Amar alguém com desafios de saúde mental pode ser uma jornada cheia de momentos de conexão, mas também apresenta desafios únicos. Como parceiro, você pode ser uma fonte de estabilidade e conforto, mas é igualmente importante se nutrir ao longo do caminho. Abaixo estão as etapas práticas para fortalecer seu relacionamento e seu bem-estar, enquanto você apóia seu ente querido.
Aprenda e eduque -se
Compreender a condição de saúde mental de seu parceiro é crucial para oferecer apoio genuíno. Quando você sabe o que eles estão passando, você pode ser mais empático e menos propenso a tomar sintomas pessoalmente.
Por exemplo, se seu parceiro tiver depressão, você poderá ler artigos, assistir a vídeos ou assistir a um workshop sobre a condição. Você aprenderá que a depressão não apenas “se sentindo triste”, mas pode causar exaustão física e falta de motivação. Esse conhecimento o ajudará a não se sentir magoado se eles recusarem atividades que costumavam desfrutar, como sair para jantar ou socializar.
Comunique -se abertamente e ouça
Criar um espaço seguro para o seu ente querido se expressar pode ser uma das coisas mais favoráveis que você pode fazer. Deixe -os compartilhar seus pensamentos e sentimentos sem interromper ou oferecer conselhos não solicitados. Às vezes eles não precisam de uma solução; Eles só precisam se sentir ouvidos.
Por exemplo, se seu parceiro luta com a ansiedade e menciona sentir -se sobrecarregado por eventos sociais, em vez de dizer: “Você ficará bem” ou “Não se preocupe com isso”, você pode dizer: “Ouvi dizer que isso é realmente estressante para você. O que você acha que pode ajudar a aliviar sua ansiedade nessas situações? ” Isso os convida a explorar seus sentimentos enquanto sabe que você está lá para eles.
Incentivar a ajuda profissional
Embora seu apoio emocional seja inestimável, é importante reconhecer o papel dos profissionais de saúde mental na recuperação do seu parceiro. Incentivá -los gentilmente a buscar terapia ou aconselhamentosem ser insistente.
Por exemplo, se o seu parceiro sofrer ataques de pânico, você poderia dizer: “Quero apoiá -lo da melhor maneira possível e me pergunto se um terapeuta pode ter algumas ferramentas que poderiam realmente ajudar com os ataques de pânico. Eu posso ajudá -lo a encontrar um, se quiser. ” Oferecer assistência para encontrar um terapeuta pode fazer com que o processo pareça menos assustador para eles.
Defina limites saudáveis
Limites são essenciais em qualquer relacionamento, mas são especialmente importantes quando um parceiro está lutando com os desafios de saúde mental. Limites saudáveis garantem que você possa oferecer suporte sem se sentir emocionalmente esgotado.
Por exemplo, se seu parceiro tende a se apoiar em você por segurança emocional durante as lutas com a ansiedade, não há problema em estabelecer limites. Você pode dizer: “Estou aqui para você, mas também preciso de algum tempo para mim hoje. Podemos conversar por 15 minutos, e talvez você possa diário ou usar uma das técnicas de relaxamento que discutimos? ”
Cuide-se
Cuidar de alguém com desafios de saúde mental pode ser cansativo se você não dedicar tempo para recarregar. Priorizando o seu próprio autocuidados não é egoísta; É essencial para sustentar sua capacidade de ser um parceiro de apoio.
Por exemplo, se você começar a se sentir emocionalmente esgotado após vários dias difíceis, agende algum tempo para fazer algo apenas por si mesmo. Pode ser uma caminhada noturna, uma aula de ioga ou passar um tempo com os amigos. Você pode dizer ao seu parceiro: “Eu tive uma semana difícil e preciso de um pouco de tempo para mim. Vou me encontrar com amigos hoje à noite, mas voltarei e disponível para conversar mais tarde, se precisar. ”
Ser paciente
A recuperação da saúde mental pode ser uma estrada longa e sinuosa, e é importante lembrar que o progresso geralmente vem em ondas. Haverá bons dias e dias ruins. Paciência – tanto com seu parceiro quanto consigo mesmo – é crucial para manter um relacionamento equilibrado.
Por exemplo, se seu parceiro tiver transtorno bipolar, ele poderá passar por fases de humor elevado (mania) e episódios depressivos. Em momentos de mania, eles podem parecer cheios de energia, apenas para se sentir profundamente deprimido dias depois. Em vez de ficar frustrado com essas mudanças, lembre -se de que essas mudanças de humor fazem parte da condição e não um reflexo do seu relacionamento. Você pode dizer: “Entendo que você está passando por um momento difícil e estou aqui com você por tudo isso”.
Fortalecer seu relacionamento
É fácil se concentrar nos desafios que os problemas de saúde mental trazem, mas é igualmente importante nutrir os aspectos positivos do seu relacionamento. Dê tempo para as coisas que lhe trazem alegria e ajudam a fortalecer seu vínculo. Equilibre as conversas sérias com momentos alegres.
Por exemplo, se seu parceiro estiver lutando com a depressão, planeje uma atividade que não exija muita energia, mas traga alegria a vocês dois – como assistir a um filme favorito juntos ou dar uma caminhada tranquila. Você pode dizer: “Eu sei que as coisas têm sido difíceis, mas eu adoraria passar algum tempo assistindo esse show que nós dois amamos. Vamos torná -lo uma noite aconchegante. ”
Alcance o apoio
Você não precisa navegar por essa jornada sozinha. Entrar em contato com amigos, familiares ou grupos de apoio de confiança pode fornecer uma sensação de alívio e compreensão. Compartilhar seus próprios sentimentos pode ajudá -lo a se sentir menos isolado e lembrá -lo de que não há problema em se apoiar nos outros.
Por exemplo, se você está se sentindo sobrecarregado com os desafios de saúde mental de seu parceiro, considere ingressar em um grupo de apoio a parceiros de pessoas com doença mental. Você também pode conversar com um amigo íntimo, dizendo: “Eu amo meu parceiro, mas tem sido difícil ultimamente. Eu só preciso de alguém para conversar sobre como estou me sentindo. ” Ser honesto com as pessoas ao seu redor sobre suas lutas pode trazer conforto e perspectiva.
Em conclusão, apoiar um ente querido com desafios de saúde mental é um delicado equilíbrio de empatiapaciência e autocuidado. Ao se educar, comunicar abertamente e incentivar a ajuda profissional, você pode criar um ambiente de apoio, onde você e seu parceiro podem prosperar. Lembre-se de que seu bem-estar é tão importante quanto o deles, e cuidar de si mesmo é uma das melhores maneiras de oferecer apoio sustentado.
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