Com um currículo impressionante que inclui orador motivacional, autor best-seller, host de podcast, e Advogado de Defesa CriminalAssim, Mel Robbins sabe uma coisa ou duas sobre como distribuir sabedoria. Provavelmente, as picadas de som dela estão em todo o seu Tiktok FYP (veja: o Deixe -os teoria) como as garotas auto-aperfeiçoadas em todos os lugares estão replicando sua rotina matinal simples e transformadora. De acordo com Robbinsbasta seis passos nos primeiros 15 minutos imediatamente após o seu alarme disparar para ser “mais energizado, produtivo e no controle do seu dia. ” Construído em torno do “hábito alto” (o sujeito de um dos seus livros mais vendidos), o que agora está sendo chamado de rotina matinal de Mel Robbins pode ajudá -lo a romper com padrões destrutivos e aparecer em sua vida com a energia e a confiança que você merece.
Você pode estar pensando que é apenas mais uma rotina matinal, mas Robbins jura que ela mesma sentiu o seu melhor absoluto, e os tiktokers concordam: “Na verdade, sentindo -se tão bem depois de fazer a rotina da manhã @melrobbins e sentir que começou meu dia inteiro”, criador de conteúdo Carly Grider disse em um vídeo, enquanto outro tiktoker, Taylor AdamsCompartilhado: “Se você lutar pela manhã, isso literalmente salvará sua vida se quiser ser mais produtivo”. Continue lendo para descobrir a rotina matinal de “The High 5 Habit Habit” de Mel Robbins que ela faz todos os dias para se colocar em primeiro lugar, virar a dúvida e o medo e criar confiança (e algumas dicas sobre o que aconteceu quando tentei ). Etapa 1: Sem cochilando.
O que é “o High 5 Habit?”
Embora possa parecer extravagante, Robbins jura que esse hábito é a chave para transformar sua vida (e para um hábito livre que leva apenas um segundo, por que não tentar?). O High 5 Habit veio a Robbins quando ela estava olhando para sua reflexão no espelho do banheiro anos atrás, sentindo -se oprimida e derrotada depois de se afogar em dívidas e passar por um pedaço rochoso em seu casamento. Para se animar, ela se deu cinco no espelho e decidiu fazê -lo novamente no dia seguinte. No terceiro dia, Robbins começou a esperar cumprimentar sua reflexão, aceitando -se como estava naquele momento e se sentindo pronta para enfrentar o dia com um sentimento de entusiasmo. Então, ela criou o alto hábito de “tornar a acreditar em si mesmo um hábito e operar com a confiança que seus objetivos e sonhos exigem”.
O ato pode parecer bobo, mas a ciência o apóia. Em O hábito alto 5Robbins refere -se a um corpo de pesquisa chamado neuróbica: “Em um exercício neuróbico, você combina uma atividade de rotina, como olhar para si mesmo no espelho todas as manhãs, e você combina com duas coisas: algo inesperado que envolve seus sentidos e uma emoção Que você gostaria de sentir, como uma celebração ou ser visto ”, explicou ela. Em outras palavras, quando você olha no espelho (um ato que você faz com frequência) e o alto de cinco (um ato que você normalmente não faz), a mente o conecta a associações positivas como “ótimo trabalho”, “você Considerou isso “e” Estou orgulhoso de você “por causa das interações que você teve com a ação desde que era criança.
Antes de dar uma chance ao alto hábito, só vi falhas e evitei olhar no espelho o máximo que pude. Então, quando comecei, parecia estranho e, tbh, desconfortável (então, quando o crescimento é sempre confortável?). Mas duas semanas depois, quando comecei a me acostumar a cumprir a pessoa que lhe dá todos os dias e merece a auto-compaixão (meuIcymi), eu não pude deixar de sorrir e pensar, Eu tenho isso. Vai ser um ótimo dia. Colocar o hábito em prática era como me dar uma palestra exalterna todas as manhãs, e quando olhei para o meu reflexo no espelho da academia ou verifiquei minha maquiagem no carro no final do dia, o crítico severo em mim era muito mais silencioso.
Rotina matinal de seis etapas de Mel Robbins
Etapa 1: levante -se quando o alarme toca
No Snoozamento permitido. Como Robbins explica, pressionar o botão de soneca está causando mais danos do que apenas atrasar o inevitável. “Quando esse alarme toca, levante -se e comece o dia”, enfatizou Robbins em seu podcast. “A pesquisa mostra que deitar na cama aumenta a ruminação. Isso piora sua depressão e ansiedade. ” Deitar na cama e bater no botão de soneca também significa quebrar promessas a si mesmo; Você fez o objetivo e planeja sair da cama às 6h30, mas não seguiu em frente com esse plano quando saiu da cama às 6h50.
“Se você sempre bate no botão de soneca, suas ações estão dizendo que você não faz o que diz que vai fazer”, explicou ela em seu livro O hábito alto 5. “E isso afeta como o seu sistema de ativação reticular (RAS) filtra quais informações são mantidas e filtradas para fora do cérebro. Você faz uma promessa quando define o despertador à noite e levanta -se no momento em que você definir é que você mantém essa promessa. ” O truque de Robbins? A regra de cinco segundos. No momento em que o alarme dispara, conte para trás de cinco (5-4-3-2-1-1); É uma micro-ação que inicia o momento, quebra qualquer hábito ruim (ahemrolando no seu telefone ou verificando o email) e o empurra para se levantar.
