Crescendo, fui ensinado que assistir às notícias era a melhor maneira de acompanhar os eventos atuais localmente e em todo o mundo. No entanto, os adultos da minha vida não perceberam que permanecer informado geralmente tem um custo para Sua saúde mental. Nosso mundo está cheio de negatividade e incerteza, e o clima atual de notícias não faz nada para amenizar nossos medos. Por causa disso, acabamos querendo evitar consumi-lo completamente ou deixá-lo destruir nossa paz e bem-estar.
Escusado será dizer que isso me fez pensar: existe uma maneira de equilibrar o permanecer informado com sua saúde mental? Eu toquei especialistas para descobrir de uma vez por todas. À frente, suas respostas a esta pergunta e conselhos práticos para consumir as notícias enquanto protegendo sua paz.
1. Defina os limites em torno do seu consumo de notícias
De acordo com a Dra. Nicole Cain, ND, MA, psicóloga clínica e médica naturopata, a natureza do ciclo de notícias 24 horas tornou cada vez mais difícil proteger sua saúde mental. As notícias agora permeiam todas as facetas de nossas vidas, e essa sobrecarga constante pode ser Incrivelmente avassalador. Para derramar sal na ferida, o Dr. Cain também explicou que os meios de comunicação geralmente sensacionalizam as manchetes para manter as pessoas clicando e sintonizadas, criando assim um ciclo de exposição repetida às histórias mais perturbadoras e extremas.
É por isso que o psicoterapeuta licenciado e o terapeuta de trauma certificado Janet Bayramyan, LCSW, recomenda estabelecer limites em torno do consumo de notícias. Portanto, aloque de 20 a 30 minutos ao mesmo tempo todos os dias para acompanhar os eventos de notícias. Embora esse slot de tempo possa ser sempre que você quiser, Bayramyan enfatizou evitar a leitura ou assistir as notícias pelo menos uma hora antes de dormir. Isso impedirá o estresse desencadeado ou outras emoções de interrompendo seu sono. “Ficar informado é importante, mas não às custas do seu bem-estar”, explicou Bayramyan. Definir limites o manterá o conhecimento sem os sentimentos de pavor, medo, ansiedade ou desesperança.
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Nicole Cain, isso, MD
A Dra. Nicole Cain é uma especialista líder em psicologia clínica informada por trauma e médico naturopata que se aproxima da saúde mental do ponto de vista médico, holístico e psicológico. Ela é pioneira em abordagens integrativas para o bem -estar mental e emocional há mais de 10 anos e é o autor do aclamado romance 2024 Prova de pânico.
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Janet Bayramyan, LCSW
Janet Bayramyan é assistente social clínica licenciada, psicoterapeuta e especialista em trauma. Ela tem mais de 8 anos de experiência e é especializada em autodesenvolvimento, dando às pessoas as ferramentas para manter sua própria dor e curar.
2. Seja seletivo e examine suas fontes
Dado que as notícias estão entrelaçadas através de uma variedade de fontes, o fato discernido da ficção às vezes é mais fácil dizer do que fazer. Como você sabe o que é real e o que é dramatizado, e como você pode ter certeza de que a informação não é tendenciosa? De acordo com o Holistic Curander e fundador da Wellness Company Distante Emily Pogany, tudo se resume a examinar suas fontes. “Se eles estão mostrando preconceitos ou apenas apresentando um lado de um conflito, essa é a sua sugestão para saltar”, explicou ela. “Embora quase todas as fontes de notícias, das redes de notícias de TV até as mídias sociais, apoiarão uma maneira específica, ainda precisa haver algum aspecto da neutralidade”.
