O café da manhã pode ser o refeição mais importante do diamas é o que recebe menos esforço na minha casa. Meu café da manhã habitual consiste em tudo o que posso colocar na torradeira antes de sentar em frente ao laptop para começar a trabalhar. Ultimamente, isso significa um bagel com cream cheese repetido. E embora eu adore uma boa dose de carboidratos pela manhã, tomar o mesmo café da manhã repetidamente pode ser muito chato. Estou pronto para mudar as coisas, mas não estou disposto a trocar o precioso tempo de sono para preparar algo fresco todas as manhãs. Em vez disso, resolvi gastar um pouco mais de tempo no início da semana preparando algumas receitas fáceis de café da manhã para preparar refeições, para ter algo gostoso para começar o dia durante toda a semana.
De aveia durante a noite para sanduíches caseiros de café da manhã, muffins, smoothies e muito mais, as opções de preparação de refeições para o café da manhã são infinitas. Com um pouco de trabalho de preparação, investigando um delicioso café da manhã pode ser tão rápido e fácil quanto meu bagel torrado habitual. Continue lendo para 20 receitas de café da manhã para preparar refeições que tornarão sua semana inteira mais fácil.
1. Sanduíches de café da manhã para preparação de refeições
Esses sanduíches de café da manhã estão prestes a ser sua nova obsessão. Eles são fáceis de montar e repletos de todos os bons nutrientes de que você precisa para começar bem o dia. Para prepará-los com antecedência, você colocará ovos cozidos (junto com um pouco de bacon e espinafre) e queijo entre duas metades de muffin inglês, embrulhará tudo em papel alumínio e congelará. Quando estiver pronto para comer, aqueça seu sanduíche no forno ou micro-ondas antes de adicionar abacate, molho picante ou qualquer outra cobertura de sua preferência.
2. Pudim De Banana Chia
Se você quer algo rápido, mas satisfatório pela manhã, este pudim de banana e chia preparado com antecedência é perfeito para você. As sementes de chia são ótimo para digestão e mantê-lo saciado por mais tempo, e a banana adiciona a doçura natural perfeita.
3. Bagels fáceis de iogurte grego
Se você quiser algo mais saudável do que o seu bagel habitual comprado em loja, experimente esta versão caseira. Embora possa parecer um incômodo, na verdade eles são muito fáceis de fazer. Esta receita usa iogurte grego, que adiciona proteína extraalém de apenas alguns outros ingredientes que você provavelmente tem em sua despensa. Personalize com suas coberturas favoritas (tudo menos o tempero para bagel, alguém?) Ou deixe-as simples.
4. Caçarola de Salsicha, Queijo e Vegetais para o Café da Manhã
Jogue esta caçarola de café da manhã no forno no domingo para preparar uma refeição que durará a semana toda. Esta receita é repleta de proteínas – de ovos, salsicha e queijo – e é fácil de personalizar com os vegetais que você adora.
5. Barras de café da manhã com aveia e bolo de cenoura saudável
Se você preferir um começo de dia mais doce, experimente essas barras de aveia para o café da manhã. Inspirados no bolo de cenoura, eles são embalados com temperos quentes e cenoura ralada e cobertos com cobertura de cream cheese de bordo. Eles são tão bons que você vai esquecer que eles também são saudáveis!
6. Burritos de café da manhã para preparação de refeições
Afaste-se dos burritos de café da manhã congelados, comprados em lojas, porque são muito mais saborosos e quase tão fáceis de fazer. Encha as tortilhas com ovos, salsicha de café da manhã, vegetais e alguns bolinhos congelados antes de enrolá-los e colocar seus burritos no congelador. Reaqueça-os no forno, na fritadeira ou no micro-ondas para uma refeição rápida para levar nas manhãs agitadas.
7. Muffins de ovo para café da manhã
Esses muffins de ovo assados são repletos de proteínas para mantê-lo com energia o dia todo. Eles são basicamente como uma versão caseira das mordidas de ovo da Starbucks! Esta versão usa uma combinação de pimentão, cebolinha, alho e queijo feta para um sabor delicioso em cada mordida.
8. Picadas energéticas de manteiga de amendoim com proteína de 5 minutos
Quando você está constantemente em movimento, pode ser muito difícil conseguir um café da manhã saudável e farto. Felizmente, essas mordidas energéticas de manteiga de amendoim são fáceis de pegar ao sair pela porta e fazer um lanche durante o trajeto, entre as reuniões ou onde mais sua agenda o levar. Eles têm gosto de massa de biscoito com manteiga de amendoim, mas são repleto de proteínas e fibra para um começo de dia sólido.
