Como alguém que adora estabelecer metas de autoaperfeiçoamento, o Arco de Inverno a tendência está no meu beco. Também parece alcançável, visto que o inverno é uma época mais lenta para muitos de nós, oferecendo a oportunidade de priorizar nossos objetivos. De muitas maneiras, parece um acaso: estabeleça metas, coloque-as em prática e torne-se uma pessoa nova e melhorada. No entanto, se aprendi alguma coisa sobre uma tendência de bem-estar, é que nada é tão “fácil” ou “alcançável” quanto parece.
Estabelecemos metas com as melhores intenções: exercitar mais, cozinhar mais refeições em casa ou priorizar o tempo para nossos relacionamentos. E quando falhamos ou saímos do rumo, ficamos com a sensação de que não somos bons o suficiente ou que não nos esforçamos o suficiente. Estou aqui para lhe dizer para jogar essa mentalidade pela janela. Se você se propôs a alcançar seu Arco de Inverno brilhando nesta temporada, você já está a mais da metade do caminho para atingir esse objetivo – parabéns! A parte mais difícil é colocar esse objetivo em ação e você concluiu essa etapa. O próximo passo é permanecer no curso. Então, se você está lutando para permanecer no Arco do Inverno, leia alguns truques úteis e mudanças de mentalidade para ajudá-lo a alcançar a linha de chegada.
1. Adote uma mentalidade de “eu futuro”
Se há uma prática de mentalidade que acho que todos deveriam adotar, é a mentalidade do “eu futuro”. Adotar uma mentalidade futura significa comportar-se e viver sua vida como se você já tivesse alcançado seu Arco Invernal. Quando colocado em prática, isso pode ser executado de diferentes maneiras. Uma maneira é escrever uma lista de seus objetivos como se você já os tivesse alcançado e, em seguida, colá-la em algum lugar que você possa olhar todos os dias (no espelho do banheiro, acima da mesa, na geladeira). Se o seu objetivo é priorizar a alimentação alimentos saudáveis e cozinhar mais em casa, esta lista pode incluir frases como “Faço compras todos os domingos”, “Como alimentos integrais que são nutritivos e saborosos”, “Não me sinto culpado por comer doces ocasionalmente” e “Adoro cozinhar refeições e experimentar novas receitas”. Você pode adaptar sua lista de acordo com quaisquer objetivos para o Arco Invernal, mas o segredo é adaptar sua mentalidade para acreditar que você já os alcançou.
2. Divida seus grandes objetivos em etapas menores
O desafio Winter Arc pede que você estabeleça grandes metas, mas às vezes dizer que quer se exercitar quatro vezes por semana ou ir ao supermercado todos os domingos para cozinhar mais em casa não é suficiente. Nossos dias são feitos de um milhão de decisões, e algumas delas não pensamos duas vezes, como escovar os dentes ou fazer café todas as manhãs. São hábitos que desenvolvemos ao longo do tempo, e para definir novos objetivos que eventualmente se transformam em hábitos, temos que tornar o caminho para alcançá-los o mais fácil possível, o que significa começar aos poucos.
Livro de James Clear “Hábitos Atômicos” detalha alguns truques fáceis para alcançar novos objetivos, um dos quais é melhorar um por cento todos os dias. Se o seu objetivo durante o Arco de Inverno é fazer mais exercícios, comece marcando um dia por semana para marcar uma aula de ginástica ou calce seus tênis de corrida todas as manhãs e caminhe para tomar seu café da manhã em vez de prepará-lo em casa (acumular hábitos também ajuda!). Se você tornar seus objetivos difíceis ou pouco atraentes, é mais provável que você se desvie do rumo e se culpe por inevitavelmente não alcançá-los. Comece aos poucos e aos poucos transforme seus objetivos em hábitos nos quais você não precisa pensar duas vezes.
