Então você definiu resoluções personalizadas que você sabe que cumprirá este ano e atualizou suas rotinas de saúde para realmente fazer a diferença em sua vida. A semana nº 3 do nosso Best Self Challenge é sobre como otimizar seu condicionamento físico. Mas não estamos aqui para dizer para você acordar às 5 da manhã ou fazer 100 burpees por dia. Este não é outro 75 Difícil ou plano de treino prescritivo. Em vez disso, esta semana está focada na identificação de formas de movimento que fazem você sinta-se melhor e ajude você a construir sua própria rotina de exercícios que apoie sua vida em vez de competir com ela. Estamos deixando “sem dor, sem ganho” em 2025, porque a verdade é que o movimento deve sinta-se bem. Além do mais, a única maneira de construir uma rotina consistente que realmente funcione é não exigir convencimento constante. Vamos trazer alegria de volta ao exercício.
Terça-feira, 13 de janeiro: Ouça “Como (na verdade) entrar em forma e sentir-se melhor este ano – dicas apoiadas pela psicologia de Kendall Toole“
Kendall Toole é um influenciador de fitness viral, ex-instrutor estrela do Peloton, fundador do NKO Club e a definição de vulnerabilidade poderosa. Nesta conversa crua e energizante, Kendall fala sobre sua jornada pessoal com ansiedade e depressão, e como o movimento se tornou sua tábua de salvação. Este episódio está repleto de conselhos de vida motivadores e práticos para ajudá-lo a se reconectar ao seu poder, se libertar e realmente buscar a vida que deseja. Kendall fala sobre perfeccionismo, como encontrar um propósito e como aparecer plenamente – especialmente quando seu cérebro está lhe dizendo para encolher. Kendall Toole não se conteve; ela oferece sabedoria, coragem e verdade que farão você se sentir visto, inspirado e pronto para aparecer como você mesmo. Esteja você navegando na imagem corporal, queira entrar na era da boa forma em 2026 ou apenas precise de um lembrete de que você é poderoso como o inferno, este episódio é para você.
Quarta-feira, 14 de janeiro: caminhe 10.000 passos
Todos saudam o caminhada de garota gostosa. Andando permanecerá como O treino em 2026. Depois que nosso escritor colaborador deu 10.000 passos por dia durante um ano (e escreveu sobre isso), ela perdeu peso, reduziu o estresse, melhorou o humor, dormiu melhor e se sentiu menos inchada. Mas não se fixe no número; o objetivo é caminhar mais, numa quantidade que seja boa para você. Se você precisa de alguma motivação para ir além, tente esses truquesaperte o play esses episódios de podcaste aproveite um esteira embaixo da mesa.
Quinta-feira, 15 de janeiro: Ouça “Minha ‘melhor rotina de auto-condicionamento físico’ e como construir uma rotina que você realmente seguirá“
Neste episódio solo, Josie explica por que a maioria das rotinas de condicionamento físico não funciona (e por que não é porque você é preguiçoso), os maiores erros que aprendemos sobre exercícios e as mudanças de mentalidade que mudam tudo. Ela compartilha o que a pesquisa diz ser a quantidade exata de exercícios que as mulheres realmente precisam para ver os resultados, por que caminhar é tão subestimado e como parar de sentir que está constantemente recomeçando. Ela também compartilha sua “Melhor rotina de auto-condicionamento físico”, desde caminhada e Lagree, até exercícios para alegria, sincronização de ciclos, truques para ajustar a tonificação à sua vida cotidiana e como ela pensa sobre o condicionamento físico como um sistema, não uma rotina rígida. Se o condicionamento físico já pareceu opressor, tudo ou nada, ou algo que você luta para manter, este episódio irá reformular completamente a forma como você pensa sobre o movimento.
