Beba mais dicas de água de um treinador de hidratação

E se o segredo de olhar, sentir e executar o seu melhor fosse tão simples quanto caminhar até a torneira e encher um copo de água?

Eu sei, eu sei. Eu pareço um infomercial.

Mas como o fundador de Ei você bebe águaEstou aqui para lhe dizer isso … bem, você provavelmente deveria Beba um pouco de água.

E não, não vou dizer para você beber oito copos por dia. Ou para começar a carregar um enorme jarro de água (mano … não).

O que vou compartilhar é Como hidratar adequadamente seu corpo para maximizar a saúde física e cognitiva.

Pronto para algumas dicas sólidas de ‘bebida mais água’ (e o por que está atrás deles)? Leia sobre:

A primeira coisa a saber é que mais do que 75% dos adultos americanos existem em um estado de desidratação leve crônica.

Esse tipo de desidratação não é grave o suficiente para uma visita ao hospital, mas força seu corpo a operar em um calibre mais baixo – algo que pode sustentar as 20 onças da Starbucks que você está fornecendo.

Os sinais de desidratação leve crônica variam amplamente, pois a hidratação tem um impacto direto em quase todos os sistemas e funções corporais.

Mas parte do Os primeiros sinais são nevoeiro cerebral, tempo de reação lenta, sonolência e até fadiga de corpo inteiro.

Você normalmente experimentará esses sintomas antes que seu cérebro comece a desencadear seus indicadores de sede.

Isso significa que se você sentir uma pontada de sede? Sim, você já está desidratado e vem sofrendo as consequências de um cérebro desacelerado. É assim que a maioria de nós existe dia após dia … a queda da tarde, alguém?

Se um cérebro rápido e eficiente não for suficiente para transformá -lo em um hidravangelista, considere alguns dos outros benefícios de consumir mais água a cada dia:

Pele com melhor aparência. Um efeito colateral comum da desidratação leve são círculos escuros e os lábios rachados. Não é um visual fofo para uma grande apresentação (zoom) ou data socialmente distanciada. Quando você estiver hidratado, sua pele se apaga, ajudando a preencher linhas finas e rugas.

Boa saúde bucal. Até a desidratação leve pode causar mau hálito e um risco aumentado de cáries.

Humor aprimorado. A hidratação literalmente afeta o estado do seu humor, o que significa que, quanto mais hidratada você é o mais fácil de controlar seu humor e processar emoções (talvez finalmente seja hora de descompactar esse trauma infantil ou abordar qualquer masculinidade tóxica remanescente?!). Também pode diminuir os sentimentos de ansiedade e os hormônios do estresse.

Melhores orgasmos. Sim, realmente. A hidratação afeta o volume de todos os fluidos do seu corpo. Suor, sangue, líquido cefalorraquidiano e sim … que um. A desidratação pode levar à diminuição da qualidade dos espermatozóides, bem como a uma diminuição no volume. Sem mencionar que a hidratação aumentará o fluxo sanguíneo, levando você a orgasmos mais satisfatórios (há também um forte vínculo entre desidratação e disfunção erétil).

Eu tenho sua atenção agora? Espero que sim.

Minha sugestão é Defina uma meta diária de água que é metade do seu peso corporal (em libras) em onças. Cubra sua meta em torno de 100 onças, mas não hesite em beber mais se parecer natural fazê -lo.

Não se concentre apenas em beber água pura, no entanto. Você maximizará os benefícios quando a água que você bebe for combinada com minerais, eletrólitos e muita fibra.

As três regras para a hidratação ideal, conforme descrito pela Dra. Dana Cohen em seu livro Querece (altamente recomendável) são:

1. Beba água. 2. Coma água. 3. Mova a água.

Beba água – Mantenha seu copo de água cheio (este é o meu favorito) e incorporar bastante água de limãoAssim, suco verdee Bebidas hidratantes Em sua rotina- tudo isso pode contar para sua meta diária de água.

Coma água -Obtenha muitas plantas ricas em fibras e água em sua dieta (pelo menos 10 porções por dia). Essas listas bem como meu Ebook do plano de refeições hidratantes pode ajudar.

Mover água – Evite ser sedentário. Quanto mais regularmente você se move, mais eficiente a água consome é distribuída por todo o corpo e todos os seus tecidos.

Algo tão simples quanto levantar-se da sua mesa uma vez por hora, alongar e torcer ou dar uma longa caminhada pode ter um enorme impacto na sua saúde e hidratação a longo prazo.

Mas quando você saberá que chegou à estação de hidratação?

Procure os sinais cognitivos primeiro.

Você terá mais energia, seu tempo de reação melhorará, você terá menos nevoeiro cerebral e fadiga ao longo do dia e, eventualmente, provavelmente notará que seu humor e saúde mental também parecem um pouco mais otimistas.

Fisicamente você pode estar atento pele mais brilhanteunhas mais saudáveis ​​e cabelos que crescem mais rápido ou parecem mais fortes.

Como saber se você está bebendo água suficiente?

Uma pessoa hidratada deve urinar a cada 2-3 horas com um forte fluxo com duração de 15 a 25 segundos, e sua urina deve ser a cor da palha.

Na verdade, a urina clara não é um ótimo indicador de hidratação adequada-pode significar que você está hidratando demais e não consome nutrientes suficientes ao lado dela.

Lembre -se de que a hidratação requer consistência e Pode levar até 2 semanas de hidratação consistente antes de começar a sentir todos os benefícios. A melhor coisa que você pode fazer para apoiar um estilo de vida hidratado é obter um copo de água designado e mantê -lo sempre.

Coloque -o ao lado da sua cama à noite, na cozinha enquanto estiver cozinhando, no carro durante o trajeto e em sua mesa enquanto estiver trabalhando!

É mais provável que beba água quando estiver acessível, mas o copo também atua como um lembrete visual que o ajudará a restaurar lentamente seus indicadores naturais de sede.

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Da minha xícara de água cheia para a sua … Saúde!