Quanto tempo você deve mergulhar no frio? Perguntamos a especialistas (2026)

Dependendo do seu disposição, um minuto em um banho de gelo pode parecer agonia ou êxtase. Talvez você estremeça ao pensar em pisar em um banho de gelo, ou talvez você seja um mergulhador frio experiente que não se cansa da sensação de liberação de endorfina. De qualquer forma, sentar-se numa banheira de gelo não é simplesmente um jogo de resistência. Quanto tempo você mergulha nos assuntos.

Há muitas maneiras de acessar a terapia com água fria, desde tomar um banho frio até submergir seu corpo em uma piscina fria dedicada. Talvez você seja um profissional experiente e tenha investido em um dos últimas banheiras de imersão fria com um refrigerador automático, ou talvez você prefira nadar selvagem em um dia frio de inverno, ou simplesmente deseja aproveitar ao máximo a área de terapia fria da sua academia. De qualquer forma, estabelecer limites de quanto tempo você permanece na água fria é fundamental para colher os benefícios.

Mergulhar no frio ou não?

Aqueles que amam um mergulho frio sem dúvida dirão que adoram – pelo alívio muscular, melhoria da circulação, concentração, energia – ou talvez até por uma melhor compreensão da álgebra homogênea? Por que parar aí? Mas a água fria é um fator estressante e traz riscos, por isso é importante saber por quanto tempo mergulhar no frio e se é adequado para você.

Abordamos algumas dessas questões em se você deve mergulhar a frio antes ou depois do treinomas se não tiver certeza se a imersão no frio é adequada para você, consulte sempre o seu médico. Entre na água com atenção e com um plano claro de quanto tempo você planeja ficar lá. Tenha cuidado ao mergulhar a cabeça, pois o frio repentino às vezes faz as pessoas ofegarem.não é uma grande coisa a fazer enquanto sua cabeça está debaixo d’água.

Quanto tempo você mergulha no frio?

O limite de tempo e o fator de risco para mergulho no frio dependem de vários fatores, como sua experiência, seu percentual de gordura corporal e tamanho corporal, e quão controlada é sua respiração. Passei meses testando piscinas frias e conseguiram aumentar a tolerância ao longo do tempo. Mas todo mundo é diferente. Depois das primeiras tentativas de aguentar apenas cerca de 10 segundos antes de sair dramaticamente da água, meu corpo se adaptou.

Agora costumo ficar sentado na banheira de gelo por um minuto de cada vez, mas isso é o suficiente para mim e para clarear minha cabeça, preparando-me para o dia de trabalho.

Para o experiente entusiasta do banho de gelo Dan Bosomworth, fundador da Macacos de Latãoé uma história diferente. “Pessoalmente, tomo banho de gelo por dois ou três minutos a 37,4°F a 41°F (3-5°C) na maioria das manhãs”, diz ele. “Esse é o meu ponto ideal, onde está frio o suficiente para me sentir desafiado e curto o suficiente para permanecer consistente.” A consistência sempre vence a intensidade.

“É descobrir o que o desafia o suficiente para liberar essas catecolaminas – as substâncias químicas do estresse que geram os benefícios”, diz Bosomworth. “A pesquisa recomenda almejar cerca de 11 minutos no total por semana para obter benefícios metabólicos, pois é aí que você começa a ver uma ativação significativa da gordura marrom. Você pode dividir isso no que funciona para você e sua programação – talvez sessões diárias de 90 segundos ou quedas mais longas de 3 a 5 minutos algumas vezes por semana. Em temperaturas mais frias, abaixo de 5°C (41°F), mesmo 1-2 minutos desencadeiam uma resposta significativa ao estresse.”

Personalize o seu mergulho

Quando se trata de quanto tempo você mergulha no frio, Bosomworth recomenda ficar mais frio por mais tempo ou mais quente por mais tempo. Para iniciantes, banhos frios de 30 segundos que duram até dois minutos podem ajudar, embora não sejam essenciais. “Assim que a água fria começar a parecer controlável, vá para um banho frio a cerca de 10 ° C (50 ° F) por um ou dois minutos ou o que achar melhor”, diz ele. “Só então você deve introduzir gelo.”

Além disso, pense em por que você está mergulhando com frio. Se você está logo após melhorar o humor, 30 segundos de água fria são suficientes. A recuperação do exercício pode ser realizada em cerca de dois minutos. Se você está trabalhando em sua resiliência mental, talvez queira tentar ainda mais.