É possível sobreviver às festas de fim de ano sem discussões intensas que deixem amigos próximos e familiares magoados e com raiva?
Sim, é possível se você:
- Faça da curiosidade o seu foco.
- Mostre que você está ouvindo.
- Seja honesto, mas não acusatório.
Política e relacionamentos próximos em 2024
Durante as férias, passamos tempo com a família e amigos – aqueles que amamos. Desentendimentos em relacionamentos íntimos são superáveis – até mesmo saudáveis – porque levam à comunicação, resolução e confiança. Não é mais assim que funciona no tempestuoso ambiente social de 2024.
A investigação demonstrou que em países com polarização política grave, o desacordo político pode suprimir reuniões familiares, tornar improvável a resolução de conflitos e até levar ao distanciamento (Kobayashi & Tse).
Uma nova pesquisa da Associação Americana de Psicologia descobriu que os relacionamentos de 1 em cada 3 americanos foram prejudicados por opiniões políticas. 30% evitam ativamente reuniões familiares com pessoas que não partilham as suas convicções políticas.
Por que as crenças políticas causam brigas?
Por que reagimos tão emocionalmente quando as pessoas não apoiam nossas crenças? Tem a ver com a resposta natural do nosso corpo às ameaças.
Nos tempos dos homens das cavernas da humanidade, a nossa resposta à ameaça era o que nos mantinha vivos – muitas vezes chamada de resposta de luta, fuga ou congelamento. O único problema é que nossos corpos são péssimos em distinguir entre uma ameaça física e uma ameaça emocional (Dahl).
Digamos que seu tio esquisito (você conhece aquele) faça um comentário improvisado sobre uma figura política que vai completamente contra o que você acredita ser verdade. Quando pensamos que nossas crenças fundamentais estão sendo ameaçadas, nossos corpos entram em modo de luta, fuga ou congelamento. Fazemos uma de três coisas: revidar, fingir-nos de mortos ficando em silêncio ou fugir saindo da sala ou mudando de assunto (Dahl).
Sua biologia transformou seu tio em um inimigo contra o qual devemos nos proteger. A questão é: como você pode lutar contra a biologia? Que medidas você pode tomar para garantir que as reuniões familiares do feriado deste ano não levem ao conflito e ao distanciamento?
Evitando discussões políticas
Pode parecer mais fácil evitar completamente tópicos delicados. Às vezes pode ser necessário se você quiser garantir que as férias sejam divertidas para todos. Porém, não é tão simples quanto parece. A pesquisa nos diz que recusar-se a participar dessas discussões gera distanciamento e insatisfação no relacionamento (Palomares e Derman).
Se você optar por evitar, estabeleça limites com antecedência
Embora possa ser desconfortável no momento, é importante avisar com antecedência às pessoas que você gostaria de ficar longe de discussões políticas durante eventos de feriados. Simplesmente evitar ou abandonar uma conversa sem avisar prejudicará seu relacionamento, criando mágoa e emocional distância (Cantor).
4 dicas para enfrentar divergências políticas de forma saudável
Concentre-se na curiosidade
Antes de entrar em uma discussão política, pergunte-se: “Qual é o meu objetivo aqui?” Tentar convencer alguém a ver as coisas do seu jeito cria uma divisão onde essa pessoa sente a necessidade de se defender contra você. As pessoas dizem coisas em que realmente não acreditam quando são colocadas na defensiva.
Em vez disso, concentre-se na curiosidade. Fazer perguntas. Qual é a opinião deles? Por que eles se sentem assim? Mostrar interesse em seus pensamentos traz vários benefícios:
- Eles se sentirão cuidados, o que fortalecerá seu relacionamento.
- Você ouvirá o que eles realmente pensam, em vez de sua reação emocional ao se sentirem atacados.
- Enquanto eles explicam sua opinião para você, eles a repensam subconscientemente. Ironicamente, não tentar mudar de ideia tem maiores chances de realmente mudar de ideia.
Procure um terreno comum
Tente entender de onde vem a outra pessoa. Sempre há pontos em comum em algum lugar, mesmo que você só consiga encontrá-los no desejo compartilhado de tornar o mundo um lugar melhor. Descobrir essas crenças compartilhadas irá aproximá-los.
