A rotina de ‘milagre da manhã’ de 6 etapas que pode mudar sua vida antes das 8h

Não importa o quanto você seja um pássaro ou otimista, haverá inevitavelmente dias em que você acordar do lado errado da cama – é onde entra a beleza de uma rotina matinal. Ter um regime AM sólido pode fornecer um senso de controle (alguém mais perfeccionista?), Dê ao seu cérebro uma quebra de fadiga de decisão e definir o tom para o dia adiante; é o Caminho apoiado pela ciência ter mais energia, produtividade e positividade. Mas como você começa o dia não precisa ser elaborado ou qualquer coisa revolucionária. Isso pode simplesmente significar tirar o básico comprovado do que sabemos da psicologia e do bem-estar para fazer um ritual alcançável. Sugestão “O Moral Milagre”.

Popularizado pelo anfitrião do Alcançar seus objetivos podcast, Hal Elrode seu livro de produtividade de 2012, The Miracle Morning: O secreto não tão óbvio garantido para transformar sua vida (antes das 8h)A manhã milagrosa é uma rotina matinal de seis etapas, projetada para aumentar sua vida. De acordo com Elrod, é “a maneira mais rápida de acordar todos os dias e criar a vida que você sempre quis”, e a melhor parte é que você não precisa ser uma pessoa da manhã para que isso aconteça. Só é preciso adotar seis hábitos – ou poupadores, como Elrod se refere a eles – depois que você se levanta para se sentir menos estressado e mais motivado. Mas o que é exatamente e como é verdadeiramente milagroso? À frente, o resumo completo de “The Miracle Morning”. Além disso, dicas sobre como implementá -lo em sua vida.

“A manhã milagrosa é a maneira mais rápida de acordar todos os dias e criar a vida que você sempre quis.”

Os seis passos da manhã milagrosa

1. Permita o silêncio

Nossas vidas estão cheias de tanto barulho e tantas distrações que muitas vezes esquecemos de verificar conosco até que estamos à beira de perder nossa merda. Embora aplicativos como calma, espaço de cabeça e abertura possam ser guias úteis, se você optar por meditar, você pode começar simplesmente deixando de lado o tempo para fazer de cinco a 10 minutos de respiração profunda focada. Se isso ainda parecer fora de alcance, procure maneiras de saborear o silêncio ao longo da manhã; Pode ser que você esteja bebendo seu café da manhã, escovando os dentes ou até mesmo caminhando para a caixa de correio.

Qualquer que seja a atividade silenciosa que você escolher, permite que você se sente com suas emoções e trabalhe com elas, iniciando o seu dia se sentindo mais calmo e mais fundamentado. Além disso, pode aumentar a criatividade e libere estresse e ansiedadeentão você se sentirá menos sobrecarregado, mesmo quando tiver muito no seu prato. A repetição é fundamental aqui.

2. Escolha uma afirmação personalizada para definir o tom para o seu dia

Afirmações trabalhar para Vire sua mente subconsciente e ajude a liberar as crenças limitantes, e é por isso que são um passo crucial na manhã milagrosa. Mas, para que a prática faça uma diferença real, escolher uma afirmação adaptada a você em vez das frases genéricas “eu sou bonita” ou “eu sou suficiente” é uma obrigação. Para encontrar uma afirmação que ressoa, pense em seus objetivos, crenças e desejos. Por exemplo, “sou um inteligente e bem -sucedido (insira o cargo), e meu trabalho é útil e significativo” ou “Trabalhei duro para o meu sucesso, e mereço ser reconhecido por minhas realizações com uma promoção”. Depois de ter sua afirmação, repita -o em voz alta para si mesmo ou escreva -o e coloque -o em algum lugar que você verá ao longo do dia.

3. ensaiar mentalmente o que você deseja alcançar

O método de visualização Envolve imaginar o que você quer na vida e se colocar nessa imagem mental. Aumenta o otimismo, libera ansiedade, melhora as habilidades de tomada de decisão e solução de problemas e manifesta seus objetivos, porque você está se imaginando vividamente em sua situação ideal. Semelhante às afirmações, ensaiar mentalmente o que você deseja alcançar permite que você influencie subliminar seus pensamentos e crenças, juntamente com seus hábitos e padrões de comportamento. Elrod recomenda reservar cinco minutos todas as manhãs para visualizar seu dia “perfeito” e testemunhar -se abraçando -o com facilidade, confiança e prazer.

Digamos que você tenha uma apresentação de trabalho; Imagine -se com confiança na reunião usando seu traje de força favorito e entregando todos os detalhes sobre o ponto. Se você está tentando se tornar consistente com seus exercícios, pode se imaginar acordando de segunda a sexta -feira, esmagando o 4-2-1 Método de treino; Sinta a satisfação depois, trazendo essa imagem e sensação para a concreção. Se você precisar de ajuda para reunir inspiração, procure seu quadro de visão ou no Pinterest para obter uma imagem mental mais clara do que você está tentando fazer acontecer.

4. Mova-se dentro de 1-2 horas depois de acordar

Exercitar -se de manhã pode Aumente os níveis de foco e energia ao longo do dia, mas de acordo com pesquisartambém pode reduzir a dependência da cafeína e aumentar sua vida social. E se isso não for incentivo suficiente, malhar na primeira hora do seu dia também pode ajudá-lo a manter uma rotina matinal consistente, o que, por sua vez, facilita a prática da autodisciplina e do desenvolvimento pessoal necessário para o sucesso. Mas isso não implica acordar às 5 da manhã para percorrer 13 quilômetros ou fazer um treino grave do HIIT antes do trabalho. Em vez disso, Elrod enfatiza a importância de mover seu corpo para obter fluxo sanguíneo e oxigênio para o seu cérebro, seja que isso esteja se estendendo por 10 minutos, passeio retrôou fazendo um fluxo curto de ioga.

