Compartilhando algumas das minhas principais dicas sobre como permanecer em forma como um pai ocupado.
Oi amigos! Como está a manhã? Espero que você esteja tendo um dia adorável até agora. Estou dando uma aula de barra esta manhã e acionando algumas coisas de trabalho pelo resto do dia.
Comecei a ensinar em um estúdio diferente – adoro – e também vejo muitas mães novas enquanto estou lá, já que oferecemos cuidados infantis. < - Um achado raro no mundo do fitness hoje em dia. Para a postagem de hoje, pensei em conversar um pouco sobre permanecer em forma como um pai ocupado e algumas das minhas dicas.
Tomar tempo para o condicionamento físico causa um enorme impacto no poço geral (sono, metabolismo, humor, regulação do açúcar no sangue, freqüência cardíaca etc.), mas como um pai ocupado, encontrar tempo para si mesmo às vezes pode se sentir quase impossível, especialmente se você tem realmente os pequenos .
Eu também sinto que, à medida que as meninas envelhecem, ainda parece desafiador porque elas estão muito ocupadas com atividades extras e lição de casa. Entre as entregas escolares, as responsabilidades do trabalho, a preparação das refeições, ajudando as crianças com a lição de casa, sendo seu Uber pessoal e a lista interminável de tarefas, encaixar-se em um treino pode parecer um luxo e não uma necessidade.
É importante lembrar que permanecer em forma não significa passar horas na academia. Com um pouco de criatividade e algumas estratégias simples, você pode manter um estilo de vida ativo enquanto manipula suas responsabilidades parentais e de vida. Hoje, eu queria compartilhar algumas dicas práticas e realistas sobre como permanecer em forma como um pai ocupado – sem sacrificar o tempo de qualidade com sua família.
Como permanecer em forma como um pai ocupado
Se você já sentiu que não há horas suficientes durante o dia para se exercitar, você não está sozinho. Esta postagem está aqui para ajudá -lo a encontrar maneiras simples e eficazes de permanecer ativo, mesmo com os horários mais movimentados. Esteja você procurando idéias de exercícios rápidos, dicas para se manter motivado ou maneiras criativas de envolver seus filhos, eu tenho. Eu queria compartilhar algumas estratégias acionáveis para incorporar o movimento em sua rotina diária – sem adicionar estresse extra ao seu prato.
Por que é importante permanecer em forma como pai?
A paternidade é um emprego em período integral, e cuidar de si mesmo é tão importante quanto cuidar de sua família. Ficar em forma não é apenas parecer bom; Trata -se de se sentir bem, ter energia e dar um ótimo exemplo para seus filhos. Aqui estão alguns dos principais menefits de fazer disso uma prioridade (que tenho certeza de que muitos de vocês já sabem, mas às vezes é útil ter um lembrete LIL)
Aumenta os níveis de energia
Entre as primeiras manhãs, as corridas da escola e os despertadores noturnos, a paternidade é incrivelmente gratificante e bonita, mas pode ser muito trabalho. Pode usar muita energia! O exercício regular ajuda a melhorar a circulação e o fluxo de oxigênio, aumentando seus níveis de energia ao longo do dia. Mesmo uma caminhada rápida ou uma rápida festa de dança com as crianças pode lhe dar um impulso instantâneo de humor e energia.
Apóia a saúde mental
A paternidade vem com seu quinhão de estresse (oi, eu tenho um lol de 13 anos), e o exercício é uma das melhores maneiras de reduzir os níveis de estresse. O movimento libera endorfinas, que ajudam a aumentar seu humor e diminuir a ansiedade. Quando você dedica um tempo para se exercitar, não está apenas beneficiando seu corpo – também está criando espaço para redefinir mental e emocionalmente.
Promove a longevidade e a saúde geral
Manter o ajuste ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta. Como pais, queremos estar por perto o maior tempo possível e o maior número possível de marcos, e cuidar de nossa saúde agora pode fazer uma enorme diferença a longo prazo. Eu sou tudo sobre controlar o que podemos controlar, então tento me concentrar nas coisas que posso.
Dá um exemplo positivo para seus filhos
As crianças aprendem assistindo o que fazemos. Quando o vêem fazendo de fitness uma prioridade, é mais provável que eles desenvolvam seus próprios hábitos saudáveis. É uma ótima maneira de incentivar um estilo de vida ativo desde tenra idade!
