Para aderir ou não frequentar uma academia: essa é a questão. Se você optar por não construir uma academia em casa, poderá ingressar em um clube e ter acesso a mais pesos e máquinas. Amigos e aulas motivam você a continuar, e essa conta mensal mantém você disciplinado. Por outro lado, as inscrições em academias são exorbitantes, os treinos podem ser sequestrados por agressores e ir à academia é um trajeto adicional.
Meu atraso na academia, no entanto, provavelmente me afetará. Uma das mensagens mais consistentes saúde e boa forma especialistas hoje é que levantar pesos traz benefícios imensuráveis. Treinamento de força nos permite continuar fazendo as coisas que amamos até nossos anos avançados. Isto reduz o açúcar no sanguereduz a pressão arterial, queima calorias e reduz a inflamação. Uma revisão recente de estudos publicados no British Journal of Sports Medicine por Faculdade de Medicina de Harvard descobriram que o treinamento de força está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer e proporciona um risco geral 10 a 17% menor de morte precoce.
Mas você não precisa de todo o tempo e dinheiro do mundo para ter uma ótima academia em casa. A editora de resenhas Adrienne So e eu temos adicionado lentamente às nossas academias domésticas minimalistas existentes em nossas salas de estar e garagem – um remendo de aproximadamente 3 por 3 metros em nossos porões e salas de estar. Há uma tonelada de equipamentos por aí, mas para obter resultados máximos, perguntei a duas fisioterapeutas – Grace Fenske, da Excel North Fisioterapia e Performance e Samuel Hayden em Limite menos fisioterapia—pelas suas recomendações.
Aqui está um guia recomendado pela PT para uma configuração ultrassimples que o manterá animado e motivado. Não vê nada que você gosta? Não se esqueça de verificar nossos guias existentes para o Melhores tênis de corridao Melhores rastreadores de condicionamento físicoou o Melhores almofadas para caminhada.
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Halteres ajustáveis
Sim, estes são muito caros. Mas as pessoas superam seus halteres pequenos muito rapidamente e, se você morder a bala cedo, os halteres ajustáveis ocupam muito menos espaço do que os conjuntos individuais de halteres ou kettlebells. Os halteres ajustáveis Nüobell exigiram 38 patentes e permitem aos usuários aumentar o peso em incrementos de cinco libras até 80 com um giro da alça. Cada conjunto de halteres substitui 32 halteres individuais. Em um espaço apertado, isso é uma virada de jogo.
A maneira como os Nüobells de Steph e meus halteres ajustáveis da Nike funcionam é que a barra completa cabe em um berço. (Você também pode montar as barras em um suporte.) Quando o usuário gira a alça para cinco libras, a barra de alumínio com ranhuras se agarra à primeira placa oca, que pesa 2,5 libras de cada lado da barra. A cada giro subsequente da alça, a barra aumentará o peso em incrementos de cinco libras. Um gancho de segurança na parte inferior do berço garante que o peso da barra esteja travado no lugar antes de levantá-lo.
Gosto dos meus halteres Nike porque a extremidade do haltere é plana, o que significa que posso apoiá-lo na coxa sem deixar um buraco na perna. Além disso, as placas não são redondas. Se você tiver um haltere grande e redondo no chão, ou especialmente na sua garagem, ele encontrará a inclinação mais próxima e rolará em cima de um animal de estimação ou criança. Você ainda pode retirar pratos individuais do rack se precisar deles para alavancar o calcanhar ou para exercícios de mobilidade. Seja qual for a sua escolha, Steph e eu recomendamos comprar um suporte de chão para diminuir a tensão nas costas. –Adriane So