Etapa 2: Faça sua cama
A tarefa que você temia quando criança teve mais benefícios do que apenas evitar uma discussão com sua mãe. É um sinal pequeno e simples de que você se preocupa consigo mesmo e reserve um tempo para limpar – uma habilidade realmente importante que Robbins acredita se traduzir em outras áreas. “Fazer sua cama todas as manhãs é outra maneira de fortalecer o músculo da disciplina e compromisso consigo mesmo”, disse Robbins em O hábito alto 5. O que pode parecer uma tarefa trivial tem muitos benefícios: Pesquisar mostra que fazer sua cama aumenta a produtividade, promove hábitos mais saudáveis e contribui para a melhor qualidade geral do sono. Quando seu espaço é desorganizado, causa sobrecarga e ansiedade. Casas e espaços de trabalho bagunçados deixam você se sentindo ansioso, desamparado e oprimido. Então faça sua cama “Não importa onde você esteja, como se sente ou que desculpas você possa ter”.
Etapa 3: dê a si mesmo um altíssimo
Todos os dias, é essencial “cumprimentar seu maior aliado e melhor amigo – você”, aconselhou Robbins. Em um tiktokela explicou que se dirigir no espelho retraca seu cérebro para se concentrar no amor próprio e no reforço positivo. Ter uma estratégia intencional para iniciar o seu dia com a afirmação positiva (e o truque de magia neurológica) que um alto cinco fornece meios que você também avança com uma ferramenta concreta para aumentar sua confiança no futuro. Se você lutar para adotar o hábito, coloque uma nota post-it no seu espelho para se lembrar de seguir adiante com seus cinco altos (isso me salvou algumas manhãs!).
Etapa 4: beba água antes de ter qualquer cafeína
Robbins costumava beber uma grande xícara de café depois de acordar, o que aumentaria sua ansiedade e a deixaria com sintomas físicos. Depois de apenas três dias iniciando suas manhãs bebendo um copo de água, Robbins passou de beber três a quatro lattes por dia para ter uma xícara por volta das 10 horas da manhã e não desejar outro, nem ter uma queda de energia que ela normalmente tinha. A água potável antes da cafeína é uma etapa importante que muitos especialistas em saúde recomendam, e Robbins concorda. “Hidrate primeiro”, disse Robbins em um tiktok. “Seu corpo está desejando água quando você acorda. Além disso, a água aumenta o desempenho mental. ” “Acredite ou não, a cafeína logo de manhã faz você se sentir mais cansado, não acordado”, ela sugeriu em seu podcast.
Quando você bebe cafeína assim que acorda, ela se liga aos neurorreceptores no cérebro e prende a adenosina, um produto químico que alimenta seu desejo de dormir. Assim, mesmo quando a cafeína se desgasta uma hora depois, a adenosina permanece em seu sistema e a queda da tarde. Mas se você atrasar a ingestão de cafeína por uma a duas horas depois de acordar, dará tempo ao seu corpo para liberar a adenosina. Tl; dr: acorde, beba uma xícara de água e espere para ter sua cafeína de escolha pelo menos uma hora depois. Você não apenas estará mais alerta e experimentará um humor melhor, mas também não estará buscando mais cafeína para ficar acordado à tarde.
Etapa 5: Obtenha a luz do sol
Obtendo a luz do sol logo de manhã Pode fazer mais do que ajudá -lo a dormir mais cedo e melhorar a qualidade do sono em geral. Seu ritmo circadiano é regulado pela exposição à luz, então a luz do sol da manhã aumenta a energia durante o dia e a qualidade do sono à noite. Robbins concordou em seu podcast: “A exposição à luz do sol da manhã é crucial para redefinir o relógio interno do seu corpo e ajudá -lo a fazer a transição para a fase de despertar.” “A luz da manhã redefine seu relógio corporal interno, aumenta a energia e melhora sua saúde mental – mesmo em dias nublados”, afirmou em um tiktok. Segundo o neurologista e o conhecido biohacker Dr. Andrew Hubermanvocê só precisa de cinco a 10 minutos de exposição ao sol em um dia ensolarado ou de 15 a 30 minutos em um dia nublado para colher os benefícios. Isso pode parecer dando um passeiosentado em um banco de parque, ou bebendo café na sua varanda.
Etapa 6: mova seu corpo
Você não precisa se encaixar em uma sessão de academia de 60 minutos logo de manhã. Robbins sugere apenas uma caminhada de 10 minutos. Por que? Pode adicionar anos à sua vida, mas quanto ao vantagens imediatas, Robbins disse Ajuda a remover qualquer sobrecarga, pensar demais ou ansiedade e aumentar seu humor. Conhecida como deambulação para a frente (também conhecida como o ato de avançar), você gera fluxo óptico e auditivo, o que reduz a parte do cérebro associada à ansiedade e ao medo. Em outras palavras, quando você caminha, você acalma a conversa ansiosa. “(Uma caminhada de 10 minutos) vai colocar você de bom humor; Isso vai torná -lo mais produtivo … ”Robbins disse em seu podcast. “E se você fizer isso sem estar no telefone ou ouvir algo, o que significa que você dá uma caminhada tranquila … isso ajuda você a criar uma mentalidade mais forte, mais relaxada e confiante.”
Robbins estabelece suas roupas de treino na noite anterior, o que a obriga a colocá -las na manhã seguinte, antes de sair do quarto (ela chama de “culpa produtiva”). “Seja uma caminhada, um trecho ou um treino, o movimento da manhã aumenta seu humor, limpa sua mente e o torna mais produtivo”, disse ela em um tiktok. “Mesmo alguns minutos podem mudar seu dia inteiro.”
Conhecer o autor
Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar
Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.