Em vez de procurar histórias de pontos de venda que dependem de manchetes de clickbait ou medo em seus relatórios, fundador da Productive Wellness Platform Bem -estar cactoKira Jones, sugere encontrar fontes que compartilham todos os lados da história e expliquem o que os detalhes realmente significam. A fonte dela é a Podcast imparcial por Jordan Berman. Da mesma forma, Jones também recomenda a verificação de fatos das informações indo direto para a fonte. “Quando você assiste a uma conferência de imprensa ou lê uma transcrição, pode formar sua própria opinião com base nas informações”, disse ela. Isso lhe dará a imagem completa da história e o impedirá de espiralar. E se você não puder fazer isso, vendo a mesma história em diferentes lojas também funciona.
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Emily Pogany
Emily Pogany é uma curadora holística intuitiva e fundadora da Companhia Espiritual e da marca de bem -estar Masah, que oferece caramelos de chakra de assinatura de Pogno para ajudar a equilibrar cada um dos 7 chakras enquanto se entrega sem culpa.
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Kira Jones
Kira Jones é o fundador de Bem -estar cactouma plataforma produtiva de bem-estar projetada para ajudar a maximizar o tempo, a energia e o potencial sem que seja complacente o autocuidado. Usando seus antecedentes em fitness, produtividade e bem-estar mental, Kira torna o bem-estar acessível a todos e foi apresentado em publicações como Marie Claire, Forbes e nova beleza para seu trabalho no mundo do bem-estar.
3. Não seja um consumidor de notícias passivas
Levante a mão se você se sentir um cervo nos faróis depois de assistir ou ler as notícias. O clima de notícias atual geralmente deixa os consumidores sem palavras e paralisados pelo medo e pela incerteza sobre o futuro, o que pode desencadear sentimentos de ansiedade, depressão e desesperança. Segundo o Dr. Cain, porém, há um antídoto para isso. “Em vez de consumir as notícias passivamente, procure maneiras de agir”, disse ela. Por exemplo, se uma história sobre o Rising Rising Homelef Population afetou você, voluntário em um abrigo e implemente hábitos que minimizam o risco de perder sua casa, pois isso pode acontecer com qualquer pessoa. “Seja doando para uma causa, voluntariado ou simplesmente ter uma conversa significativa com alguém, tomar medidas pode ajudá -lo a se sentir mais empoderado e menos desamparado”, explicou o Dr. Cain.
4. Entenda por que você está sintonizando
Embora as notícias sejam usadas como uma ferramenta para coletar informações, praticante somático e cofundador de Prática de Soulsway Alexis Artin diz que também pode ser usado para convidar sofrimento pessoal em sua vida. Eu sei o que você está pensando: por que alguém iria querer auto-sabotagem assim? Mas a verdade é que os relatórios sensacionalizados – mesmo quando são negativos – trigam um resposta de dopamina no cérebro Isso pode ser viciante. Além disso, a sociedade adora fofocar e ventilação, e a notícia nos dá um material privilegiado para falar.
O problema com tópicos negativos constantemente é que ele pode anular seriamente sua saúde mental e bem-estar. É por isso que Artin implora que você entenda por que você está sintonizando as notícias em primeiro lugar. Então pergunte a si mesmo: o que a minha necessidade está sendo cumprida ao consumir as notícias? Se você está usando como uma ferramenta de coleta de informações, ótimo! Caso contrário, reconheça que seu comportamento é normal e nada para se envergonhar e definir limites firmes com seu consumo. De acordo com Artin, fazer isso permitirá que você pegue o que você precisa das notícias sem deixá -lo seqüestrar sua saúde mental.
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Alexis Artin e Janelle Marra
Alexis Artin e Janelle Marra são praticantes somáticos e os co -fundadores da Soulsway Practice, uma plataforma de bem -estar digital que combina movimento, meditação e ciência somática com estruturas de treinamento confiáveis para preencher a lacuna entre o coração, o corpo, a mente e a alma.
