Se pudéssemos esfregar uma lâmpada mágica e fazer aparecer um gênio que nos concedesse um desejo, muitos de nós teríamos o mesmo desejo: mais algumas horas por dia para podermos realizar tudo o que queremos. Quer seja um tempo extra para trabalhar em um projeto apaixonante, para praticar o autocuidado, progredir em direção a uma meta ou apenas fazer tudo o que você precisa, cada dia parece que voa sem nenhum tempo real para nós mesmos. Mas e se eu lhe dissesse que não precisamos de horas extras porque o tempo que desejamos desesperadamente está escondido em nossas noites?
Nutricionista, autora e apresentadora de podcast Obrigado Devulkia compartilhado em um episódio de podcast que uma pessoa média assiste cerca de três horas de TV por noite, o que se traduz em 45 dias do ano (e isso nem inclui tempo em nossos telefones). “Imagine se você passasse apenas metade da noite fazendo coisas que gostaria de estar fazendo, tentando encontrar tempo para terminar ou criar algo que sempre quis”, ela compartilhou. “São mais de 20 dias que você liberou para si mesmo.” Como alguém que se dedica tornando-se o que ela tem de melhoressa informação foi a mudança de perspectiva que eu precisava para controlar minha rotina noturna. Então criei uma rotina que funcionou a meu favor, não contra mim. Continue lendo para aprender os cinco micro-hábitos que criei com base nas sugestões de Devulkia que me ajudaram a recuperar minhas noites.
“A primeira regra de qualquer objetivo é ter uma estratégia, então por que nossas rotinas noturnas são diferentes se nossa intenção é aproveitar ao máximo o tempo?”
1. Reformule para que servem as noites
As noites são notoriamente conhecidas por passar horas descansando na frente da TV (ou navegando indefinidamente em nossos telefones). “Nós nos condicionamos a associar a noite ao consumo passivo, em vez de descanso significativo”, Devulkia disse sobre ela podcast. Embora dormir de vez em quando seja normal, ainda não conheci uma pessoa que considere fazer isso todos os dias rejuvenescedor e gratificante. Delvukia recomenda encarar nossas noites como um descanso ativo. Isto significa avaliar os tipos de descanso de que necessitamos – seja físico, mental ou emocional – e participar em atividades que apoiem a nossa recuperação. Por exemplo, se nos sentimos fisicamente cansados, talvez nos envolvamos em atividades que envolvam a nossa mente, como ler um livro. algumas páginas de um livro enquanto tomamos um banho quente de espuma. Ou se estivermos mentalmente exaustos, podemos praticar algum movimento leve ou simplesmente sentar em um lugar tranquilo e meditar por alguns minutos.
Ao encarar minhas noites como um momento para realizar atividades alinhadas com o descanso ativo, descobri que minhas horas assistindo TV diminuíram drasticamente. Em vez disso, esse tempo é dedicado a áreas da minha vida nas quais desejo progredir, como fazer um curso de redação online, ir à academia ou preparar uma refeição nutritiva.
2. Crie uma estratégia de pré-compromisso
A primeira regra de qualquer objetivo é ter uma estratégia, então porque é que as nossas rotinas noturnas são diferentes se a nossa intenção é aproveitar ao máximo o tempo? “Não faça disso uma opção ou uma decisão a ser tomada”, aconselhou Devulkia. “Você voltará à sua resposta automática se não tiver um plano alternativo para seguir.” Criar e implementar um plano não precisa ser complicado. Basta alguns minutos pela manhã para pegar um post-it e anotar as coisas que você deseja fazer à noite e colocar o bilhete em um local visível. Acho que fazer isso me ajuda a reduzir o cansaço das decisões, porque não preciso fazer nenhum esforço para decidir o que fazer quando chegar em casa.
A segunda parte desta estratégia noturna é o compromisso. Uma dica que Devulkia compartilhou para aumentar nossa taxa de acompanhamento é ter um plano A, B e C baseado no tipo de descanso e cansaço que você pode sentir (ou seja, “Se me sentir cansado mentalmente, irei dar uma caminhada”, “Se me sentir fisicamente exausto, ouvirei um podcast enquanto descanso” ou “se me sentir emocionalmente esgotado, ligarei meu DND e trabalharei em meu novo plano de negócios”).
