Compartilhando meus pensamentos sobre o Dr. Stephen Cabral de 7 dias de desintoxicaçãoe compartilhando as receitas que eu gostei enquanto estava nessa desintoxicação de medicina funcional.
Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja tendo um dia adorável até agora. Estou compartilhando este post novamente hoje porque estamos indo para a primavera, que é o momento perfeito para uma desintoxicação. Centenas de vocês fizeram essa desintoxicação de medicina funcional comigo e tiveram resultados surpreendentes. Para este, nos juntaremos à comunidade gigante do IHP com a desintoxicação do nosso grupo; A última vez que mais de 50.000 pessoas se juntaram !! Você pode pedir Seu kit de desintoxicação aqui (Use o código Fitnessista10 se for a sua primeira vez) e junte -se ao nosso privado (novo) Grupo do Facebook aqui.
Aqui está uma recapitulação de uma das minhas experiências com esta desintoxicação!
Neste post, eu também queria compartilhar algumas das receitas e refeições que gostei para meus amigos por aí que estão pensando em fazer essa desintoxicação de medicina funcional em seu próprio tempo. Pode ser útil ter idéias de refeições para os dias 3-7. Este post é robusto, porque há tanto que eu queria incluir. Pegue uma caneca de café ou chá e eu adoraria conversar com você e compartilhar minha experiência.
Aqui vamos nós!
Dr. Cabral Receitas de desintoxicação de 7 dias + receitas
Qual é a desintoxicação e como funciona?
-É uma desintoxicação baseada em fígado Para ajudar a redefinir seu corpo, forneça uma ruptura da digerir alimentos pesados e potencialmente ajudar seu corpo a eliminar as toxinas que nos acumulamos do meio ambiente. Inclui ingredientes da medicina funcional e ervas ayurvédicas para apoiar a desintoxicação do fígado da Fase 1 e 2. Pode ajudar com uma variedade de sintomas e ajudar a restaurar deficiências nutrientes específicas e níveis minerais enquanto remove as toxicidades do corpo.
-É focado na nutrição. Ele inclui o pó de suporte nutricional diário da Powerhouse (que eu tive nos meus smoothies nos últimos dois meses e observe uma diferença na maneira como me sinto quando bebo esse smoothie) e as diretrizes das refeições para as refeições restantes. O objetivo é não esgotar seu corpo de nutrientes durante o processo.
– Este sistema poderoso pode potencialmente ajudar na perda de peso (embora isso não seja um foco para mim), junto com antienvelhecimento e bem-estar corporal total.
– São apenas 7 dias! Quando comecei a trabalhar com um naturopata (nos velhos tempos! Era como 2010), ele me fez fazer uma desintoxicação de um mês que era semelhante em formato (mas não incluía os suplementos ayurvédicos). É muito mais fácil fazer por 7 dias, e sinto que meus resultados foram ainda melhores com o suporte nutricional extra. (Os dois primeiros dias são apenas suplementos, frutas e smoothies e, no dia 3, você adiciona refeições densas em nutrientes usando a diretriz/modelo de refeições.)
Cada kit de desintoxicação inclui o seguinte:
Suporte nutricional diário:
Esta loja única para vitaminas, minerais, proteínas, eletrólitos e antioxidantes é o coração e a alma da desintoxicação do Dr.Cabral. Com 15 gramas de proteína vegana, o suporte nutricional diário fornece ao seu corpo energia e nutrição necessárias enquanto seu corpo começa a se livrar de toxinas. Esse apoio nutricional completo é algo que tenho diariamente, o ano todo.
Detox FM:
Utilizando a pesquisa mais recente em medicina funcional, a desintoxicação da FM fornece os compostos necessários para suportar as duas fases da desintoxicação do fígado. Aminoácidos essenciais, antioxidantes e extratos botânicos, como o cardo de leite, ajudam o corpo a capturar e mover toxinas para o fígado, onde podem ser metabolizadas e removidas durante a fase dois. Ingredientes como extrato de raiz de dente -de -leão sustentam a produção de bile que ajuda na eliminação. Como diurética, a raiz de dente -de -dente -de -de -de -de -de -leão aumenta a água fornecida ao fígado, que facilita a eliminação da toxina na urina.