Sexta-feira, 16 de janeiro: construa sua própria “melhor rotina de auto-condicionamento físico”
Depois de ouvir todas as dicas do episódio 250, é hora de construir uma rotina ou sistema que realmente funcione melhor para você. Comece a registrar no diário o que o seu eu superior, vivendo a vida dos seus sonhos, faz para se movimentar: ela faz caminhadas pela manhã para tomar café? Ela levanta peso, corre maratonas ou permanece ativa nas férias surfando ou caminhando? Além disso, faça um diário sobre qual forma de movimento é mais alegre para você: você se diverte mais dançando, ou praticando esportes como quando era criança, ou dando um passeio com um café gelado DIY ouvindo sua música favorita? Essas respostas são a base de sua melhor rotina de auto-condicionamento físico.
Sábado, 17 de janeiro: experimente um treino que você nunca fez antes
Parte do motivo pelo qual estagnamos ou temos dificuldade em seguir nossas rotinas de condicionamento físico geralmente se deve ao tédio. Desafiar-se a tentar algo novo tira você da sua zona de conforto, cria mais desafios físicos para o seu corpo e pode ajudá-lo a encontrar sua nova forma favorita de exercício. Se você gosta de academia, experimente uma sessão de Pilates ou faça uma corrida. Se você é uma andadora gostosa, experimente um vídeo de dança no YouTube ou faça algum treinamento básico de força. Você também pode experimentar algo totalmente novo no ClassPass, assistir a uma aula na sua academia que você nunca fez antes ou simplesmente sair da sua rotina habitual fazendo uma caminhada nas proximidades ou praticando paddle com seus amigos.
Domingo, 18 de janeiro: Leia “A ciência diz que você pode treinar seu cérebro para realmente desfrutar dos exercícios – veja como“
Você pode reconectar seu cérebro para adorar malhar (sim, é verdade). Afinal, especialistas dizem a chave para treinos melhores e mais consistentes não está no corpo, mas na mente. De acordo com um estudo de 2025você pode desenvolver resistência mental e treinar para ser mais receptivo à atividade física – apesar do desconforto – dando-lhe a motivação para continuar voltando para mais e até mesmo desejá-la. Ler este artigo onde especialistas ensinam como hackear sua mente para desfrutar dos exercícios.
Segunda-feira, 19 de janeiro: romantize seu treino
Somos todos a favor de romantizar sua vida, mas por que parar para tomar seu café da manhã ou borrifar seu perfume favorito antes do trabalho? Você pode realmente romantize seus treinos também, o que não apenas torna a experiência mais agradável para você no momento, mas também treina seu cérebro para associar exercício com prazer, ajudando seu cérebro a realmente desejar exercício em vez de vê-lo como uma tarefa ou punição. Comece com o processo de preparação: vista sua roupa de treino favorita que faça você se sentir incrível (você conhece qual), encha sua garrafa de água favorita e adicione limão e hortelã, coloque sua lista de reprodução que te deixa animado. Prepare o seu ambiente acendendo uma vela, investindo no elegante estúdio de Pilates que você sempre quis experimentar ou fazendo uma caminhada nas lindas trilhas próximas, em vez da corrida habitual pela vizinhança. Por fim, escolha movimentos que correspondam à sua energia atual, em vez de selecionar descuidadamente o seu treino típico.
Josie Santi, apresentadora de podcast e editora sênior de bem-estar
Josie é editora e redatora do The Everygirl desde 2017 e tornou-se Coach de Saúde Holística certificada em 2020. Como Editora Sênior de Bem-Estar, ela supervisiona, escreve e edita conteúdo de bem-estar, bem como relatórios sobre tendências de bem-estar e entrevista os principais especialistas do setor. Ouça Josie no O Podcast de Toda Garota.
Apresentam imagens gráficas creditadas a: Alex Rusciano | Enganar, Cora Pursley | Enganar, Caroline Taborda | Dupe, Helena Mildow | Enganar, Um Arslanágico | Enganar, Courtlyn Fazakas | Enganar, Cora Pursley | Enganar, Olivia Leathley | Enganar, Kenzie Kayla | Enganar, Estúdio RZ | Enganar, vitória mais difícil | Enganar, Caroline Taborda | Dupe, Elevar
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