 milhões de homens sofrem de depressão anualmente, mas a depressão nos homens muitas vezes é subdiagnosticada. Ainda mais alarmante é que, em média, um homem morre por suicídio a cada minuto em todo o mundo.
Suicídio é mais prevalente do que algumas pessoas imaginam. Na verdade, é uma das principais causas de morte. Na verdade, dados dos EUA de 2022 revelaram que cerca de 23,1% dos adultos tinham uma doença mental. Talvez o mais preocupante para os homens seja a lacuna no tratamento: um em cada 10 homens experimentará ansiedade e depressãomas menos da metade deles receberá tratamento para isso.
A lacuna entre o sofrimento e a obtenção de ajuda não se trata apenas de acesso: trata-se das barreiras profundamente enraizadas que tornam difícil para os homens reconhecerem que estão lutando, quanto mais pedir apoio. A boa notícia? Movember é a oportunidade perfeita para mudar isso em você ou em alguém que você ama.
Por que a conversa é tão difícil: quebrando as barreiras
Se você já pensou: “Eu provavelmente deveria conversar com alguém sobre isso”, mas não conseguiu fazê-lo, você está vivenciando algo que milhões de homens enfrentam. As barreiras à procura de ajuda são reais, profundamente enraizadas e multifacetadas.
O peso da masculinidade tradicional
Os homens estão sujeitos a uma cultura onde os padrões de masculinidade os prejudicam. Desde tenra idade, muitos meninos são ensinados a suprimir emoções por meio de mensagens como “meninos não chorem” ou “sejam homens”.
Isto não é novidade para a sociedade, já que as ideias de masculinidade estão há muito ligadas a ideais como estoicismo, domínio e autossuficiência. Estas características são celebradas como pontos fortes, mas muitas vezes funcionam como barreiras ao bem-estar emocional, desencorajando os homens de expressarem vulnerabilidade, de reconhecerem que precisam de apoio ou de procurarem ajuda.
Estigma: o duplo fardo
Conectado à masculinidade está o social estigma em torno da saúde mental dos homens. Este quadro impede-os de procurar ajuda e serviços dos quais possam realmente beneficiar. Opera em múltiplos níveis, tanto externamente à sociedade como internamente, à medida que os homens se julgam por lutarem.
A nível público, o estigma amplifica este silêncio e retrata os homens que procuram ajuda como “fracos” ou “pouco viris”. A pressão social para se conformar reforça a supressão emocional, prendendo os homens num ciclo de evitação. Embora as percepções negativas da saúde mental possam afectar todos os indivíduos, os homens têm considerações únicas quando navegam neste cenário complicado.
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Os sintomas parecem diferentes nos homens
Uma razão pela qual os problemas de saúde mental dos homens muitas vezes não são diagnosticados é que os sintomas podem se manifestar de forma diferente das descrições dos “livros didáticos” que muitas pessoas reconhecem.
Embora os homens experimentem muitas das mesmas condições de saúde mental que as mulheres, os seus sintomas muitas vezes apresentam-se de forma diferente. Em vez de expressar abertamente tristeza ou medo, os homens podem ser mais propensos a:
Experimente a retirada emocional
Isso significa que, em vez de se sentirem tristes, os homens podem sofrer de depressão, mas não perceberem isso porque estão irritados e com raiva: emoções que parecem mais aceitáveis para os homens expressarem.
O Fator de Isolamento
As taxas de suicídio masculino aumentaram, assim como a solidão masculina. Considere estes fatos sobre o isolamento e a saúde mental dos homens:
- Apenas 27% dos homens relatam ter seis ou mais amigos próximos, em comparação com 41% das mulheres
- O próprio isolamento social pode ser um sintoma e um fator que contribui para os desafios da saúde mental
Se você percebeu que está cada vez mais sozinho, recusando convites ou se sentindo desconectado de pessoas que antes eram importantes para você, isso pode ser um sinal que você não quer ignorar.
Iniciando a conversa sobre a saúde mental dos homens
Uma das contribuições mais valiosas do Movember é o modelo ALEC: uma estrutura simples para ajudar a orientar as conversas sobre saúde mental. Esteja você mesmo pedindo ajuda ou verificando outra pessoa, ter um roteiro pode tornar a conversa menos assustadora.
UM
Perguntar
Comece perguntando como alguém está se sentindo. Vale a pena mencionar quaisquer mudanças que você notou. Para você, isso pode significar entrar em contato com um amigo ou parente de confiança e dizer: “Preciso conversar sobre algo com o qual estou lidando”.
eu
Ouvir
Dê espaço à pessoa para falar sem julgamento. Se for você quem está se abrindo, escolha alguém que já demonstrou empatia e compreensão no passado.
E
Incentive a ação
Incentive gentilmente a busca de apoio profissional. Não se trata de pressionar: trata-se de oferecer opções e recursos.