Ayu Detox:
Incorporando as antigas tradições de cura ayurvédica que apóiam a desintoxicação ideal, a desintoxicação AM ajuda a iniciar o processo de desintoxicação. Vários diuréticos movem a água para o fígado e aumentam a solubilidade das toxinas. Triphala, a combinação de três plantas: Emblica officinalis, Terminalia bellerica e Terminalia Chebula, foram estudados por seus papéis na saúde gastrointestinal. Quando usado em conjunto, sugere -se que este poderoso trio promova o crescimento de micróbios intestinais benéficos bifidobactérias e lactobacillus, enquanto inibem o crescimento de cepas indesejáveis.
(Você pode ler mais e explorar referências científicas aqui.)
Minha experiência durante o dia:
Dia 1:
O primeiro dia foi apenas tremores e suplementos, e eu esperava me sentir cansado e cansado. Eu me senti incrível. Eu tinha muita energia e me senti claro e focado. Então, tirei esse dia inteiramente da academia e passei um tempo extra meditando e lendo à noite.
Dia 2:
Eu esperava que a fome chegasse, e ela bateu bastante à tarde. Comi uma tigela de framboesas e mirtilos e me senti muito melhor. E imaginei que, se eu precisava pular para o dia 3 a qualquer momento durante a desintoxicação, eu poderia fazê -lo. Mas, eu não senti que precisava. Eu me senti mais cansado neste dia e só levei Maisey para a nossa caminhada habitual para atividades.
Dia 3:
O primeiro dia de adicionar alimentos integrais e alimentos nunca provaram tão incríveis na minha vida. É por isso que eu amo fazer redefinições ocasionais; Isso me traz de volta ao meu paladar e aos alimentos que eu realmente gosto. Fiz Channa Masala, que eu sabia que seria saborosa, mas estava repleto de especiarias e cítricos. Foi incrível. Senti minha energia subir à tarde, então fiz um treino rápido da Sculpt Society (sem cardio, apenas força leve e de peso corporal).
Dia 4:
Sinto que bati no meu ritmo com o planejamento de refeições e me senti ansioso pelos shakes e cada refeição. Este foi outro dia de folga da academia e eu acabei de andar a Maisey. O almoço foi um incrível prato de lentilha do Mediterrâneo para o almoço (receita abaixo) e tivemos as melhores vieiras e aspargos para o jantar. (Recebi as vieiras do Butcherbox E as meninas enlouqueceram por elas.)
Dias 5-7:
Comecei a voltar a uma rotina de exercícios mais * normal *, mas a modifiquei bastante desde que me senti fraco. Eu fiz uma aula F45 um dia, um dia quente de ioga no dia seguinte, e levei domingo como um dia de descanso.
Algo que notei durante esta desintoxicação:
– minhas pontuações da OURA foram as melhores que já foram consecutivas. Eu tive vários dias de coroa tripla (geralmente se eu receber 3 durante toda a semana, estou bombeado) seguidas !! Eu dormi tão bem e tinha sonhos vívidos a cada noite.
(5 dias de coroa tripla em uma semana!)
Meus pensamentos/resultados finais:
Fisicamente, sinto que a inflamação está na minha cara e gostaria de ter tirado fotos para comparar. Meu anel de casamento geralmente me encaixa perfeitamente e agora está solto. Mentalmente, me sinto ainda mais energizado, focado e claro. Sinto que estou de volta em contato com a maneira como gosto de comer, o que me faz sentir e fazer o meu melhor. Pré-Detox, era muito normal passar pela despensa e pegar um biscoito do pote de biscoitos a cada vez. Açúcar e guloseimas começaram a se tornar hábitos em vez de algo que eu realmente gostei.
Frutas e vegetais começaram a provar sem graça para mim, e eu me vi desejando cada vez mais açúcar. Isso me ajudou a lembrar o quão bom é focar em alimentos frescos e inteiros e como eles têm um sabor muito bom. Eu absolutamente farei isso de novo e, da próxima vez, posso optar pelo plano de 14 dias. Muitos das garotas do nosso grupo continuam com o programa porque se sentem incríveis. E eu amo poder alcançar os mesmos resultados que alguns planos de 21 dias em 14 dias ou menos.
Estamos expostos a tantas toxinas, pesticidas e produtos químicos nocivos em nosso mundo moderno e adoro ter essa ferramenta para implementar trimestralmente.
Dr. Cabral Detox colateral Efeitos
Você pode experimentar alguns dos seguintes efeitos colaterais durante os dias 1-2 do seu plano de desintoxicação. Os efeitos colaterais podem incluir nervosismo (ou “nevoeiro cerebral”), dores de cabeça, inchaço, humor baixo, nevoeiro cerebral e cólicas. Se você está sentindo algum desses sintomas, não se preocupe! É uma parte normal do processo de desintoxicação e desaparecerá quando seu corpo se acostumar a ser limpo. Outro efeito colateral que muitas pessoas percebem é a poderosa perda de peso; é selvagem quanto inflamação pode afetar o armazenamento de gordura e a retenção de água.