3. Crie atrito para distrações
Os gurus do desenvolvimento pessoal sempre falam sobre a importância de remover “gatilhos” do seu ambiente sempre que você está tentando criar um novo hábito (pense: no exemplo clássico de esconder a jarra de cozinha quando você está tentando reduzir o açúcar). Por que? Porque, nas palavras de Devulkia, quando disponibilizamos nossas distrações tão facilmente, “estamos apenas nos preparando para o fracasso”.
Em vez disso, vamos nos preparar para o sucesso criando atrito entre nós e nossas distrações. Isso parecerá diferente dependendo de quais são seus objetivos para as distrações noturnas. Você está tentando passar mais tempo aperfeiçoando sua arte em vez de rolar a tela no telefone? Em seguida, crie atrito colocando seu telefone em outra sala enquanto você desenha ou pinta. Quer passar mais tempo cozinhando em vez de pedir comida para viagem? Exclua aplicativos de entrega do seu telefone. Você quer dedicar mais tempo ao condicionamento físico? Junte-se a um clube de bem-estar social comprometer-se com isso requer uma etapa extra para cancelar.
4. Negocie consigo mesmo
Com base em onde estou no meu ciclo, minha força de vontade para ter uma noite ultraconsciente irá vacilar. Devulkia não espera que todas as noites sejam produtivas ou conscientes, e é por isso que ela recomenda negociar consigo mesmo quando necessário (ou seja, nos momentos em que você executou as etapas dois e três, mas o sofá e a TV ainda estão chamando seu nome). A barganha é mais ou menos assim: “Se eu dedicar pelo menos 20 minutos a um objetivo, então me permitirei fazer o que você quiser” (mesmo que isso envolva navegar nas redes sociais).
Para Delvukia, às vezes negociar consigo mesma é exatamente o que ela precisa para superar o obstáculo inicial de mergulhar em uma ação alinhada. “Normalmente, quando digo isso a mim mesma, acabo me envolvendo e gastando muito mais tempo do que disse”, disse ela. Mas mesmo que isso não aconteça, um pouco em direção aos seus objetivos ainda é melhor do que nada.
5. Escolha entretenimento intencional
Há dias em que quero que minhas noites sejam intencionais, mas ainda quero um pouco de entretenimento, então como faço para unir os dois? “Em vez da rolagem padrão, você pode escolher um programa, filme ou aula online significativo para assistir”, disse Devulkia. Isso pode ser na forma de um documentário do seu interesse, um vídeo do YouTube sobre algo que você deseja aprender ou um filme que o inspire. Percebo que quando tenho vontade de apenas sentar no sofá e deixar meu cérebro relaxe depois de um dia agitadoescolher intencionalmente algo que se alinhe com um objetivo me deixa com um sentimento de satisfação em vez de culpa residual. Há um ano e meio venho aprendendo espanhol e quando tenho noites em que não quero necessariamente fazer exercícios de gramática ou conversar com meu tutor, ligo um programa da Netflix em espanhol (relógio atual: Valeria).
As noites são realmente o que você faz delas. Claro, haverá noites que não serão tão conscientes quanto esperávamos, mas “Se a sua intenção profunda é alcançar um objetivo ou começar ou terminar algo, então, na verdade, cada momento de intenção importa”, enfatizou Devulkia. E as noites são o lugar perfeito para convidar a intenção.
Aaliyah Alexander Escritora Colaboradora
Aaliyah é escritora, criadora de conteúdo e blogueira que mora em Brandon, Mississippi. Ela frequentou a San Diego State University, onde se formou em jornalismo e trabalhou como editora do premiado jornal estudantil The Daily Aztec. Aaliyah cobre uma variedade de tópicos, incluindo vida lenta, seus restaurantes veganos favoritos, minimalismo, autocrescimento e entretenimento.
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