Como proprietário de uma empresa, você tem muito no seu prato. De administrar uma empresa a cuidar de sua famÃlia, é uma carga pesada para uma pessoa lidar.
Lamentavelmente, sua saúde mental fica em segundo plano e, antes que você perceba, o esgotamento e a exaustão dão lugar à ansiedade e ao medo. Você não é o único sentindo o calor.
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Segundo relatos dos fundadores, cerca de 34,4% dos empreendedores sofrem de esgotamento. Outros 50,2% lutam com a ansiedade.
A manutenção de uma rotina consistente de autocuidado alcança um equilÃbrio saudável para o trabalho profissional e melhora o bem-estar. Abaixo, procuraremos cinco estratégias de autocuidado para empresários sobrecarregados.
#1. Delicie -se com aromaterapia
Pesquisas sugerem que a aromaterapia pode ser uma opção plausÃvel. Os óleos essenciais têm sido utilizados para terapia há milhares de anos.
Um estudo publicado em Frontiers descobriu que a aromaterapia aliviou a ansiedade em pacientes com câncer.
Coloque os óleos essenciais, incenso ou velas perfumadas em sua estação de trabalho ou quarto. Os efeitos suaves da lavanda, camomila e sândalo podem ajudar a acalmar sua mente.
Bergamot Orange é um favorito de óleo essencial. O MedicalNewstoday relata que pode ajudar a aliviar a ansiedade pré-cirurgia como um tratamento complementar. Clary Sage ajuda a diminuir as taxas de pulso quando inalado.
O rico perfume cÃtrico do óleo essencial de limão pode gerenciar sintomas de ansiedade antes de escrever um teste.
#2. Tente microdosagem comestÃveis de cannabis
Anteriormente, a cannabis era evitada pelo público em geral. Relegado a ser um passatempo gelado para surfistas de sofá desempregados, a popularidade dos comestÃveis com extrato de cannabis
redefiniu a cultura da cannabis.
Como qualquer droga psicoativa, ele vem com riscos. Herb.co sugere microdosagem. A prática é amplamente utilizada entre profissionais e pacientes que buscam alÃvio da dor.
E, embora seja recomendável que você não tente no trabalho, muitas empresas estão pulando no trem microdosos. Os comestÃveis em baixa dose contêm muito menos THC e mais CBD.
Se você está atrás dessa sensação eufórica, 200 mg comestÃveis alcançará os efeitos desejados quando digerido.
A principal atração dos comestÃveis é que eles são discretos e convenientes. Ninguém vai questionar aquelas gomas que você está mastigando.
Os especialistas recomendam que você comece baixo com uma dose de 2,5 mg, pois leva mais tempo para que os efeitos aumentem, ao contrário do fumo ou do vaping.
Vibe Dispensários observa que os comestÃveis fornecem uma alta de corpo inteiro que dura até várias horas.
#3. Defina seus limites
É fácil exigir que sua equipe desative quando eles saem do escritório. Por outro lado, você está constantemente distraÃdo pelas notificações que tocam no seu dispositivo.
Claro, você é o chefe, dificultando a definição de limites profissionais. No entanto, você pode tirar um tempo para fazer coisas significativas fora do horário comercial.
Definir limites permite que seus colegas saibam seus limites e com o que você está bem. Isso os ajuda a ajustar seu comportamento, diz o WebMD.
Limites saudáveis ​​permitem que você se concentre, ajude a evitar o esgotamento e criar um maior senso de identidade. Ser direto, aberto e honesto.
Compartilhe seus pensamentos respeitosamente. Nunca assuma que você sabe o que alguém está pensando. Siga suas diretivas.
Os limites iniciam a autoconsciência, priorizando a si mesmo e a seus entes queridos. Mas, se você se sentir agitado ou angustiado, consulte um profissional de saúde mental.
#4. Organize
A desordem cria uma barreira mental. Um ambiente de escritório pode torná -lo menos produtivo, relata a saúde diária.
Juntamente com uma configuração desorganizada, seu foco e atenção podem diminuir. Pesquisas publicadas no Journal of Neuroscience descobriram que os recursos cognitivos de um indivÃduo são drenados quando cercados por desordem.
A organização dá às pessoas um senso renovado de controle, a Dra. Catherine Rirter disse à Everyday Health.
A lista estudou o impacto de Clutter no bem-estar psicológico. Ela observa que o processo de organização está recuperando domÃnio e controle.
Além dos aspectos mentais, organizando seu escritório Garante que tudo esteja em seu lugar.
#5. Divirta-se
Muitas vezes esquecemos quem estamos fora do trabalho. Coisas simples como conversar com um amigo durante o café ou levar as crianças para uma caminhada parecem estrangeiras.
Fazer algo que você gosta separa seu tempo de trabalho do lazer. Permitir -se descomprimir e apenas respirar lhe dá um vigor renovado quando você retornar ao escritório.
Encontrar um hobby permite que você tire o lado do seu cérebro que raramente é utilizado. Você pode até ser bom nisso.
Desafie -se a fazer algo fora da sua zona de conforto. Vá acampar na floresta no fim de semana, menos o seu telefone.
Inscreva -se em uma aula de ioga e aperfeiçoe a pose do cachorro descendente. Ou relaxe com um livro por algumas horas sem deixar sua mente vagar para trabalhar as coisas.
O mundo pode ser um lugar ocupado e confuso. Sua vida não precisa ser. Encontrar o equilÃbrio com essas técnicas de autocuidado pode ajudar a aliviar a ansiedade, para que você possa manifestar uma versão melhor e mais feliz de si mesmo.