Aqui está um pequeno vídeo que fiz com minha experiência:
Receitas de desintoxicação de 7 dias
Receitas de almoço de desintoxicação
Channa Masala
Faz cerca de 5 porções grandes (exceto as sobras para os próximos almoços ou congelamento)
Ingredientes:
1 cebola, picada
3 dentes de alho, picado
1 colher de chá de gengibre picado fresco
Molho de tomate de 15 onças
8 onças de água
1/4 de colher de chá de açafrão
1/2 colher de chá cominho
1 colher de chá de garam masala
2 latas grão de bico, drenado
1/2 saco de espinafre
Coentro e limão, por servir
Em uma panela grande, refogue a cebola, o gengibre e o alho em um pouco de óleo de abacate até perfumar. Tempere com sal e pimenta e adicione todas as especiarias. Cubra com as especiarias e depois misture o molho de tomate, a água e o grão de bico. Cozinhe por 15 minutos, mexendo ocasionalmente. Tempere a gosto com sal e pimenta. Morça -se no espinafre por um minuto ou dois e sirva com coentro picado por cima e um aperto de suco de limão. Gostei disso no arroz de couve -flor e foi incrível! As sobras eram ainda melhores.
Prato de lentilha mediterrâneo
Faz 4 porções (salve as sobras para os próximos almoços ou congelamento)
1/2 cebola doce, picada
3 dentes de alho, picado
1/2 xícara de tomates de sol reidratados em água (eu gosto de fazer isso porque são muito mais macios)
Lentilhas negras cozidas de 16 onças
Corações de alcachofra de 8 onças
1 colher de chá de orégano
1/2 saco de espinafre
Medicamento:
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Suco de 1/2 limão
1 colher de chá de mostarda Dijon
1/4 colher de chá de cada tomilho e manjericão
Em uma panela grande, refogue a cebola e o alho em um pouco de óleo de abacate até perfumar. Adicione as lentilhas, alcachofras, tomates secos ao sol, orégano e tempere bem com sal e pimenta. Aqueça enquanto você faz o molho. Misture todos os ingredientes do curativo e despeje por cima. Sirva com suco de limão extra.
Hummus e vegetais
– Fiz o hummus com grão de bico, tahine, suco de limão, cominho, alho em pó, sal e pimenta e depois o serviram em barcos romanos com abacate, pimentão e cenoura
Idéias de jantar de desintoxicação
Hot Bar! Uma noite P tinha o futebol tarde e eu não tinha tempo (ou energia) para fazer nada. Fomos a um bar quente e peguei frango paleo, salada de repolho, brócolis, couve -flor e uma colher de hummus. Foi perfeito.
Vieiras e aspargos (Também fiz risoto para a família): Basta-os com sal com sal e pimenta e servido com aspargos assados (alho em pó, óleo de abacate e sal e pimenta)
Salmão enegrecido na fritadeira
Faz 4 porções
Aqui está a receita do salmão:
1.
Faça o tempero enegrecido misturando os ingredientes acima em uma tigela pequena
Tempere o salmão bem com sal e pimenta e pré -aqueça a fritadeira a 400 graus. Cubra totalmente o salmão com o tempero e pulverize a cesta da fritadeira com óleo de abacate. Adicione o salmão e cozinhe por 7 a 10 minutos até cozinhar. Sirva com todos os lados que você gosta! Tivemos isso com batata doce assada e salada com limão e azeite
Hambúrgueres de peru com salada de abacate e vegetariano: O piloto fez os hambúrgueres de peru, e a família tinha a deles em pães com fritas de waffles e salada, e eu comi a minha em uma salada vegetariana picada com abacate
Se você está curioso para verificar esses programas para si mesmo, Você pode conferi -los aqui. Por favor, deixe -me saber se você decidir dar um giro! Fazer isso antes das férias me ajudou a redefinir antes de um tempo de açúcar e eventos extras, e também estou ansioso para fazê -lo trimestralmente.
Se você decidir se juntar a nós nesta primavera, Pegue seu kit de desintoxicação e junte -se a nós no Grupo do Facebook!
Se você estiver interessado em trabalhar em conjunto com 1: 1 ou coaching de bem -estar em grupo, Reserve sua estratégia chamada aqui.
Espero que você tenha um dia maravilhoso e te vejo em breve!
XO
Gina
