Como fã e ouvinte de longa data Podcast de Mel RobbinsMel Robbins mudou completamente minha visão sobre relacionamentos (comigo mesmo e com os outros), me dando o melhor hacks de produtividade Eu já ouvi e reprogramei a maneira como processo as emoções. Na minha opinião, ela é realmente uma das professoras motivacionais mais eficazes que existe. Como ex-advogada, palestrante do TEDx e autora de três livros best-sellers do New York Times, Robbins distribuiu muitos hacks de vida ao longo dos anos, mas estou analisando os 12 melhores hacks de vida que aprendi com ela e por que seus conselhos apoiados pela psicologia realmente funcionam.
1. Largue a espada
Como alguém que sempre aprendeu visualmente, adoro particularmente esta metáfora que Robbins usa para mostrar como nos bloqueamos da nossa própria felicidade. Em um episódio de seu podcastela pede aos ouvintes que visualizem como você fica quando segura uma espada. Você está nervoso, firme, tenso, pronto para a batalha. Mas quando você se visualiza largando a espada, sua energia muda e sua mentalidade muda. Até ouvir isso, eu não tinha consciência do quanto estava bloqueando minha própria felicidade, porque a bloqueamos com nossa energia, nossa atitude e até mesmo com as histórias que contamos a nós mesmos. Robbins aconselha que, por apenas 24 horas, observe nas situações se você está segurando uma espada e se preparando para o que está prestes a acontecer, e quando perceber isso, apenas “solte a espada”.
2. Abrace o ciúme; está lhe dizendo o que você precisa em sua vida
Em seu livro, O Hábito dos Cinco Mais, Mel aconselha seus leitores a não fugirem do ciúme e, em vez disso, pensarem nele como um sinal que está tentando chamar sua atenção. Observe de quem você tem ciúmes – não tente esconder ou deixar que isso o envergonhe e, em vez disso, volte-se para isso porque é a maneira mais rápida de descobrir o que você quer. Ela diz que você deveria olhar para as pessoas em sua vida e se perguntar: de quem você tem ciúme? Talvez seja sua energia positiva e ambição, talvez seja seus seguidores no TikTok, seu grupo unido de amigos ou como eles cuidam de sua saúde. Seja o que for, transforme a crença de “Se outra pessoa tem, eu não posso” para “O sucesso dela é apenas uma prova de que eu também posso ter”.
3. “Deixe-os” e “deixe-me”
Como muitas pessoas, luto para manter o controle em minha vida. Sou uma pessoa crônica do Tipo A, organizada, que não se sai bem em meio ao caos, e essa teoria viral me permitiu abandonar essa necessidade de estar no controle. A Teoria Let Them é uma “ferramenta de mentalidade muito simples que mostra o que está sob seu controle e o que não está sob seu controle”, Robbins compartilhou no A vida com Mariana podcast. Ela acrescentou que “da próxima vez que você ficar chateado, chateado ou irritado com o que outra pessoa está fazendo, você apenas dirá a si mesmo: deixe-os”, e em troca, você descobrirá que sente uma sensação maior de poder, paz e liberação.
Mas o segundo passo importante que as pessoas muitas vezes esquecem é dizer “Deixe-me”, o que lhe permite escolher como reagir à pessoa ou situação que o está frustrando. Gastamos muito tempo e energia nos preocupando com o que as pessoas dizem sobre nós ou tentando controlar os outros, mas não podemos mudar alguém e não podemos controlar as ações de alguém. A Teoria Let Them permite que você libere o tempo gasto tentando controlar alguém ou o ressentimento que aumenta com a frustração de que você não consegue, com apenas duas palavras simples.
4. Esqueça o equilíbrio; concentre-se nos limites
É claro que todos nós lutamos pelo equilíbrio nas nossas vidas, mas de uma forma episódio de seu podcastRobbins compartilhou uma lição importante que aprendeu: não existe equilíbrio; concentre-se nos limites. Ela explicou que quando você busca o equilíbrio, você na verdade coloca todas as áreas da sua vida em competição umas com as outras, o que pode criar ressentimento. Em vez de focar no equilíbrio, concentre-se nos limites. Os limites exigem que você seja autoconsciente e responsável sobre o que você valoriza e, ao comunicá-los a outras pessoas, eles podem fazer você sentir que tem mais equilíbrio. Um exemplo que ela compartilhou foi seu objetivo de estar mais presente com sua família, então ela estabeleceu como regra que seu telefone não ficaria em seu corpo enquanto ela estivesse com eles, criando assim mais equilíbrio no setor de amigos e familiares de sua vida.
