Todo mĂȘs de novembro, muitas pessoas deixam crescer bigodes em apoio ao Movember: uma campanha anual que aumenta a conscientização sobre as questĂ”es de saĂșde dos homens, especialmente a saĂșde mental e a prevenção do suicĂdio. A Fundação Movember começou em 2003, combinando as palavras âbigodeâ e ânovembroâ para incentivar os homens a deixarem crescer bigodes ao longo do mĂȘs e aumentar a conscientização sobre questĂ”es de saĂșde fĂsica e mental.
mĂȘs de mĂȘs
SaĂșde mental masculina
Prevenção do suicĂdio
Estigma e masculinidade
Mas a realidade Ă© que deixar crescer os pelos faciais Ă© a parte fĂĄcil: ter conversas honestas sobre saĂșde mental Ă© onde muitos homens lutam.
Se vocĂȘ estĂĄ lendo isso e se perguntando se algo que estĂĄ vivenciando pode ser um problema de saĂșde mental ou se acha que um homem em sua vida pode estar sofrendo, vocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho. Compreender o que estĂĄ acontecendo e saber onde pedir ajuda pode ser opressor. Este guia ajuda vocĂȘ a reconhecer os sinais, entender por que essas conversas sĂŁo tĂŁo difĂceis e tomar medidas significativas para obter apoio.
A crise silenciosa: compreendendo a saĂșde mental dos homens em nĂșmeros
As estatĂsticas sobre a saĂșde mental dos homens pintam uma histĂłria importante sobre a experiĂȘncia masculina e o espaço para crescimento. Mais de 6 milhĂ”es de homens sofrem de depressĂŁo anualmente, mas a depressĂŁo nos homens muitas vezes Ă© subdiagnosticada. Ainda mais alarmante Ă© que, em mĂ©dia, um homem morre por suicĂdio a cada minuto em todo o mundo.
SuicĂdio Ă© mais prevalente do que algumas pessoas imaginam. Na verdade, Ă© uma das principais causas de morte. Na verdade, dados dos EUA de 2022 revelaram que cerca de 23,1% dos adultos tinham uma doença mental. Talvez o mais preocupante para os homens seja a lacuna no tratamento: um em cada 10 homens experimentarĂĄ ansiedade e depressĂŁomas menos da metade deles receberĂĄ tratamento para isso.
A lacuna entre o sofrimento e a obtenção de ajuda nĂŁo se trata apenas de acesso: trata-se das barreiras profundamente enraizadas que tornam difĂcil para os homens reconhecerem que estĂŁo lutando, quanto mais pedir apoio. A boa notĂcia? Movember Ă© a oportunidade perfeita para mudar isso em vocĂȘ ou em alguĂ©m que vocĂȘ ama.
Por que a conversa Ă© tĂŁo difĂcil: quebrando as barreiras
Se vocĂȘ jĂĄ pensou: âEu provavelmente deveria conversar com alguĂ©m sobre issoâ, mas nĂŁo conseguiu fazĂȘ-lo, vocĂȘ estĂĄ vivenciando algo que milhĂ”es de homens enfrentam. As barreiras Ă procura de ajuda sĂŁo reais, profundamente enraizadas e multifacetadas.
O peso da masculinidade tradicional
Os homens estĂŁo sujeitos a uma cultura onde os padrĂ”es de masculinidade os prejudicam. Desde tenra idade, muitos meninos sĂŁo ensinados a suprimir emoçÔes por meio de mensagens como âmeninos nĂŁo choremâ ou âsejam homensâ.
Isto nĂŁo Ă© novidade para a sociedade, jĂĄ que as ideias de masculinidade estĂŁo hĂĄ muito ligadas a ideais como estoicismo, domĂnio e autossuficiĂȘncia. Estas caracterĂsticas sĂŁo celebradas como pontos fortes, mas muitas vezes funcionam como barreiras ao bem-estar emocional, desencorajando os homens de expressarem vulnerabilidade, de reconhecerem que precisam de apoio ou de procurarem ajuda.
Estigma: o duplo fardo
Conectado Ă masculinidade estĂĄ o social estigma em torno da saĂșde mental dos homens. Este quadro impede-os de procurar ajuda e serviços dos quais possam realmente beneficiar. Opera em mĂșltiplos nĂveis, tanto externamente Ă sociedade como internamente, Ă medida que os homens se julgam por lutarem.
A nĂvel pĂșblico, o estigma amplifica este silĂȘncio e retrata os homens que procuram ajuda como âfracosâ ou âpouco virisâ. A pressĂŁo social para se conformar reforça a supressĂŁo emocional, prendendo os homens num ciclo de evitação. Embora as percepçÔes negativas da saĂșde mental possam afectar todos os indivĂduos, os homens tĂȘm consideraçÔes Ășnicas quando navegam neste cenĂĄrio complicado.