Como permanecer em forma e saudável em uma agenda lotada como pai
Você não precisa de uma participação na academia ou horas de tempo livre para permanecer em forma.
Aqui estão algumas maneiras simples e eficazes de fazer do exercício uma parte da sua rotina diária.
1. Priorize o movimento ao longo do dia
Se você não puder criar uma sessão de exercícios dedicada, tente incorporar o movimento em sua rotina diária. Experimente * lanches de movimento * Como caminhar em uma almofada de caminhada entre compromissos, dar um pequeno passeio após o almoço, acrescentando agachamentos por cada hora em que você está sentado ou uma festa de limpeza e dança de 15 a 20 minutos. (Adoro explodir o coelho ruim enquanto faço uma limpeza rápida antes da picape da escola.) Eu também adoro a Sculpt Society for Rick Exceleções de treino durante o dia (< - meu link recebe um mês grátis no aplicativo)
2. Agendar exercícios como compromissos
Se estiver no calendário, é mais provável que você faça isso! Bloqueie 30 minutos algumas vezes por semana para um treino e trate -o como uma reunião importante que você não pode perder. Reservo todos os sábados para planejar todos os meus treinos para a próxima semana; É muito mais fácil ficar com isso.
3. Acorde mais cedo
Levar 30 minutos antes que as crianças façam tempo para você se encaixar em um treino rápido. Seja se estendendo, uma caminhada rápida ou um treino em casa, começar o dia com movimento pode definir um tom positivo. Pelo menos, foi o que me disseram. Estou aqui segurando o sono até o último segundo possível. Acho que vale a pena mencionar aqui que, se você não está dormindo bem à noite, não acho que seja uma ótima idéia acordar mais cedo. O sono supera o seu treino, k?
4. Faça um caso de família
Uma das melhores dicas de exercício para pais ocupados é envolver seus filhos! Seja um passeio de bicicleta em família, uma caminhada, uma festa de dança ou uma tag no quintal, mover -se juntos torna o fitness divertido. Confira este post para Exercícios divertidos a ver com crianças.
5. Utilize tempo de soneca ou tempo de brincadeira
Se seus filhos ainda sonegarem, use esse tempo para um treino rápido. Como alternativa, enquanto eles tocam, apertam alguns pulmões, agachamentos ou até uma sessão de ioga nas proximidades. Eu também usei um grande fã de exercícios para bebês. Aqui está um post com algumas idéias!
6. Escolha exercícios eficientes
Você não precisa de horas na academia – os exercícios e eficazes podem ser igualmente benéficos. HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), circuitos de peso corporal e exercícios de banda de resistência podem fornecer uma queimadura de corpo inteiro em um curto período de tempo.
7. Fique ativo em movimento
Encontre maneiras de estar ativo mesmo quando você está fora de casa. Faça uma caminhada rápida durante o treino de futebol de seu filho ou estique enquanto assiste à TV à noite. Sinto que quando eles têm atividades, é muito sentado entre dirigir e depois sentado para vê -las. Se é uma área onde eu posso andar por aí (como perto de um parque), vou fazer um pequeno movimento de movimento.
8. Preparação de refeições para uma dieta saudável
A aptidão não é apenas sobre exercício – a nutrição também desempenha um papel enorme. A preparação de refeições saudáveis com antecedência garante que você esteja abastecendo seu corpo com os nutrientes certos, facilitando a permanecer no caminho certo com seus objetivos de saúde.
9. Tenha tempo para a recuperação
O descanso e a recuperação são tão importantes quanto o exercício. Priorize o sono, concentre -se no alongamento e na mobilidade e ouça seu corpo para evitar o esgotamento. Mesmo alguns minutos de respiração profunda ou meditação podem ajudar a gerenciar o estresse.
10. Seja gentil consigo mesmo
Alguns dias serão mais difíceis que outros, e tudo bem. A chave é a consistência, não a perfeição. Faça o que puder, quando puder, e dê -se graça ao longo do caminho. Quando as meninas eram bebês, eu iria para o meu treino sem esperar terminar. Eu fiquei tipo, “OK, vamos passear, mas talvez eu tenha que virar a qualquer momento”. 99% das vezes, eles estavam bem no carrinho de corrida. Baixas expectativas ajudaram muito 😉
Qual é a sua maneira favorita de se manter ativo como pai? Há algum amor de seus filhos que seus filhos amam? O nosso gosta muito de pickleball, o que foi super divertido.
XO
Gina