5. A regra dos cinco segundos
Vamos ser sinceros: há muitas coisas que não gostamos de fazer, mas que precisamos fazer porque sabemos que são boas para nós. Para mim, uma dessas coisas é acordar de manhã. Tenho o péssimo hábito de adiar meu alarme ou navegar pelas redes sociais antes de realmente sair da cama, mas a regra dos cinco segundos me ajudou a quebrar esse hábito. O livro de Robbin A regra dos cinco segundos explica que se quisermos fazer algo e pararmos para pensar sobre isso, hesitaremos e perderemos toda a motivação para realmente cumprir esse objetivo. A regra dos cinco segundos remove essas barreiras. Basta contar regressivamente a partir de 5, 4, 3, 2, 1, VAI! Não pense, apenas faça. Esta regra pode ser aplicada a muitas áreas da sua vida, quer você queira se exercitar mais ou se alimentar de maneira mais saudável. Vista suas roupas de ginástica todas as manhãs ao acordar ou exclua os aplicativos de entrega do seu telefone. O tempo gasto pesando suas decisões pode impedi-lo de tomá-las.
6. Quer você pense que pode ou não, você está certo
Este hack de vida é simples, mas muito eficaz. A mente pode ser uma ferramenta muito poderosa, especialmente quando você a utiliza a seu favor. Se você acha que não pode fazer algo, não se esforçará, mas se achar que pode fazer algo, abrirá a porta para o otimismo e a esperança; você terá um motivo para tentar se sentir mais resiliente. Robbins seguiu este conselho de sua avó e aconselha você a repetir isso para si mesmo repetidamente, quer queira um novo emprego ou queira correr uma maratona. Quando você tenta, é isso que importa – é na tentativa que você cria os resultados. Comece a dizer a si mesmo que você pode fazer o que quiser e veja a diferença que isso faz.
7. A frustração é uma coisa muito boa
Como você já deve ter notado, muitos dos hacks de vida de Robbin envolvem prestar atenção às nossas emoções e procurar um significado mais profundo dentro delas. Isso também vale para a frustração. Mel compartilhou em um episódio de seu podcast que quando nos sentimos frustrados, é sinal de que estamos superando uma situação. Isso não significa que as coisas estejam terríveis; significa apenas que você está crescendo, sejam amizades, trabalho, vida doméstica ou dinheiro. É importante observar as cinco áreas da sua vida e avaliar onde e por que você pode estar frustrado com determinada situação. Não direcione essa frustração para você ou para os outros. Em vez disso, pense na emoção como um sinal de que talvez seja hora de começar a procurar emprego, encontrar novos amigos, mudar-se ou abrir uma conta poupança. Você tem o poder de agir e fazer mudanças quando algo não está funcionando em alguma área da sua vida.
8. O hábito do high-five
Ouça-me, porque este vai parecer cafona no início. Ao acordar todas as manhãs, olhe-se no espelho e dê um high five. Robbins compartilha em seu livro O Hábito dos Cinco Mais que não importa se seu cabelo está todo bagunçado, se seus dentes não foram escovados ou se você está de cueca – é impossível se preocupar com sua lista de tarefas ou e-mails de trabalho quando você está cumprimentando alguém. Esse hábito pequeno e aparentemente cafona pode fazer você se sentir visto, ouvido e apreciado, e a pesquisa confirma isso. Um estudar mostraram que crianças em idade escolar se dividiram em grupos recebendo três formas de incentivo (elogio por uma característica, elogio pelo esforço e cumprimentos) e descobriram que os cumprimentos venceram. Afirmações são ótimas formas de incentivo, mas não serão eficazes se você não acreditar na afirmação que está dizendo a si mesmo. Além disso, todos nós precisamos de um pouco mais de queijo em nossas vidas, então por que não experimentar?