9. Quesadillas de café da manhã com presunto, ovo e queijo
Quesadillas no café da manhã? Inscreva-me. Essas tortilhas crocantes são imprensadas com queijo, ovo, presunto e vegetais. Prepare-os com antecedência e combine com frutas para um café da manhã farto e completo.
10. Copos de aveia assada para preparação de refeições
Essas xícaras de aveia assadas são exatamente o que você precisa para começar o dia com o pé direito. Com cinco variações de sabores diferentes, há algo para todos. Misture a massa, despeje em uma forma de muffin, adicione os recheios de sua preferência e leve ao forno. Você acabará com uma dúzia de xícaras pequenas, perfeitas para as manhãs mais movimentadas.
11. Tigelas de café da manhã country
Se você adora uma frigideira ou tigela de café da manhã, esta é para você. Misture as batatas, os ovos, o queijo e o bacon e coloque a mistura em tigelas de vidro individuais. Coloque um no micro-ondas todas as manhãs para uma refeição rápida e fácil café da manhã quente.
12. Prepare pacotes de smoothies
Não acredito que essa ideia nunca tenha passado pela minha cabeça antes, mas esses pacotes de smoothies pré-preparados mudaram minha vida. Para economizar tempo durante a semana, corte as frutas e distribua seus ingredientes favoritos para smoothies em pacotes que você pode armazenar no freezer. De manhã, basta colocar tudo no liquidificador para um café da manhã completo. Absolutamente genial.
13. Tacos de café da manhã para preparação de refeições
Sempre direi sim para um taco. Um taco de café da manhã? Melhor ainda. Misture o recheio com ovos, linguiça picante, queijo e vegetais. A partir daí, basta aquecer o recheio pela manhã e colocá-lo em uma tortilha.
14. Manteiga de amêndoa, morango e aveia durante a noite com banana
Aveia durante a noite sempre será minha escolha para preparar o café da manhã. Esta receita usa morangos, bananas, sementes de chia e um pouco de manteiga de amêndoa para obter mais cremosidade. Deixe na geladeira durante a noite e você terá um delicioso café da manhã pronto para levar pela manhã!
15. Sanduíches de Croissant no Café da Manhã
Adoro um sanduíche de café da manhã, mas colocá-lo em um croissant crocante e escamoso torna-o muito melhor. Prepare alguns ovos mexidos, pegue um pouco de presunto e queijo e embale quantos sanduíches precisar para a semana.
16. Muffins de Mirtilo Saudáveis
Muffins de mirtilo, mas torná-los saudáveis? Sim, por favor! Comece suas manhãs com uma mordida nesses muffins sem glúten e sem laticínios. É uma receita simples de uma tigela que também é super fácil de preparar com antecedência.
17. Quesadillas de café da manhã com espinafre e queijo feta
Estas quesadillas de pequeno-almoço são a refeição vegetariana saudável perfeita para começar o dia. Eles estão cheios de espinafre, queijo feta e toneladas de vegetais coloridos. Esta receita pode ser congelada, o que torna muito fácil aquecê-los e pronto.
18. Barras de granola com manteiga de amendoim sem assar
Às vezes, eu me pego gemendo, mesmo que apenas pensamento sobre ligar o forno. Essas barras de granola não assadas são perfeitas para um café da manhã rápido e saudável que você pode preparar com antecedência. Eles também são cobertos com uma garoa de chocolate para satisfazer qualquer desejo por doces.
19. Preparação de refeição com abacate e ovo
Se você deseja manter as coisas simples, esta ideia de preparação de refeições para o café da manhã dificilmente requer cozimento. Com pão torrado, ovos, abacate e alguns tomates cereja, essas caixas de café da manhã são ótimas para petiscar enquanto você está em trânsito. Eles são simples, fáceis de montar e personalizáveis dependendo de suas necessidades e preferências alimentares.
20. Aveia Assada com Banana e Mirtilo
A aveia é um alimento clássico para o café da manhã e também super versátil. Esta aveia assada preparada com antecedência pode ser cortada em pedaços pequenos para levar, perfeita para uma refeição matinal rápida. Esta receita usa mirtilos e bananas para aquele sabor frutado, mas você pode facilmente substituir outras frutas ou misturas de sua escolha.
Jessica Friedhoff, editora sênior de estilo de vida
Jessica Friedhoff é editora sênior de estilo de vida do The Everygirl, onde supervisiona a categoria Casa e Vida do site. Ela escreve e edita histórias sobre uma ampla variedade de tópicos, incluindo decoração, comida, entretenimento, viagens e muito mais. Acompanhada das últimas tendências, ela usa seu olhar para detalhes e design para criar conteúdo oportuno e inspirador para nossos leitores.
Jenna Piotrowicz, assistente editorial
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