Caminhadas e ioga: como combinar os dois para um treino perfeito

“Isso não é grandioso?” Laurie Hang Hutter varreu os braços por uma faixa de espaço verde aberto perto do jardim de beija -flor na área de recreação do estado de Kenneth Hahn. As palmeiras balançavam à distância e deu lugar a vistas claras do sinal de Hollywood e das montanhas orientais de Santa Monica.

Bem-vindo ao estúdio de ioga de ar fresco de Hutter. Um pequeno grupo de nós havia acabado de caminhar cerca de três quilômetros até este local pitoresco e depois lançou nossos tapetes para a parte dois Caminhe para Yogaum evento mensal baseado em doações organizado por Hutter que combina uma caminhada pela natureza com uma aula de ioga ao ar livre. (A aula seguinte é 15 de fevereiro às 8h; inscreva -se aqui.)

Durante a hora seguinte, Hutter nos levou através de uma série de poses de fluxo de Vinyasa, seguidas de um Savasana fechado de olhos (pose de repouso) que aumentou os sons circundantes de pássaros cantando e folhas farfalhando ao vento. Terminamos com uma onda sincronizada de poses de ioga e uma curta caminhada de volta para La Brea Boulevard.

Caminhadas e ioga são minhas atividades de exercício há anos. Mas eu nunca tentei mesclar os dois até recentemente, quando uma pequena perna e dor no quadril se transformaram em uma parte necessária das minhas rotinas antes e pós-caminhos. Não foi difícil de rastrear Eventos de ioga ao ar livre No ensolarado sul da Califórnia (de garagens na cobertura a montanhas), mas fiquei surpreso ao encontrar eventos estruturados como o Hutter que combinavam as duas atividades, bem como as aulas de ioga de adjacentes que facilitaram o planejamento de uma caminhada solo antes ou depois da aula.

“É uma combinação perfeita”, diz Gail Rudd, um professor de ioga voluntário com o Irvine Ranch Conservancyque hospeda uma variedade de caminhadas gratuitas de ioga todos os meses. “Você eleva sua frequência cardíaca, aquece seu corpo e trabalha seus músculos durante a caminhada, depois usa a respiração e o movimento para relaxar, esticar e restaurar seu corpo através do yoga.”

O Yoga acrescenta flexibilidade e fortalece as juntas da parte inferior do corpo, como quadris, joelhos e tornozelos, o que pode ajudar no balanceamento das pernas e na navegação de terrenos rochosos, observa Elena Cheung, uma instrutora de ioga baseada em Seattle e especialista em movimento terapêutico.

“Yoga é uma prática muito completa, com benefícios físicos e mentais para atletas de todos os tipos”, acrescenta ela. “Os caminhantes tendem a ver uma correlação bastante direta entre yoga e melhor desempenho de caminhada ou recuperação de lesões”.

Enquanto Los Angeles continua a processar a devastação sem precedentes dos incêndios em Eaton e Palisades, essas atividades locais de caminhada e ioga podem fornecer uma pausa pela tristeza e descrença que muitos de nós estão experimentando. É provável que todos eles fortaleçam o senso de comunidade de que estamos desejando agora, bem como caixas de seleção nas resoluções de ano novo comum, como exercitar mais, reduzir o estresse e passar um tempo na natureza. Como um bônus adicional, muitos deles são gratuitos ou baseados em doações.

Caminhadas de fitness com ioga

O registro é necessário para o ioga grátis da Irvine Ranch Conservancy caminhadasrealizada regularmente no Bommer Canyon, Quail Hill e outras áreas selvagens designadas no Condado de Orange. As aulas geralmente se enchem, mas há uma lista de espera que permite se acumular se alguém cancelar.

Uma recente caminhada de sexta -feira de manhã pelo Bommer Canyon, perto da UC Irvine, levou -nos alto acima da camada marinha em uma trilha de cume com acesso público limitado. Depois de uma caminhada moderada de cinco quilômetros, acomodamos toalhas e tapetes sob um pavilhão nos terrenos reformados do campo de gado operado pela Irvine Co. durante grande parte do século XX. O instrutor de ioga Rudd gosta de chamar a atenção para as raízes de cowboy da área e lembrar aos participantes que o site em que eles estavam já foi usado para inocular, desinfetar e de gado de marca.

