De acordo com o modelo Desconstruindo a Ansiedade, a ansiedade – também conhecida como “medo” – está no cerne de literalmente todos os problemas que enfrentamos na vida. Isso pode soar como uma afirmação abrangente, mas no modelo essa ideia é facilmente demonstrada por um processo simples. Usando o que chamamos de exercício de “procurar ouro”, você pode rastrear qualquer problema até um único medo central. Quer se trate de dificuldades de relacionamento, depressão, procrastinação ou até mesmo hábitos prejudiciais à saúde, como comer demais, o medo central está na raiz. Qualquer um pode descobrir isso por si mesmo, escolhendo um problema e seguindo as etapas do processo de “cavar ouro”, para descobrir seu medo central. Faça isso com vários problemas e você verá que o mesmo medo está por trás de todos eles.
Essa abordagem simplifica as coisas de uma forma bastante extraordinária. Muitos de nós nos sentimos sobrecarregados pela complexidade dos nossos problemas, mas reconhecer que existe um único medo subjacente muda o jogo. Depois de identificá-lo, você saberá onde concentrar seus esforços. Infelizmente, o medo é complicado – esconde-se atrás de camadas de defesas e distrações. Isto é o que torna tão difícil de superar. Mas, ao aplicar os princípios do método Desconstruindo a Ansiedade, podemos romper essas defesas e encontrar uma clareza que é transformadora.
Vamos dar uma olhada mais de perto em como isso se aplica à ansiedade no relacionamento.
O que é ansiedade de relacionamento?
A ansiedade no relacionamento é, simplesmente, o estresse ou medo que sentimos em relação aos outros. Isso pode significar preocupar-se com a rejeição, sentir-se inseguro em um relaçãoou lutando contra o ciúme. A ansiedade no relacionamento não se limita a parcerias românticas; pode aparecer em amizades, dinâmicas familiares ou interações no local de trabalho.
Alguns sinais comuns de ansiedade no relacionamento incluem:
- Medo de ser abandonado ou rejeitado
- Uma tendência para agradar as pessoas e/ou evitar conflitos
- Sentir-se excessivamente dependente dos outros para o seu bem-estar
- Solidão, mesmo quando rodeado de pessoas
Esses sentimentos surgem apenas por causa do medo mais profundo que os impulsiona. Para realmente abordar a ansiedade no relacionamento, precisamos descobrir esse medo central escondido sob a superfície.
Os principais medos por trás da ansiedade no relacionamento
No modelo Desconstruindo a Ansiedade, toda ansiedade está ligada a um dos cinco medos centrais:
- Medo de perder o amor
- Medo de perder a identidade
- Medo de perder o sentido
- Medo de perder o propósito
- Medo da morte
Cada um desses medos desempenha um papel importante em nossos relacionamentos, moldando a forma como nos conectamos com os outros e respondemos aos desafios. Vamos decompô-los.
Medo de perder o amor
Esse medo costuma estar no cerne da ansiedade no relacionamento. Pessoas com esse medo podem se preocupar em serem abandonadas, rejeitadas ou não amadas. Eles podem buscar garantias constantes ou sentir-se arrasados até mesmo por pequenos sinais de desaprovação. Na sua raiz, este medo deriva da crença de que a nossa felicidade e autoestima dependem de sermos amados pelos outros.
Medo de perder a identidade
Nosso senso de identidade está intimamente ligado à forma como os outros respondem a nós. Desde tenra idade, aprendemos quem somos através do feedback de cuidadores, amigos e do ambiente. Quando esse feedback é positivo, reforça a nossa identidade. Mas se outros nos criticam, rejeitam ou tentam controlar-nos, pode parecer que o nosso sentido de identidade está sob ataque. Esse medo geralmente aparece em relacionamentos em que um dos parceiros se sente “perdido” ou excessivamente influenciado pelo outro.
Medo de perder o significado
Significado refere-se à sensação de que a vida – e nossos relacionamentos – tem valor e importância. Quando os relacionamentos são gratificantes, eles trazem um significado profundo para nossas vidas. Mas quando surgem conflitos ou as ligações se rompem, pode parecer que a vida perde alguma da sua riqueza. Esse medo também pode aparecer quando nos sentimos responsáveis pelo bem-estar daqueles de quem gostamos. Se os entes queridos estão sofrendo, podemos questionar o significado da nossa própria felicidade.
Medo de perder o propósito
Propósito é ter metas que criam um futuro melhor. Nos relacionamentos, isso geralmente significa lutar para melhorar o amor, a confiança e a conexão. Quando perdemos de vista esses objetivos – ou sentimos que alcançá-los é impossível – podemos experimentar uma sensação de desesperança. Esse medo pode nos deixar paralisados, sem saber como seguir em frente ou melhorar as coisas.
Medo da Morte
À primeira vista, isto pode parecer não relacionado com relacionamentos, mas num nível mais básico, os humanos dependem de conexões sociais para sobreviver. Desde a formação de famílias até à construção de sociedades, os relacionamentos ajudam-nos a proteger-nos de ameaças e a fornecer recursos. Quando os relacionamentos parecem instáveis, isso pode desencadear um medo primordial de ficar vulnerável ou inseguro.
Como lidar com a ansiedade no relacionamento
Se toda a ansiedade no relacionamento está enraizada num medo central, a solução é descobrir e desafiar esse medo. O Desconstruindo a ansiedade modelo fornece ferramentas para fazer exatamente isso. Através de técnicas como o exercício de “procurar ouro”, você pode rastrear seus sentimentos até a origem e expor o medo pelo que ele realmente é – uma ilusão.
Eis por que isso é importante: muito do nosso comportamento nos relacionamentos é automático. Reagimos por hábito, muitas vezes sem compreender porquê. Mas quando você reconhece seu medo central, você ganha a capacidade de recuar e responder de maneira diferente. Em vez de ser movido pelo medo, você pode escolher ações que se alinhem com seus verdadeiros valores e objetivos.
Uma abordagem comprovada para casais
Para aqueles que lutam com o relacionamento ansiedade em parceria, existe um programa chamado Desconstruindo Relacionamentos, baseado no modelo Desconstruindo a Ansiedade. Uma de suas principais técnicas é um método de comunicação que ajuda os casais a descobrir os medos por trás de seus conflitos.
Veja como funciona: em vez de se concentrar em questões superficiais, como discussões ou mal-entendidos, os casais exploram as ansiedades mais profundas que impulsionam seu comportamento. Freqüentemente, eles percebem que ambos os parceiros agem por medo – seja medo da rejeição, medo de serem controlados ou algo totalmente diferente. Essa percepção cria empatia, ajudando os parceiros a se verem sob uma nova luz.
Já vi essa técnica transformar relacionamentos repetidas vezes. Casais que antes se sentiam presos a padrões de culpa e frustração descobrem um renovado sentimento de compaixão e amor. Ao abordar as causas profundas das suas lutas, eles criam espaço para cura e crescimento.
O caminho a seguir
A ansiedade no relacionamento pode parecer insuportável, mas não precisa controlar sua vida. Ao compreender o papel dos medos centrais e usar as ferramentas do método Desconstruindo a Ansiedade, você pode construir relacionamentos mais saudáveis e gratificantes. Esteja você enfrentando seus próprios medos ou enfrentando desafios com um parceiro, o segredo é abordar o processo com honestidade, curiosidade e compaixão.
Para saber mais sobre a abordagem do Dr. Pressman para criar relacionamentos saudáveis e vibrantes, visite www.makemarriagebetter.com ou veja o perfil dele em Goodtherapy.org.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.
