Doomscrolling e ansiedade de notícias: compreensão…

Absorver o fluxo constante de manchetes surpreendentes, fontes de notícias, tensões políticas e questões globais pode parecer esmagador em alguns dias, mas muitas vezes não conseguimos desviar o olhar. Se isso soa como você, você não está sozinho. A maioria das pessoas (83% dos adultos) hoje sente estresse em relação ao futuro dos EUA e sobrecarga de notícias. Se sua saúde mental e geral estão sendo afetadas pelo fluxo constante de informações da era moderna, este guia ajuda você a reconhecer seus hábitos de destruição e a proteger seu bem-estar.

Você se pega folheando manchetes após clipes de notícias e postagens sociais que destacam notícias angustiantes, mesmo quando você sabe que está cansado ou sobrecarregado? Muitas pessoas fazem da rolagem do apocalipse uma parte de sua vida diária, mas isso está afetando nossa saúde mental como sociedade. Definida como o consumo constante de notícias angustiantes, a “rolagem do apocalipse” acontece porque notícias perturbadoras desencadeiam a tendência do seu cérebro de procurar o perigo e permanecer hipervigilante, mesmo quando sua saúde mental está prejudicada.

Você pode já ter o péssimo hábito de rolar o apocalipse e sentir seus efeitos mentais, mas existem maneiras de reconhecer e combater esse comportamento e lidar melhor com a ansiedade relacionada às notícias. Como locais, nacionais e globais paisagens políticas e culturais continuar a sentir tensões e angústias, proteger a sua saúde mental torna-se muito mais importante.

83% dos adultos sofrem estresse com o futuro dos EUA e sobrecarga de notícias

43% dos adultos sentiram-se mais ansiosos em 2024 do que em 2023 e 2022

Sobrecarga de notícias: os efeitos da rolagem do apocalipse para a saúde mental

Nosso instinto de autopreservação de absorver cada vez mais notícias é natural, mas isso não significa que não seja prejudicial à saúde se não for controlado. Doomscrolling tem impactos comprovados na saúde mental da sociedade, e esse problema está crescendo a cada ano. Um americano recente Psiquiátrico Um estudo da associação descobriu que, em 2024, 43% dos adultos sentiam-se mais ansiosos do que em 2023 e 2022.

Após a rolagem do apocalipse, você provavelmente se sentirá ansioso, mas também poderá experimentar outros impactos negativos. A seguir estão apenas alguns exemplos de como seu corpo reage quando você consome constantemente notícias angustiantes nas redes sociais, televisão e outras publicações:

Procrastinação do sono Rolar o apocalipse à noite pode impedir que você durma o suficiente e saudável, pois a rolagem se torna cada vez mais improdutiva e perturbadora. Seu humor e função cognitiva podem ser afetados no dia seguinte.

Conexões sociais pioradas Gastar muito tempo e energia folheando notícias perturbadoras pode esgotar sua carga mental, então você terá menos energia para recarregar as energias com amigos e familiares.

Menos exercício e sol Quando você fica olhando para dentro por horas a fio, seu corpo geralmente fica sedentário e não recebe os exercícios e a vitamina D que merece – o que pode afetar seu humor e bem-estar mental.

Manter-se informado sobre os eventos atuais e as notícias é realmente importante, e você pode achar grande valor se conectar com outras pessoas e participar de conversas significativas em mídia social. No entanto, sabemos que encontrar o equilíbrio entre hábitos prejudiciais e mudanças produtivas pode ser um desafio. Se você for informado sobre os impactos da rolagem na saúde mental, os mitos da cobertura de notícias e os hábitos saudáveis ​​​​de consumo de mídia, poderá evitar os efeitos negativos da rolagem do apocalipse antes que eles se tornem uma bola de neve.

Mitos sobre consumo de notícias e saúde mental: o que saber

Talvez você não consiga escapar completamente das notícias, mas pode aprender como absorver informações de maneira produtiva e saudável. Ao trabalhar para se manter informado sobre os acontecimentos atuais, tenha em mente estes três mitos comuns sobre o consumo de notícias:

Mito 1

Manter-se informado requer atenção constante Você não precisa consumir continuamente todas as mídias para se manter informado. Na verdade, você pode ser inteligente e atencioso sobre como e quando recebe as notícias.

Mito 2

Todas as notícias estão completas Manchetes de notícias, artigos e histórias não retratam um quadro completo. Absorva diferentes perspectivas e fontes, mas saiba que nenhuma notícia contém todas as informações.

Mito 3

Você não pode fazer pausas Embora possa parecer que você precisa estar no meio das notícias todos os dias, proteja seu bem-estar dando a si mesmo tempo para aprender, espaço para absorver e tempo para reiniciar, para se manter saudável.

Com essas ferramentas, você pode equilibrar o envolvimento nos eventos atuais e a priorização da sua saúde mental.

Dicas para gerenciar a ansiedade por notícias

Uma notícia estressante pode afetar você de maneira diferente do que afeta outra pessoa. Quer se trate de guerras, preços elevados da gasolina, alterações nas regulamentações de saúde, histórias de racismo e discriminação ou violência generalizada, o ciclo de notícias pode desencadear respostas diferentes em pessoas diferentes. Ao ler e assistir notícias, lembre-se destas diretrizes gerais para proteger seu bem-estar enquanto se mantém informado:

Esteja ciente de seus limites Fazer pausas, silenciar notícias ou deixar de seguir relatos perturbadores podem ajudá-lo a controlar o seu ritmo.

Participe da sua comunidade Cause impacto investindo tempo, dinheiro ou recursos em outras pessoas por uma causa significativa.

Use sua voz Fale e aja sobre injustiças e acontecimentos angustiantes no mundo.

Não negligencie seus sentimentos Aprenda mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para gerenciar seus sentimentos e explore a terapia quando precisar de apoio extra.

Proteja sua saúde Você não pode ser a melhor versão de si mesmo sem priorizar sua saúde física, mental, espiritual e psicológica. Encontre maneiras de promover esses diferentes componentes em sua vida.

Às vezes, a ansiedade e a sobrecarga das notícias podem parecer especialmente pessoais e desencadeantes. Se você está buscando o apoio de alguém que entende suas experiências, identidades e sentimentos únicos, GoodTherapy tem vários profissionais culturalmente competentes preparado para ajudá-lo a enfrentar os desafios de saúde mental relacionados às identidades interseccionais.

Como os profissionais de terapia podem ajudar

À medida que notícias e informações continuam a circular, você pode precisar de ferramentas para equilibrar a informação e a manutenção da saúde mental. Ao reconhecer os perigos da destruição, mantendo dicas gerais em mente e buscando ajuda profissional, você pode limitar a destruição e passar mais tempo fazendo a diferença.

Os terapeutas confiáveis ​​​​e centrados no paciente da GoodTherapy estão preparados para ajudá-lo a navegar por quaisquer necessidades de saúde mental que você tenha, incluindo alcançar uma desintoxicação apocalíptica. Encontre o terapeuta certo para você através do GoodTherapy e saiba que você não está sozinho: há ajuda para você.

O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.