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Os sintomas parecem diferentes nos homens
Uma razĂŁo pela qual os problemas de saĂșde mental dos homens muitas vezes nĂŁo sĂŁo diagnosticados Ă© que os sintomas podem se manifestar de forma diferente das descriçÔes dos âlivros didĂĄticosâ que muitas pessoas reconhecem.
Embora os homens experimentem muitas das mesmas condiçÔes de saĂșde mental que as mulheres, os seus sintomas muitas vezes apresentam-se de forma diferente. Em vez de expressar abertamente tristeza ou medo, os homens podem ser mais propensos a:
Experimente a retirada emocional
Isso significa que, em vez de se sentirem tristes, os homens podem sofrer de depressĂŁo, mas nĂŁo perceberem isso porque estĂŁo irritados e com raiva: emoçÔes que parecem mais aceitĂĄveis ââpara os homens expressarem.
O Fator de Isolamento
As taxas de suicĂdio masculino aumentaram, assim como a solidĂŁo masculina. Considere estes fatos sobre o isolamento e a saĂșde mental dos homens:
- Apenas 27% dos homens relatam ter seis ou mais amigos próximos, em comparação com 41% das mulheres
- O prĂłprio isolamento social pode ser um sintoma e um fator que contribui para os desafios da saĂșde mental
Se vocĂȘ percebeu que estĂĄ cada vez mais sozinho, recusando convites ou se sentindo desconectado de pessoas que antes eram importantes para vocĂȘ, isso pode ser um sinal que vocĂȘ nĂŁo quer ignorar.
Iniciando a conversa sobre a saĂșde mental dos homens
Uma das contribuiçÔes mais valiosas do Movember Ă© o modelo ALEC: uma estrutura simples para ajudar a orientar as conversas sobre saĂșde mental. Esteja vocĂȘ mesmo pedindo ajuda ou verificando outra pessoa, ter um roteiro pode tornar a conversa menos assustadora.
UM
Perguntar
Comece perguntando como alguĂ©m estĂĄ se sentindo. Vale a pena mencionar quaisquer mudanças que vocĂȘ notou. Para vocĂȘ, isso pode significar entrar em contato com um amigo ou parente de confiança e dizer: âPreciso conversar sobre algo com o qual estou lidandoâ.
eu
Ouvir
DĂȘ espaço Ă pessoa para falar sem julgamento. Se for vocĂȘ quem estĂĄ se abrindo, escolha alguĂ©m que jĂĄ demonstrou empatia e compreensĂŁo no passado.
E
Incentive a ação
Incentive gentilmente a busca de apoio profissional. Não se trata de pressionar: trata-se de oferecer opçÔes e recursos.
C
Check-in
Seguir. As lutas de saĂșde mental nĂŁo se resolvem em uma Ășnica conversa. Check-ins regulares mostram apoio e cuidado contĂnuos.
Dicas para homens que procuram ajuda
Se vocĂȘ estĂĄ lutando para se abrir sobre como estĂĄ se sentindo, tente conversar enquanto faz uma atividade com alguĂ©m em quem vocĂȘ confia. Isso pode ser enquanto:
- em uma caminhada
- jogar ou assistir esportes
- consertar um carro
- jogando sinuca
Pode parecer menos intimidante conversar âao ladoâ de alguĂ©m, em vez de falar cara a cara. Uma maneira de iniciar essa conversa Ă© procurar um amigo ou familiar de confiança e compartilhar suas experiĂȘncias. VocĂȘ nĂŁo precisa ter tudo planejado ou saber exatamente o que estĂĄ errado. Começar com âNĂŁo tenho me sentido bem ultimamenteâ ou âTenho lidado com algumas coisas das quais nĂŁo consigo me livrarâ Ă© um bom lugar para começar.
Autoavaliação: dando o primeiro passo em direção à clareza
Para muitos homens que enfrentam desafios de saĂșde mental, um dos maiores obstĂĄculos Ă© simplesmente nĂŁo saber com o que estĂŁo lidando. VocĂȘ pode se sentir âdesligadoâ, mas nĂŁo consegue identificar o porquĂȘ. Esta incerteza pode, por si sĂł, tornar-se uma barreira Ă procura de ajuda. Afinal, como vocĂȘ pede ajuda quando nĂŁo sabe o que estĂĄ errado?