C
Check-in
Seguir. As lutas de saúde mental não se resolvem em uma única conversa. Check-ins regulares mostram apoio e cuidado contínuos.
Dicas para homens que procuram ajuda
Se você está lutando para se abrir sobre como está se sentindo, tente conversar enquanto faz uma atividade com alguém em quem você confia. Isso pode ser enquanto:
- em uma caminhada
- jogar ou assistir esportes
- consertar um carro
- jogando sinuca
Pode parecer menos intimidante conversar “ao lado” de alguém, em vez de falar cara a cara. Uma maneira de iniciar essa conversa é procurar um amigo ou familiar de confiança e compartilhar suas experiências. Você não precisa ter tudo planejado ou saber exatamente o que está errado. Começar com “Não tenho me sentido bem ultimamente” ou “Tenho lidado com algumas coisas das quais não consigo me livrar” é um bom lugar para começar.
Autoavaliação: dando o primeiro passo em direção à clareza
Para muitos homens que enfrentam desafios de saúde mental, um dos maiores obstáculos é simplesmente não saber com o que estão lidando. Você pode se sentir “desligado”, mas não consegue identificar o porquê. Esta incerteza pode, por si só, tornar-se uma barreira à procura de ajuda. Afinal, como você pede ajuda quando não sabe o que está errado?
Se isso soa como você, fique tranquilo: é aqui que as ferramentas de autoavaliação são extremamente valiosas. A triagem online é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de ver quais sintomas de saúde mental você pode estar enfrentando. É gratuito, rápido, confidencial e respaldado pela ciência.
Encontrando o suporte certo: suas opções de tratamento
Depois de reconhecer que algo não está certo e estar pronto para procurar ajuda, a próxima pergunta pode ser: por onde começo? Existem vários caminhos de suporte e você pode escolher a abordagem que achar melhor para você.
Terapia: mais do que apenas falar
Os homens normalmente estão menos inclinados a se envolver em abordagens terapêuticas tradicionais, mas a terapia evoluiu significativamente ao longo dos anos. Tratamentos baseados em evidências, como Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e abordagens focadas em soluções alinham-se bem com a forma como muitos homens preferem resolver problemas: são orientadas para a ação, práticas e focadas no desenvolvimento de estratégias e habilidades específicas.
A terapia permite que você entenda sua condição, descubra quais são seus gatilhos e aprenda mecanismos de enfrentamento para poder controlar seus sintomas. Para muitos homens, a terapia oferece um espaço seguro para compartilhar lutas e começar a curar.
Mas apenas iniciar a terapia não é tudo: encontrando o terapeuta certo importa também. Na GoodTherapy, nossos filtros de pesquisa abrangentes permitem que você encontre provedores com base em questões específicas, abordagens de tratamento e até mesmo considerações práticas como seguro, localização e disponibilidade. Você pode filtrar por terapeutas especializados em questões masculinas, depressão, ansiedade, problemas de relacionamento ou mais.
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Em alguns casos, medicamento pode ser usado para tratar problemas de saúde mental. Isso pode incluir antidepressivos, medicamentos ansiolíticos ou estabilizadores de humor. A medicação pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a saúde mental geral, mas devem ser sempre os profissionais de saúde quem prescreve e monitoriza os seus medicamentos.
Os grupos de apoio proporcionam um espaço seguro para os homens partilharem as suas experiências, conectarem-se com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes e receberem apoio emocional. Muitos homens descobrem que ouvir outras pessoas que entendem o que estão passando reduz a sensação de isolamento.
Os hábitos de estilo de vida também podem impactar a saúde mental de maneiras inesperadas. Não negligencie a importância de seguir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e praticar técnicas de controle do estresse, pois isso pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar o humor e promover o bem-estar geral.
O tratamento de saúde mental mais eficaz combina frequentemente múltiplas abordagens. Por exemplo, você pode trabalhar com um terapeuta enquanto toma medicamentos, participa de um grupo de apoio e faz mudanças no estilo de vida. Não existe uma maneira “certa” de abordar o tratamento de saúde mental: a melhor abordagem é aquela que funciona para você.
Depois de novembro: Tornar a saúde mental uma prioridade durante todo o ano
Movember traz atenção crítica à saúde mental dos homens durante um mês por ano, mas a saúde mental não segue uma programação mensal. As conversas, a conscientização e a ação que o Movember inspira precisam se estender a todos os meses, semanas e dias.
Se você está tendo pensamentos suicidas ou está em crise imediata, saiba que a ajuda está disponível agora mesmo, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Apoio imediato a crises
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988 Suicide & Crisis Lifeline: Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988 para obter suporte gratuito e confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana
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Se você acha que você ou outra pessoa pode estar em perigo imediato, ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro mais próximo.
Quando se trata da saúde mental dos homens, não há necessidade de sofrer sozinho. Estender a mão durante uma crise não é fraqueza: é a coisa mais forte que você pode fazer.
Recursos:
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.