9. A regra 5, 10, 20
Você provavelmente já ouviu pessoas falando sobre a importância de recebendo luz solar logo pela manhã. Robbins também recomenda começar o dia ao ar livre porque a luz solar redefine seu ritmo circadiano e permite que você durma melhor à noite. Mas como a maioria Os hacks da vida de Robbinela vai um passo além. O que a maioria dos podcasts e vídeos de autoajuda não aborda é quanto tempo você deve passar fora de casa. E se estiver nublado? E se estiver chovendo? A resposta é a regra 5, 10, 20. Se estiver ensolarado lá fora, gaste pelo menos cinco minutos. Se estiver nublado, gaste 10 minutos, e se estiver nublado e chovendo, gaste 20. Com essa regra, quanto mais tempo você acumular, mais eficaz será.
10. Se você quer dormir oito horas, passe nove na cama
Esta regra parece tão lógica se você pensar bem, porque quantos de nós realmente adormecemos no momento em que nossa cabeça bate no travesseiro? No entanto, nunca contei quanto tempo leva para adormecer quando coloco o despertador pela manhã. Olho para o meu telefone e ajusto o alarme com base na hora em que apago as luzes. Embora eu ache que estou dormindo oito horas, provavelmente só estou dormindo sete. Esta regra vem de um especialista Robbins entrevistado para seu podcastespecialista em sono Dra. Rebecca Robins. A regra de sono de Robbin é reservar uma hora extra. Se sua meta é oito horas, reserve nove horas na cama. Dessa forma, você não perde o tempo que leva para desligar as luzes, definir o alarme e realmente permitir que seu corpo relaxe durante o sono.
11. Dê um nome ao sentimento, domine o sentimento
Quando você identifica e descreve uma emoção que está sentindo, ela começa a perder o poder sobre você. Sobre Podcast de Mel Robbins episódio “7 sinais de que você pode ter depressão de alto funcionamento”, Robbins traz à tona uma ferramenta que os psicólogos chamam de “rotulagem de afeto”, a prática de colocar suas experiências emocionais em palavras para ajudar seu cérebro a se acalmar em vez de deixá-lo girar. Durante sua conversa com a psiquiatra Dra. Judith Joseph, eles discutem como dar um nome específico ao que você está sentindo – “Estou ansioso”, “Sinto-me oprimido”, “Sinto raiva” – permite que seu sistema nervoso se acalme e seu pensamento se torne mais claro. O ato de rotular traz o sentimento para fora de seu subconsciente e para sua consciência, onde é mais fácil de gerenciar.
12. O “E se funcionar?” mente hackear
Nosso instinto natural em situações de alto risco pode ser presumir o pior – a entrevista de emprego será um fracasso, o encontro será estranho, a mudança para outra cidade será um erro. (Ou talvez seja só eu.) Mas no episódio do podcast de Robbin “6 palavras mágicas que acabam com a ansiedade e oprimem”, ela incentiva a inverter seu roteiro interno com uma frase simples de seis palavras: “E se tudo der certo?” A pergunta interrompe os pensamentos do pior cenário e interrompe a ansiedade. Robbins explica que a preocupação constante muitas vezes resulta da antecipação automática do pior, mesmo quando não há provas de que isso acontecerá. Esteja você indo para uma entrevista, um primeiro encontro ou uma mudança entre países, pergunte “E se tudo der certo?” força seu cérebro a fazer uma pausa e considerar as boas possibilidades. Isso choca a resposta ao estresse, tira você do pensamento movido pelo medo e o traz de volta ao presente, onde nada realmente deu errado.
Calissa Kirilenko, facilitadora de respiração e redatora colaboradora de bem-estar
Calissa é redatora de bem-estar do The Everygirl, especializada em cobrir assuntos relacionados à saúde mental, meditação e autocuidado. Ela também é Facilitadora Certificada de Respiração e trabalha com clientes para curar através do poder da respiração.
Apresentam imagens gráficas creditadas a: Margaux Martínez | Enganado, Camila López | Depois, Paz Dutari | Enganar, Nicole Van Den Bergh | Enganar, Caroline Taborda | Dupe, Morgana Parravicini | Enganar
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