3. Comemore as grandes e pequenas vitórias
Grande parte da cultura do bem-estar nos faz sentir que, se não estivermos com dor ou não estivermos nos divertindo, não está funcionando. Em vez de sentir que o desafio Winter Arc é algo para ser riscado de uma lista, mude sua mentalidade para ver cada objetivo que você alcança como um passo em direção ao brilho que você está planejando alcançar. Recentemente comecei um Diário “Grandes e Pequenas Vitórias”onde anoto toda vez que algo emocionante acontece em minha carreira ou vida pessoal, seja um objetivo que alcancei ou um ato de gratidão. Sempre que tenho dificuldade em lembrar por que me propus a atingir meus objetivos, olho para o diário e lembro-me instantaneamente do quanto já conquistei, o que só me impulsiona a continuar.
4. Combate os baixos níveis de energia
O desafio de um Arco de Inverno em comparação com outras estações é que você também está lutando contra níveis de energia mais baixos devido à falta de luz solar, clima mais frio e dias mais curtos. Como seres humanos, ansiamos por formas de hibernação nos meses de inverno, e é importante honrar isso, mas também existem maneiras de aumentar seus níveis de energia para que você possa completar seu Arco de Inverno sem se sentir cansado todos os dias. Ao acordar todas as manhãs, tente fazer algum movimento e tomar sol, mesmo que seja apenas por 10 minutos. O movimento e a luz solar dizem ao nosso corpo que é hora de acordar, em vez de nos sentirmos sonolentos durante muitas horas depois de acordar. Se você mora em um estado mais frio e nublado como o meu, encontrar outras maneiras de aumentar a exposição à luz solar também é benéfico para aumentar os níveis de energia. Isto pode ser na forma de um lâmpada de luz solar ou tomando um suplemento de vitamina D diariamente (fale sempre com seu médico antes de suplementar!).
5. Crie metas realistas que sejam alcançáveis
Um dos hesitações Tenho tendências de bem-estar como o Winter Arc, que é a restrição de tempo. Três meses é, em muitos aspectos, muito tempo para colocar em prática novos hábitos, mas também não é tempo suficiente para atingir uma longa lista de objetivos de bem-estar. Se você começou o Arco de Inverno com uma longa lista de objetivos e agora sente que está abandonando sua intenção original, tudo bem. Ainda há tempo para ajustar essas metas e completar uma lista que pareça realista para você. Comece escolhendo algumas das metas que parecem mais importantes e coloque-as na seção não negociáveis. Quanto ao resto, se tiver tempo experimente, mas se não tiver, guarde-os para o seu Arco Primavera ou Verão. É importante que sua lista contenha metas realistas e alcançáveis, porque, depois de concluir uma meta com êxito, é muito mais provável que você tente novamente.
6. Remova todas as distrações
Seu ambiente pode atrapalhar ou ajudá-lo a alcançar seu Arco Invernal, e isso inclui onde você mora e as pessoas com quem passa muito tempo. Se um de seus objetivos é parar de pedir comida para viagem, mas você mora com alguém que faz pedidos consistentemente, será muito mais difícil alcançar o sucesso. O inverno também é época de férias, que pode envolver muitas festas e consumo de álcool e açúcar. Um Arco de Inverno não pede que você remova essas celebrações de sua vida, mas é importante estar claro sobre seus limites e como você planeja abordar esses eventos, para que possa se sentir bem com sua saúde e ainda se divertir. Talvez isso seja como dizer a todos em sua vida quais são seus objetivos do Arco Invernal, para que possam respeitar esses limites e possivelmente encorajá-lo a ter sucesso. Isso também pode ser como dizer “não” a certos convites dos quais você não deseja comparecer ou praticar a atenção plena quando se trata do que você consome ou ao que diz “sim”. Ao remover as distrações e ser intencional em relação aos seus objetivos, você ainda pode aproveitar a temporada e chegar à linha de chegada sentindo-se orgulhoso do que conquistou.
Calissa Kirilenko, facilitadora de respiração e redatora colaboradora de bem-estar
Calissa é redatora de bem-estar do The Everygirl, especializada em cobrir assuntos relacionados à saúde mental, meditação e autocuidado. Ela também é Facilitadora Certificada de Respiração e trabalha com clientes para curar através do poder da respiração.
A postagem Caindo do seu arco de inverno? Aqui está seu plano de redefinição para ainda atingir suas metas até janeiro apareceu primeiro em A garota comum.
