Embora eu não seja o melhor cozinheiro, uma coisa que sei é como fazer uma omelete média. Mas até que minha carteira pare de sentir os efeitos da escassez de ovos (leia-se: ter que gastar US $ 9 por uma dúzia, se tiver sorte de encontrar algum), estou fazendo anotações de blogueiros de alimentos em receitas de café da manhã de alta proteína sem ovos . Todos nós sabemos a importância de obtendo proteína suficiente Para nossos hormônios, metabolismo, músculos e saúde geral – especialmente a primeira coisa pela manhã (veja: O método 30/30/30).
Enquanto os ovos são um grampo de proteína no café da manhã, muitas outras fontes de proteínas sólidas Empacote ainda mais proteína. Ou seja, a Smoothie de proteína de manteiga de amendoim de chocolate (Nomeie uma combinação melhor), Bolas de proteínas fáceis de não-bolos (me tinham em “fácil”) e um burrito de café da manhã vegano (sim, à base de plantas pode ser rica em proteína também). Agora, tudo o que está entre você e 11 café da manhã saboroso e de alta proteína está lendo o que está por vir e algum trabalho de preparação para baixo teor (a melhor parte é que você provavelmente já tem a maioria dos ingredientes). Sim, chef?
Se você quiser café da manhã, pode se preparar na noite anterior, a aveia durante a noite é o gênio hackeado, amado por Wellness Girls e café da manhã. Basta preparar os ingredientes na noite anterior, enfiar na geladeira e está pronto para comer no segundo em que se levanta. Esta receita é rica em proteínas, graças às sementes de chia e ao pó de proteína e tem gosto de um tratamento decadente.
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Depois de experimentar este smoothie simples e delicioso de alta proteína (que tem gosto de um milk-shake, mas está cheio de nutrientes em vez de açúcar), prometo que você não sentirá falta dos seus ovos. Recomendamos regar a manteiga de amendoim extra por cima, porque todo café da manhã é outra oportunidade de romantizar sua vida, sabe?
O queijo cottage era o Alimentos virais este anoe por uma boa razão: é rico em proteína (e contém todos os aminoácidos essenciais, tornando -o uma proteína completa), contém culturas vivas para apoiar a saúde intestinal e é embalada com vitaminas B, cálcio e outros nutrientes como o selênio. No café da manhã, o queijo cottage é versátil e fácil. Cubra com bagas, granola e mel para um café da manhã com alta proteína.
Se você gosta de tacos de café da manhã, boas notícias: você não precisa de ovos para torná -los deliciosos ou altos em proteínas. Graças a esta saborosa mistura de tofu (que tem um sabor macio e delicioso o suficiente para substituir seus ovos mexidos ou chouriço), essas tacos embalam a proteína. Dica profissional: prepare -os no domingo e reaqueça deliciosas tacos de café da manhã durante toda a semana.
Se você é um tipo de garota saboroso que não se sente totalmente satisfeito com as receitas de café da manhã à base de plantas, também temos opções sem ovos para você. Esta deliciosa hash de batata -doce em proteínas com salsichas de frango, e fitonutrientes e fibras com vegetais (e a combinação de batata -doce e salsicha é *beijo de chef *).
As pessoas estão dormindo em pudim de sementes de chia. As sementes de chia são ricas em ácidos graxos de proteína, fibra e ômega-3. E quando você os deixa mergulhar no seu leite de escolha, ele se transforma em um pudim decadente que pode ser usado como base para todas as suas coberturas favoritas (pense: bagas, manteiga de noz e sua granola de busca).
Que combinação melhor do que xarope de bordo doce, mirtilos de tarte e salsicha salgada? Confie em mim, você vai querer fazer o dobro das porções, porque você passará por elas rapidamente. Também é fácil preparar um grande lote com antecedência para ter ao longo da semana. Coma por si mesmo ou use como a proteína em sua tigela ou sanduíche favorito.
Se você não é uma pessoa que não senta e comer, temos uma opção fácil de agarrar e ir para você que você pode morder em seu trajeto ou lanche ao longo do dia. Esta receita é de apenas quatro ingredientes, pode ser preparada com antecedência e embalagens na proteína.
E se eu lhe dissesse que panquecas deliciosas e fofas poderiam ser uma opção de café da manhã saudável que inclua proteína suficiente para a saúde ideal? Usando ingredientes como linhaça moída, manteiga de amendoim e farinha de aveia sem glúten, esta receita tem gosto de sua comida favorita no café da manhã, mas contém mais nutrientes do que a pilha padrão de panquecas.
Garota para menina, não pule esses burritos de café da manhã. Esta luta de tofu substitui perfeitamente os ovos – você nem percebe, eu juro. Jogue sabores deliciosos como abacates, pimenta vermelha assada, cebolinha em conserva e jalapeños e café da manhã será o destaque do seu dia.
Por que pagar US $ 5 por uma barra de proteínas que provavelmente está repleta de ingredientes que você nem consegue pronunciar, quando você pode fazer o seu próprio que tem um gosto muito melhor? Com o chocolate por cima, você sentirá que está traindo a sobremesa para comer no café da manhã (e você estaria certo – exceto que essa sobremesa está embalada com proteína e não contém açúcar adicional).
Conhecer o autor
Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar
Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.