Se isso soa como vocĂȘ, fique tranquilo: Ă© aqui que as ferramentas de autoavaliação sĂŁo extremamente valiosas. A triagem online Ă© uma das maneiras mais rĂĄpidas e fĂĄceis de ver quais sintomas de saĂșde mental vocĂȘ pode estar enfrentando. Ă gratuito, rĂĄpido, confidencial e respaldado pela ciĂȘncia.
Encontrando o suporte certo: suas opçÔes de tratamento
Depois de reconhecer que algo nĂŁo estĂĄ certo e estar pronto para procurar ajuda, a prĂłxima pergunta pode ser: por onde começo? Existem vĂĄrios caminhos de suporte e vocĂȘ pode escolher a abordagem que achar melhor para vocĂȘ.
Terapia: mais do que apenas falar
Os homens normalmente estĂŁo menos inclinados a se envolver em abordagens terapĂȘuticas tradicionais, mas a terapia evoluiu significativamente ao longo dos anos. Tratamentos baseados em evidĂȘncias, como Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e abordagens focadas em soluçÔes alinham-se bem com a forma como muitos homens preferem resolver problemas: sĂŁo orientadas para a ação, prĂĄticas e focadas no desenvolvimento de estratĂ©gias e habilidades especĂficas.
A terapia permite que vocĂȘ entenda sua condição, descubra quais sĂŁo seus gatilhos e aprenda mecanismos de enfrentamento para poder controlar seus sintomas. Para muitos homens, a terapia oferece um espaço seguro para compartilhar lutas e começar a curar.
Mas apenas iniciar a terapia nĂŁo Ă© tudo: encontrando o terapeuta certo importa tambĂ©m. Na GoodTherapy, nossos filtros de pesquisa abrangentes permitem que vocĂȘ encontre provedores com base em questĂ”es especĂficas, abordagens de tratamento e atĂ© mesmo consideraçÔes prĂĄticas como seguro, localização e disponibilidade. VocĂȘ pode filtrar por terapeutas especializados em questĂ”es masculinas, depressĂŁo, ansiedade, problemas de relacionamento ou mais.
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Em alguns casos, medicamento pode ser usado para tratar problemas de saĂșde mental. Isso pode incluir antidepressivos, medicamentos ansiolĂticos ou estabilizadores de humor. A medicação pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a saĂșde mental geral, mas devem ser sempre os profissionais de saĂșde quem prescreve e monitoriza os seus medicamentos.
Os grupos de apoio proporcionam um espaço seguro para os homens partilharem as suas experiĂȘncias, conectarem-se com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes e receberem apoio emocional. Muitos homens descobrem que ouvir outras pessoas que entendem o que estĂŁo passando reduz a sensação de isolamento.
Os hĂĄbitos de estilo de vida tambĂ©m podem impactar a saĂșde mental de maneiras inesperadas. NĂŁo negligencie a importĂąncia de seguir uma dieta saudĂĄvel, praticar exercĂcios regularmente e praticar tĂ©cnicas de controle do estresse, pois isso pode ajudar a reduzir os sintomas de depressĂŁo e ansiedade, melhorar o humor e promover o bem-estar geral.
O tratamento de saĂșde mental mais eficaz combina frequentemente mĂșltiplas abordagens. Por exemplo, vocĂȘ pode trabalhar com um terapeuta enquanto toma medicamentos, participa de um grupo de apoio e faz mudanças no estilo de vida. NĂŁo existe uma maneira âcertaâ de abordar o tratamento de saĂșde mental: a melhor abordagem Ă© aquela que funciona para vocĂȘ.
Depois de novembro: Tornar a saĂșde mental uma prioridade durante todo o ano
Movember traz atenção crĂtica Ă saĂșde mental dos homens durante um mĂȘs por ano, mas a saĂșde mental nĂŁo segue uma programação mensal. As conversas, a conscientização e a ação que o Movember inspira precisam se estender a todos os meses, semanas e dias.
Se vocĂȘ estĂĄ tendo pensamentos suicidas ou estĂĄ em crise imediata, saiba que a ajuda estĂĄ disponĂvel agora mesmo, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Apoio imediato a crises
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988 Suicide & Crisis Lifeline: Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988 para obter suporte gratuito e confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana
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Se vocĂȘ acha que vocĂȘ ou outra pessoa pode estar em perigo imediato, ligue para o 911 ou vĂĄ ao pronto-socorro mais prĂłximo.
Quando se trata da saĂșde mental dos homens, nĂŁo hĂĄ necessidade de sofrer sozinho. Estender a mĂŁo durante uma crise nĂŁo Ă© fraqueza: Ă© a coisa mais forte que vocĂȘ pode fazer.
Recursos:
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniÔes expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupaçÔes sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentårio abaixo.
