Compartilhando alguns dos meus pensamentos sobre como cuidar de si mesmo quando as coisas estão difíceis.
Oi amigos! Espero que você esteja tendo uma manhã adorável até agora.
Hoje, eu queria conversar um pouco sobre momentos difíceis e fazer um esforço para si mesmo, mesmo quando você está passando por isso. Estou pré-escrevendo este post para a Espanha e usando a Espanha como uma cenoura de algo pelo qual esperar, porque estamos passando por ela aqui. Tem sido um ano difícil com as crianças e as situações da escola, o casamento e muitas coisas, então também estou usando isso para um lembrete para mim.
Também vale a pena mencionar aqui que eu nunca gosto de ser um reclamante, especialmente porque sei que todos temos níveis variados de * difícil. * A comparação de luto é difícil e tento estar atento ao fato de que apenas porque alguém tem mais ou pior do que você, não significa que não seja bom se sentir do jeito que você faz.
A vida nem sempre vai conforme o plano. Todos enfrentamos momentos de desgosto, decepção, doença, perda ou sobrecarga. Os desafios pessoais são uma parte normal da experiência humana, mas isso não significa que eles sejam fáceis. De fato, é nesses momentos difíceis que se torna muito tentador cair em um ciclo de negatividade, se desengatar dos hábitos que nos apoiam ou se entregam de maneiras prejudiciais de lidar.
Seja entorpecendo com telas, pulando exercícios ou comendo emocionalmente para passar o dia, todos estivemos lá. Eu estive lá. E o que aprendi – através da experiência pessoal e do trabalho com clientes – é que, embora nem sempre possamos controlar nossas circunstâncias, podemos controlar como respondemos.
Implementar hábitos saudáveis e uma mentalidade enraizada em permanecer positivo não é fingir que tudo está bem. Trata -se de apoiar nossos corpos e mentes para que possamos enfrentar tempos difíceis com resiliência e graça. Hoje, eu queria compartilhar algumas de minhas estratégias, para que você possa se sentir empoderado, mesmo na tempestade.
Por que a positividade é importante durante um desafio pessoal
A positividade não é sobre otimismo tóxico ou ignorar seus sentimentos. Trata-se de escolher a esperança em vez de desamparo e se envolver ativamente com ferramentas que apóiam sua saúde mental e bem-estar.
Quando você abraça a psicologia positiva durante os tempos desafiadores, ela pode:
Reduza os níveis de estresse, deslocando seu sistema nervoso para fora de luta ou voo.
Ajudá-lo a permanecer motivado para fazer escolhas que apóiam sua saúde a longo prazo.
Fortaleça seu sistema imunológico, melhore o sono e promova a cura.
Ofereça clareza para que você possa tomar melhores decisões e ver novas soluções.
Como se manter saudável e positivo em desafios pessoais
1. Priorize 30 minutos de movimento diariamente
Mesmo quando a vida parece pesada, mover seu corpo pode ser uma das maneiras mais poderosas de gerenciar o estresse e redefinir sua mentalidade.
O movimento não precisa ser intenso ou longo – apenas 30 minutos de caminhada, alongamento suave, dança na sua cozinha ou mesmo ioga pode aumentar as endorfinas, equilibrar seu humor e trazê -lo para o momento presente.
Eu gosto de pensar no movimento como uma meditação em movimento. Isso me traz de volta ao meu corpo e me ajuda a processar emoções de uma maneira saudável. Se parecer difícil começar, basta definir um cronômetro por 5 minutos. Muitas vezes, é o suficiente para criar impulso.
2. Nutre seu corpo com comida de verdade
Quando estamos impressionados, é fácil alcançar alimentos de conveniência ou pular as refeições completamente. Mas nutrir seu corpo com alimentos reais densos em nutrientes ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que apóia a saúde mental e a regulação do humor.
Concentre-se em alimentos integrais: proteínas magras, gorduras saudáveis, muitos vegetais ricos em fibras e água. Pontos de bônus para comer proteínas e vegetais antes dos carboidratos para apoiar o equilíbrio do açúcar no sangue.
Isso não é sobre perfeição; Trata -se de dar ao seu corpo o combustível necessário para navegar em tempos difíceis com mais força e energia.