Mostre que você está ouvindo
Usar estratégias de escuta ativa irá ajudá-los a saber que você se preocupa com o que eles têm a dizer, mesmo que não concorde. Incline-se para frente, acene com a cabeça, mantenha contato visual, não interrompa, parafraseie o que eles disseram e faça perguntas. Estudos comprovaram a eficácia da escuta ativa em fazer as pessoas se sentirem compreendidas (Weger).
Seja honesto, mas não acusatório
Seja honesto sobre suas crenças, mas evite afirmações do tipo “o fato é” ou “certo e errado”. Fique com “eu acho”, “eu sinto” ou “minha opinião é”. Quando você ficar frustrado, em vez de dizer: “Você está me deixando com raiva” ou “Você nunca ouve minhas opiniões”, diga: “Quando ouço você dizer isso, me sinto frustrado”. Este método ajuda você a permanecer fiel a si mesmo, ao mesmo tempo que mantém o relacionamento (Harris).
Mantenha a calma
Você pode descobrir que as crenças de um membro da sua família ou amigo são prejudiciais. As técnicas de atenção plena podem ser uma boa maneira de evitar explosões e transformar o evento em uma briga. Abaixo estão dois que você pode tentar.
Apenas respire
Quando você sentir que a adrenalina começa a percorrer seu sistema e suas emoções começam a aumentar, faça uma pausa. Respire lenta e profundamente contando até 4 enquanto inspira, segure por 7 e expire por 8. Pesquisas mostram que esse tipo de respiração desencadeia a resposta de relaxamento do seu corpo, o que mantém o estresse sob controle.
Faça uma varredura interna
Verifique você mesmo. Você está tenso em algum lugar? Seu batimento cardíaco está acelerado? Nomeie as emoções que você está sentindo. Observe todas essas coisas sem rotulá-las como boas ou más. Apenas perceber ajudará a acalmá-lo e centralizá-lo.
Você conseguiu!
Os feriados de 2024 prometem ser especialmente difíceis devido à divisão das recentes eleições. Alguns de nossos entes queridos podem ser um pouco… *ahem* falando alto sobre suas opiniões. Porém, não se esqueça que as férias pretendem ser um momento de amor, alegria, serviço e união. Abrace!
Referências
Associação Americana de Psicologia. (nd).Pesquisa Apa: Futuro da nação, economia e eleições presidenciais são os principais fatores de estresse nos EUA. Associação Americana de Psicologia. https://www.apa.org/news/press/releases/2024/10/top-us-stressors
Cantor, C. (2021, 12 de setembro).Comece a estabelecer limites com confiança. Psicologia hoje.https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-sex/202109/start-setting-limites-com-confiança
Dahl, C. (2021, 11 de novembro).4 dicas para gerenciar conflitos familiares neste Dia de Ação de Graças. Psicologia hoje.https://www.psychologytoday.com/us/blog/healthy-minds/202111/4-tips-for-gerenciando conflitos familiares neste dia de ação de graças
de Richelieu, A. (sd).Homens conversando com taças de vinho. fotografia. Recuperado em 18 de novembro de 2024, em https://www.pexels.com/photo/men-with-wine-glasses-talking-4262177/.
Harris, M. (2023, 5 de julho).Como sobreviver às conversas políticas durante as férias. Psicologia hoje.https://www.psychologytoday.com/us/blog/letters-from-your-therapist/202111/como-sobreviver-conversas-políticas-durante-as-férias
Kobayashi, T. e Tse, CH (2021). Como as divergências políticas prejudicam a comunicação intrafamiliar: o caso do movimento do projeto de lei anti-extradição em Hong Kong.Jornal Chinês de Comunicação,15(3), 378–400. https://doi.org/10.1080/17544750.2021.1987283
Michalou, N. (2020).Família comemorando o jantar de Natal enquanto tira uma selfie. Pexels. fotografia. Recuperado em 13 de novembro de 2024, dehttps://www.pexels.com/photo/family-celebrating-christmas-dinner-while-taking-selfie-5778899/.
Palomares, NA e Derman, D. (2019). Evitação de tópicos, compreensão de metas e percepções relacionais: evidências experimentais. Pesquisa de Comunicação, 46(6), 735-756. https://doi.org/10.1177/0093650216644649Weger, H., Castle Bell, G., Minei, EM, & Robinson, MC (2014). A eficácia relativa da escuta ativa nas interações iniciais.Jornal Internacional de Escuta,28(1), 13–31. https://doi.org/10.1080/10904018.2013.813234
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