Trauma é uma experiência profundamente pessoal e, se você estiver lendo isso, quero que saiba que seus sentimentos são válidos. Você não está sozinho em sua jornada de cura e, embora a estrada possa parecer esmagadora às vezes, dar pequenos passos pode levar a uma profunda transformação. Seja o seu trauma decorre de um único evento ou angústia prolongada, você tem força para avançar.
Seu trauma é exclusivo para você. Isso pode ter resultado de adversidades, abuso, acidentes, violência ou perda – qualquer coisa que sobrecarregou sua capacidade de lidar. Os efeitos remanescentes podem incluir ansiedade, depressão, flashbacks, hipervigilância ou dificuldades de confiar em outras pessoas. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para reconhecer sua dor e assumir o controle de sua cura.
Passos para superar o trauma
- Reconheça sua experiência
Você não precisa minimizar sua dor ou fingir que não existe. Não há problema em se sentir magoado, zangado, assustado ou entorpecido – suas emoções são reais e válidas. Dê a si mesmo permissão para sentir e lembre-se de que a cura começa com a auto-aceitação.
- Procure apoio profissional
Você não precisa fazer isso sozinho. Encontrando um terapeuta Quem ressoa com você pode fazer uma enorme diferença. Seja através da terapia cognitivo -comportamental (TCC), dessensibilização e reprocessamento por movimento ocular (EMDR), ou terapia somáticaum profissional pode fornecer um espaço seguro para você processar suas emoções e encontrar estratégias que funcionem para você.
- Desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis
Seu processo de cicatrização é pessoal e encontrar o que funciona para você é fundamental. Considere explorar:
- Mindfulness and Meditation: Apoie -se no momento presente para reduzir a ansiedade.
- Jornal: Expresse seus pensamentos, medos e progresso de uma maneira que parece correta para você.
- Expressão criativa: seja através da arte, música ou escrita, a criatividade pode ser uma saída poderosa.
- Atividade física: o movimento pode ajudar a liberar a tensão acumulada e melhorar seu humor geral.
- Construa seu sistema de suporte
Você merece apoio de pessoas que realmente se preocupam com você. Procure amigos confiáveis, familiares, um grupo de apoio ou até uma comunidade on -line onde você se sinta seguro se expressando. Você não precisa carregar esse fardo sozinho.
- Pratique a auto-compaixão
Sua cura não é linear e os contratempos não significam falha. Seja gentil consigo mesmo e lembre -se de que o progresso é o progresso – não importa o quão pequeno. Se você se pegar envolvido em conversa interna negativa, tente substituir esses pensamentos por palavras de bondade, como faria com um amigo.
- Estabelecer uma sensação de segurança
Sua jornada de cura inclui a reconstrução de uma sensação de segurança e estabilidade. Definir limites, criar rotinas reconfortantes e se envolver em atividades que o fazem se sentir seguro pode ajudá -lo a recuperar o controle sobre sua vida.
Avançando
A cura não significa esquecer – isso significa integrar suas experiências de uma maneira que permita que você avise com força e resiliência. Você já deu um passo importante buscando entendimento e quero que saiba que a cura é possível.
Se você se sentir sobrecarregado, entre em contato com alguém em quem confia. Você é digno de cura e merece recuperar sua vida.
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