3. Pratique gratidão diariamente
Mesmo nas estações mais sombrias, sempre há algo pelo qual agradecer. Foi demonstrado que a prática de gratidão aumenta a felicidade, diminui a depressão e muda nossa mentalidade da falta para a abundância.
Experimente o seguinte: todas as noites antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você é grato. Pode ser pequeno (sua xícara de café, uma palavra gentil de um amigo) ou grande (sua saúde, seus filhos, um lugar seguro para dormir). A gratidão retrói seu cérebro para procurar o bem, o que é especialmente útil em tempos difíceis.
4. Construa um sistema de suporte
Você não deve fazer a vida sozinha. Uma das melhores maneiras de se manter saudável por meio de desafios pessoais é a criação de uma rede de suporte em que você pode se apoiar.
Isso pode parecer:
Conversando com um terapeuta ou treinador
Chegando a um amigo de confiança
Juntando-se a uma comunidade online ou pessoal de apoio
A conexão é medicina. Não espere até se sentir melhor para alcançar; Às vezes, alcançar é como você começa a se sentir melhor.
Se você está procurando ferramentas úteis, suplementos e atualizações de estilo de vida não tóxicas, tenho uma lista dos meus recursos favoritos de bem-estar que podem apoiá-lo em tempos desafiadores.
5. Use ferramentas de atenção plena para reduzir o estresse
É fácil se sentir sobrecarregado quando você está pego no ciclo de “What Ifs” e pior cenários. É por isso que trazer de volta ao momento presente é tão poderoso.
A atenção plena não precisa significar ficar parado por uma hora.
Pode ser:
Respirando 10 profundos
Usando um óleo essencial de aterramento
Fazendo 5 minutos de meditação
Passar um tempo na natureza
Essas ferramentas ajudam a reduzir o estresse, acalmando o sistema nervoso e aumentando a autoconsciência. Mesmo alguns minutos podem fazer uma grande diferença na maneira como você se sente.
6. Defina metas realistas (e celebrar pequenas vitórias)
Durante os momentos desafiadores, é importante definir metas realistas que parecem factíveis, não esmagadoras. Se sua lista de tarefas habituais parecer impossível, devolva-se para reduzir.
Talvez seja:
Bebendo 8 copos de água hoje
Fazendo uma caminhada de 10 minutos
Fazendo uma refeição nutritiva
Cada pequena vitória cria impulso. E celebrar-se por aparecer-mesmo que seja de uma maneira pequena-é uma bela forma de respeito próprio.
7. Concentre -se no sono e descanso
O sono é fundamental para a cura, o equilíbrio hormonal e a regulamentação emocional. Quando estamos estressados ou passando por um momento difícil, é fácil para o sono ser interrompido, seja porque nossa mente está correndo ou estamos acordados muito tarde para escapar.
Crie uma rotina de endurecimento que suporta REST:
Diminua as luzes
Desligue as telas 1 hora antes de dormir
Experimente os bloqueadores de luz azul antes de dormir
Leia algo edificante
Obter 7 a 9 horas de sono de qualidade ajuda seu corpo a se recuperar e oferece a energia para enfrentar o que estiver à sua frente com força.
8. Permita -se sentir
Este é enorme. Ficar positivo não significa evitar seus sentimentos – isso significa permitir que eles se movam através de você para que não fiquem presos.
Deixe -se chorar. Ficar com raiva. Sinta -se triste. As emoções não são o inimigo. Suprimi -los pode levar a uma dor mais física e emocional a longo prazo.
Tente o seguinte: em vez de rotular as emoções como boas ou ruins, pergunte a si mesmo: o que essa emoção está tentando me dizer? Às vezes, sentar com a sensação é o primeiro passo para a cura.
Não importa em que estação em que você esteja, saiba disso: Você é forte, não está sozinho e pode se sustentar da maneira que precisar.
Manter -se saudável e positivo em desafios pessoais não é de ser perfeito; Trata -se de encontrar -se com compaixão, usando ferramentas que reduzem o estresse e permanecendo conectado aos seus valores.
É útil lembrar que tudo é temporário e hábitos saudáveis simples podem nos apoiar a longo prazo.
Enviando um abraço, amigos.
abraços e beijos
Gina