“Peço (eles) para tentar imaginar o que os Cowboys pensariam em fazer ioga lá”, diz ela.

Os alongamentos e poses suaves liderados por Rudd serviram como uma recarga ideal para nossa caminhada moderada. Igualmente impressionante foi o cenário: um dossel gracioso de árvores de sicômoro, infinitamente mais calmante do que os espelhos de parede fumegante de um estúdio de ioga típico, emoldurou um lado do pavilhão e me ajudou a focar e manter minhas poses firmes.

Yoga perto de trilhas

Yoga tem sido um jogo na base do Runyon Canyon Park em Hollywood desde 2000. O instrutor Daniel Overberger lidera baseado em doações classes Toda segunda-feira, quarta e sexta de manhã em um gramado cercado, cercado por árvores maduras. (A chuva às vezes cancela a aula; verifique aqui para atualizações.)

Overberger o descreve como “uma aula básica de flusana de fluxo com muito guerreiro 1 e 2”, terminando em poses sentadas que funcionam no núcleo do corpo. Eu me vi concentrando -me em um par de palmeiras gigantes, enquanto os pássaros cantavam e as conversas abafadas dos transeuntes forneceram ruído de fundo. É uma experiência única que atrai turistas, profissionais do setor, caminhantes e caminhantes de cães. (Um regular se junta ao lado de fora da cerca enquanto seus cães descansam na sombra.)

Não há caminhada organizada associada à classe, mas depois vi vários participantes desfrutando da popular trilha de 2,7 quilômetros que começa nas proximidades. (Dica profissional: permita tempo de sobra para estacionar nesta área densa ou que o Zen Vibe desaparecerá antes do primeiro Savasana.)

Não muito longe em Griffith Park (que tem reaberto Após um breve fechamento nos dias após os incêndios), a instrutora veterana de ioga Emily Phillips Brinker lidera Vinyasa Flow baseado em doações classes na noite de quarta -feira e sábado, perto da estátua do urso, em Fern Dell Drive e Los Feliz Boulevard. A aula de Vinyasa foi projetada para todos os níveis, e os caminhantes ou frequentadores de parques podem aparecer e emprestar os tapetes extras que ela mantém à mão. “Nós praticamos sob as belas árvores enquanto os esquilos brincam e mergulham nos benefícios da natureza enquanto movem nossos corpos”, diz Phillips Brinker.

Às vezes, os participantes optam por caminhar pela trilha de loop de observatório moderada até o Observatório Griffith após a aula, diz Phillips Brinker. Seu conselho: abandone os fones de ouvido e use a caminhada como uma extensão do movimento consciente que você acabou de concluir, deixando -se pegar e apreciar o ambiente natural.

Yoga de praia, caminhadas oceânicas

Os estúdios de ioga de Santa Monica a Laguna Beach oferecem aulas regulares na areia e aulas de praia gratuitas ou baseadas em doações aparecem no Eventbrite e outras plataformas ao longo do ano. (Phillips Brinker traz sua aula de ioga de Griffith Park para o sul de Hermosa Beach uma vez por mês; verifique aqui para atualizações.)

Em dezembro, entrei para uma classe de fluxo liderada por Soho Yoga em Hermosa, depois de caminhar ao longo da beira do oceano, por uma milha rápida. Inicialmente, parecia o menos desafiador de todas as minhas caminhadas de ioga, mas acabou me deixando tão energizado e calmo quanto os outros. O ar salgado aumentou minha consciência da respiração, e a areia serviu como um pouso suave e confortável para minhas articulações e costas. Durante o Savasana final, mantive meus olhos abertos e me diverti com o simples ato de assistir as nuvens se transformarem em cima de mim. Certifique -se de trazer toalhas extras e estar preparado para ficar arenoso.