5. Aprenda a se aterrar
Vivemos em uma sociedade que glorifica a agitação, e essa rotina diária torna inerentemente mais difícil se sintonizar e identificar corretamente nossas emoções. No entanto, aprender a fazer um balanço e prestar atenção às suas emoções é fundamental. Janella Marra, praticante somática e co -fundadora de Artin de Prática de Soulswayrecomenda fazer um check-in do corpo e do sistema nervoso antes, durante e após o consumo de notícias. “Notícias atingem de maneira diferente quando seu sistema nervoso está fundamentado em relação a quando já está ativado”, explicou Marra.
A boa notícia é que existem várias maneiras de se fundamentar implementando hábitos saudáveis em sua vida diária. Marra é uma fã de técnicas como respiração profunda, esticar ou sacudir seu corpo. Enquanto isso, os defensores da Pogan para meditar, Terapia com luz vermelhaAssim, caminha na natureza Para ar fresco e sol, e leitura. “No final do dia, criamos segurança por dentro”, disse Pogany. Independentemente do que você escolhe fazer, essas práticas facilitarão a auto-acolhimento durante os períodos de estresse e ajudarão a impedir que as notícias afetem sua saúde mental.
6. Verifique se você está consumindo conteúdo positivo e de boa sensação também
O clima de notícias atual geralmente parece muito escuro, e é por isso que consumir conteúdo positivo e de bem-estar também é não negociável. Ajuda a proteger sua sanidade e bem-estar. “Para cada história negativa que você lê, procure algo edificante ou inspirador”, disse Cain. Enquanto ela é fã de usar recursos como Boa rede de notícias e Algumas boas notícias Para fazer isso, Marra diz leitura inspiradora, conversando com um ente querido, ouvindo músicaou fazer algo sensualmente agradável também funciona. É tudo sobre voltar para si mesmo e reequilibrar, e isso fará de você um consumidor de notícias mais consciente. E, de acordo com o Dr. Cain, mudar seu foco para algo positivo e edificante ajudará a “seu sistema nervoso a passar do modo de luta ou fuga e voltará ao modo de descanso e digerir”.
7. Dê a si mesmo permissão para fazer pausas
Há um equívoco comum de que não sintonizar as notícias o ignora, mas a realidade é realmente tudo menos. Priorizar sua saúde mental e proteger sua paz é tudo em um clima de notícias tóxicas praticamente impossível de escapar. Semelhante a como nós Use o trabalho PTO Para atualizar e reiniciar, dar uma pausa nas notícias de tempos em tempos permite que você recalibre. Todos nós merecemos nos perder um pouco às vezes, e não há absolutamente nada de errado nisso.
Dito isto, saber quando fazer uma notícia é fundamental. Antes de clicar em uma manchete, o Dr. Cain sugere se perguntar se as informações são algo que você precisa saber agora e se saber que isso ajudará você a tomar uma ação significativa. “Se a resposta for não, dê -se permissão para pular.” Além disso, Marra diz que você deve fazer uma pausa sempre que se sentir em espiral. Isso indica que você não está no espaço da cabeça certo para processar informações, e o ajuste só causará mais sofrimento. “O mundo continuará girando, mesmo que você não leia todas as atualizações”, disse Marra simplesmente. “Priorizar sua saúde mental não é ignorância; É sustentabilidade. ”
Quando se trata disso, Priorizando sua saúde mental é tão importante quanto permanecer informado. Sim, o ciclo de notícias pode ser cansativo, mas você não precisa enfrentar todos os problemas do mundo. Em vez disso, concentre -se no que você pode controlar, tomando medidas para amenizar seus medos e lembre -se de que ainda há bom no mundo também. Se você é informado o suficiente e está protegendo sua paz, isso é tudo o que importa no final do dia.
Sobre o autor
Arianna Reardon, escritor contribuinte
Arianna é nativa de Rhode Island, blogueira profissional e escritora freelancer. Ela é apaixonada por ajudar as mulheres a desenvolver relacionamentos saudáveis com o dinheiro, a se tornar financeiramente independente e investir em si mesmos para o futuro. Arianna acredita firmemente em ir atrás do que você quer, reserve um tempo para parar e cheirar as rosas e a importância de um bom coquetel.