5. Leia mais de 10 páginas de um livro

Curvar -se com um bom livro pode ser mais comum à noite, mas A leitura de manhã tem suas vantagens: Pode melhorar a criatividade, melhorar a concentração e promover uma melhor qualidade do sono. Elrod incentiva a leitura de pelo menos 10 páginas de Um livro motivacional de auto-ajuda Ou texto religioso, mas se você não é uma garota de auto-ajuda, até lendo um livro fictício brilhante e cedo pode ajudar a aumentar seu humor e estimular o aprendizado e o desenvolvimento pessoal. Depois, há a leitura de algo que você ama e está encantado na primeira coisa, que naturalmente o deixará mais animado para acordar e começar o seu dia.

6. Personalize sua rotina de “escriba”

A última e última etapa da rotina Miracle Morning é o Scribing, que é realmente apenas um nome chique para escrever ou diário. Isso pode parecer uma escrita de fluxo livre em um caderno, respondendo Prompts de diárioou anotando uma lista de gratidão antes de começar o dia. O diário dá a você a chance de Libere seus pensamentos da sua mente, mas estudos também descobriram que pode levar a um sono melhor, um sistema imunológico mais forte, mais autoconfiança e um QI mais alto

A parte importante é escolher o tópico ou exercício que você precisa naquele dia. Se você se sentir estressado, experimente uma seia de auto-terapia e defina um cronômetro como 60 segundos, enquanto as preocupações do depósito de cérebro e tarefas. Sentindo -se inspirado? Manifestação Registro Pode ajudá -lo a explorar o seu melhor eu e criar estratégias como se aproximar da vida dos seus sonhos. Se você não tem certeza por onde começar ou se encontrar perplexo com o que escrever, dê esses avisos Vá para alguma direção.

Dicas para experimentar a manhã milagrosa

Pode ser tão curto (ou tanto tempo quanto você quiser

Se você está pensando, Como posso encaixar seis passos na minha rotina matinal quando já estou lutando para sair pela porta todas as manhãs? Tenha certeza, você pode tornar a rotina da manhã milagrosa curta ou o tempo que quiser. Se você não tiver muito tempo de manhã, não precisa de uma hora para nocautear todas as seis etapas. Você pode fazer tudo isso no período de 15 minutos (pense: 3 minutos em silêncio, 1 minuto de afirmações, 5 minutos de movimento, etc.) ou escolher três etapas que mais falam para você e se concentram nelas.

Execute as práticas na ordem que funciona melhor para você

Elrod sugere executar as seis práticas em qualquer ordem que melhor se adapte à sua programação. Aqui está a minha opinião: como sempre sou a primeira em minha casa, saboreio meu tempo sozinho aproveitando meu café com um livro de ficção antes de pular na esteira para um treino. De lá, vou tomar banho, ler a passagem diária de O livro de despertar, Medite, visualize e repita minha afirmação diária (se estou lutando com algo ou estressado, é “que todos os seres que sofrem sejam felizes e livres” ou se eu poderia usar mais autoconfiança, é “sou inabalável, sou imóvel, sou inabalável”). Por fim, terminarei com escrita de fluxo livre no meu caderno para esclarecer minha mente, então me sinto pronto para mergulhar no trabalho e enfrentar o dia.

Em vez de se preocupar em seguir as práticas em ordem, descubra o que funciona para você. Faça a manhã milagrosa funcionar para sua vantagem. Isso pode exigir alguma experimentação – dê tempo a si mesmo para se familiarizar com os rituais e fazer ajustes conforme necessário. Lembre-se: nenhuma rotina matinal é de tamanho único.

Comece assim que acordar

Por mais tentador que seja apertar o botão de soneca, descobri que ficar na cama depois que meu alarme dispara (dormir mais ou rolar no meu telefone) me deixa grogue e desmotivado. Então, eu sempre me certifico de sair da cama exatamente quando meu alarme soa. Atingir a soneca tira o tempo precioso (limitado) que pode ser gasto em sua manhã milagrosa. Mas se você não se sentir pronto para sair da cama imediatamente, não precisa: você pode começar seu milagre, mantendo seu livro de escolha ou diário na sua cama ou sentado em silêncio e respirando fundo antes que seus pés atingissem o chão.

Planeje na noite anterior

A maioria das pessoas teme que seu alarme sai na manhã seguinte. Imagine o quão melhor você se sentiria todos os dias se estivesse animado para acordar no dia seguinte. De acordo com Elrod, estabelecer uma intenção com antecedência pode enganar sua mente a se sentir mais acordado. Planeje o seu milagre de manhã – sua afirmação, movimento, revisão do diário – a noite antes, para que você tenha um propósito assim que abrir os olhos. Enquanto eu sou uma pessoa matinal que não tem problemas para sair da cama, vou dormir com um motivo positivo para o dia seguinte, não apenas muda minha mentalidade para melhor, mas também me permite renunciar a quaisquer medos ou preocupações me incomodarem no momento – e tenho uma noite melhor por causa disso.

Recurso de imagens gráficas creditadas para: BBG VIBES | EnganarAssim, Marina Trindade | DupeAssim, Jules Moore | EnganarAssim, Laura Machado | EnganarAssim, Amanda Phuong | Enganar

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