Então você esmagou o 12-3-30 Treino em esteira e dominar o 3-2-8 Método (Você vai garota!), E você está pronto para enfrentar uma nova rotina de fitness. Deixe -me apresentá -lo ao 25-7-2 Stairmaster Workouta mais recente mania de fitness baseada em números para Grace Fittok. Criado por Tiktoker Camilla Akbas Como uma “maneira de obter abdominais em apenas seis semanas”, não é de admirar que os regimes mencionados estejam afastados (trocadilhos) para dar lugar aos 25-7-2. Continue rolando para obter todos os detalhes necessários para entrar (no treino de Stairmaster de 25-7-7-2), além dos benefícios que você pode esperar da tendência viral.
Qual é o treino de Stairmaster de 25-7-2?
Tudo o que você precisa é de uma peça de equipamento de ginástica: uma máquina de alpinista de escadas. Quanto ao âmago da questão do treino, isso se decompõe a isso:
- Defina o mestre da escada no nível 7
- Suba por 25 minutos
- Repita duas vezes por semana
Parece bastante simples, certo? Em teoria, talvez. Se você é novo no Stairmaster ou Cardio em geral, vá no seu próprio ritmo (não há nada de errado em começar em um nível mais baixo ou passar por menos tempo e trabalhar no seu caminho). A idéia é manter uma velocidade constante e de intensidade de média que você pode sustentar ao longo dos 25 minutos. Dica quente: aqueça antes de cada sessão e verifique se você tem uma boa postura (leia -se: Não se apoie na máquina ou enfie a bunda), envolva seu núcleo e passe pelos calcanhares, concentrando -se em ativar as pernas e os glúteos . Pronto para aumentar a aposta? Vá livre para testar o seu força do núcleo.
Se você não tiver acesso a uma máquina de alpinista de escadas, recrie o regime com escadas em um parque local ou em seu prédio. Por exemplo, comece com três rodadas de conjuntos de cinco minutos de escalada a uma taxa constante (com uma recuperação de um minuto entre cada conjunto) e, em seguida, desafie-se ainda mais aumentando o ritmo, aumentando o tempo gasto ou pulando degraus.
Quais são os benefícios?
Após a onda atual de exercício de intensidade média, há algo a ser dito sobre os 25-7-2: para iniciantes, a maioria das academias comerciais tem Stairmasters e não exigem nenhuma instrução, tornando o treino um ponto de entrada sólido para iniciantes Ou uma adição fácil para fãs de fitness mais experientes. Depois, há o fato de que é um cardio de baixo impacto, facilitando as articulações enquanto aumenta a frequência cardíaca (mas não se deixe enganar, você sem dúvida sentirá a queimadura).
Pesquisar Mostra que o treinamento da Zona 2, ou exercício moderado (medindo 60-70 % da sua frequência cardíaca máxima), é um fator-chave para viver mais, evitando lesões e excesso de treinamento, otimizando o desempenho do exercício e melhorando a composição corporal. Um estudo de 2021 em Medicina e ciência em esportes e exercícios Comparou exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana versus um programa HIIT três vezes por semana e descobriu que apenas o primeiro reduziu a gordura corporal e a pressão arterial, melhorias nos fatores de risco cardiovascular que não ocorreram após fazer o HIIT. Tradução: Você não precisa acertar com força com o HIIT para obter uma sessão de suor sólida ou criar força cardiovascular.
Outro bônus adicional do treino de 25-7-2 é que é uma forma de treinamento funcional, também conhecido como imita como seu corpo se move IRL do lado de fora da academia (pense: subindo um lance de escada), ajudando você a executar mais facilidade e eficácia ações diárias , então você está treinando para sua vida, em vez de sessões de academia.
Então, o treino de 25-7-2 vale a pena?
A máquina de alpinista de escadas não é brincadeira. Se você já esteve nele por mais de 10 minutos sem bufar, bagar e suar, eu o aplaudo. A notícia não tão boa? Se você está procurando um programa de exercícios bem arredondado, o 25-7-2 por si só não o cortará. O Diretrizes de atividade física do Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde para os americanos Recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada e no mínimo dois dias de atividades de fortalecimento muscular a cada semana. Então incorpore treinamento de força Duas a três vezes por semana e faça com que sua garota gostosa passe para completar a rotina de 25-7-2.
Quanto à alegação do Tiktoker de que isso pode ajudá-lo a obter “abdominais em apenas seis semanas”: apenas fazer o treino de 25-7-2 não lhe dará magicamente músculos abençoados. A definição no seu estômago depende de uma ampla variedade de fatores como genética, dieta, saúde intestinal, hormônios, retenção de água etc. que dizem, ter um pacote de seis não é a definição de estar em forma. O que seu corpo pode fazer deve ser comemorado, independentemente de vem com um pacote de seis ou não.
Conhecer o autor
Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar
Katherine Chang é a escritora de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.
